giảm cân

Ăn Sáng Lúc Mấy Giờ Để Giảm Cân, Ăn Lúc Mấy Giờ Để Giảm Cân Nhanh Nhất

Thời điểm để ăn sáng sớm hơn bạn nghĩ và ăn trưa lại muộn hơn bạn mong muốn. Hãy tham khảo quy tắc dưới đây để việc giảm cân trở nên dễ dàng.

Đang xem: ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân

Theo Daily Mail, một cuộc khảo sát của công ty chế độ ăn uống Forza với 1.000 đối tượng được thực hiện để xác định chính xác thời gian tốt nhất cho việc ăn sáng, ăn trưa và ăn tối khi bạn muốn giảm cân.

Nghiên cứu cho thấy 84% người được hỏi cho rằng duy trì thời gian ăn các bữa ăn trong ngày là điều rất quan trọng với những người muốn giảm cân. Hơn 76% nói rằng ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và ăn sáng hàng ngày sẽ giúp họ cắt giảm calo tích tụ trong cơ thể. Trong khi đó, 75% số người được hỏi cảm thấy tốt hơn khi ăn bữa ăn nhẹ và không bao giờ bỏ qua một bữa ăn trưa.

Theo nghiên cứu, thời gian tốt nhất cho bữa sáng là 7h11″, bữa trưa là 12h38″ và bữa tối là 18h14″. Ngoài ra, bữa tối phải ăn sớm hơn 19h để tối đa hóa việc giảm cân vì mọi người ít hoạt động vào buổi tối, đồng nghĩa với việc lượng calo chuyển hóa thành chất béo dễ dàng hơn nếu bạn ăn muộn.

*

Theo nghiên cứu, thời gian tốt nhất cho bữa sáng là 7h11″, bữa trưa là 12h38″ và bữa tối là 18h14″. Ảnh: Womenshealthmag.

Ông Lee Smith, giám đốc điều hành Forza cho biết điều quan trọng đối với chế độ ăn uống không phải là số lượng mà là thời điểm ăn. Theo ông Smith, khoảng thời gian theo nghiên cứu có thể xê dịch một chút, nghĩa là vào thời điểm giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, nếu đói, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ ít chất béo.

Ông Smith cũng cho biết chìa khóa để giảm cân thành công là không bao giờ bỏ bữa. “Kết quả cho thấy ăn sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nếu bạn muốn ăn kiêng thành công. Bạn sẽ gặp thất bại nếu ăn tối sau 20h và vừa ăn vừa xem tivi. Điều này sẽ gây ra một sự đột biến lượng đường trong máu và dễ dẫn tới tăng cân. Những gì bạn cần làm là ổn định lượng đường trong máu bằng cách ăn ba bữa một ngày với 400-600 calo”, ông Smith cho biết.

Quy tắc ăn uống chuẩn khi giảm cân

Ăn 3-4 giờ mỗi lần: Theo Tạp chí Women”s Health, hầu hết mọi người đều ăn 3 bữa chính và một bữa ăn nhẹ. Điều này có thể loại bỏ chất béo trong cơ thể bằng cách ngăn chặn lượng insulin dư thừa, kích thích leptin kiểm soát thèm ăn và trao đổi chất.

Không ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ: Ăn gần giờ đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lượng đường trong máu và insulin, ngăn cản việc phát hành melatonin, hormone điều hành đồng hồ sinh học và cắt giảm các hormone tăng trưởng.

Ăn sáng với protein: Để kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn trong suốt cả ngày, bạn hãy ăn trứng, các thực phẩm giàu protein, whey protein (sữa chứa protein) cho bữa sáng.

Tiêu thụ thực phẩm giàu protein đầu tiên: Điều này giúp tăng tốc độ trao đổi chất, kích thích khả năng phát tín hiệu lên não rằng dạ dày đã đầy, kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ.

Không tập luyện khi dạ dày trống rỗng: Bạn cần năng lượng từ thực phẩm để việc tập thể dục đạt hiệu quả tối ưu. Tuy nhiên, nên ăn 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện.

Tập trung vào thực phẩm: Không ăn khi bạn đang làm bất cứ việc gì như xem tivi, làm việc nhà, lướt web… Tập trung nhai thức ăn và thư giãn đầu óc khi bạn ăn.

*

6 thực phẩm thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân

1 -1 19

Kết hợp với việc tập luyện điều độ, bạn nên bổ sung các thực phẩm dưới đây vào bữa ăn hàng ngày để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

*

7 lý do khiến bạn không thể giảm cân thành công

3 3 0 32

Giảm cân là không khó nếu bạn thực sự quyết tâm. Nhưng có vài lý do mà sẽ gây cản trở cho bạn trong quá trình giảm cân ngay cả khi tập thể dục cường độ cao hoặc ăn kiêng.

*

Đình chỉ hoạt động Phòng khám Đa khoa quốc tế Thu Cúc

0 41

Động thái này nhằm giúp chính quyền truy vết các trường hợp F1 và điều tra thêm về công tác phòng, chống dịch của cơ sở y tế này.

Xem thêm: Trà Thảo Mộc Giảm Cân Hồng Sâm Qm Và MộT Số SảN PhẩM Thiên Nhiên KháC

*

TP.HCM xét nghiệm Covid-19 khẩn cấp toàn bộ bệnh viện trong đêm

0 159 9

Đêm 12/5, tất cả bệnh viện trên địa bàn TP.HCM lấy mẫu xét nghiệm tầm soát Covid-19 đối với nhân viên y tế, bệnh nhân nội trú và người nhà.

*

Một người từng điều trị tại BV K không khai báo khi vào TP.HCM

0 110 24

Người đàn ông đến khám tại Bệnh viện Ung bướu TP.HCM che giấu việc từng điều trị ở Bệnh viện K (Hà Nội).

*

Thêm 33 ca mắc Covid-19 trong nước

0 103

Trong đó, 30 trường hợp được phát hiện trong khu vực đã được cách ly, không phát hiện các ổ dịch mới.

*

Thêm 21 bệnh nhân nhiễm SARS-CoV-2

0 20

Bắc Giang là tỉnh ghi nhận nhiều bệnh nhân mới nhất, đều liên quan ổ dịch tại Công ty SJ Tech.

Bộ Y tế xây dựng kịch bản 30.000 người mắc Covid-19

0 16

Cục Y tế Dự phòng, Bộ Y tế, có trách nhiệm phối hợp các đơn vị liên quan xây dựng kịch bản này.

*

Dịch Covid-19 tại Việt Nam bùng phát ở nhiều khu công nghiệp

0 9

Việt Nam đang đối mặt cùng lúc nhiều chùm ca bệnh Covid-19. Đặc biệt, các khu công nghiệp tại Bắc Ninh, Bắc Giang, Đà Nẵng đã ghi nhận người nhiễm SARS-CoV-2.

*

4 sinh viên Đại học Y Dược Thái Bình dương tính với nCoV

0 4

Đây là nhóm sinh viên thực tập tại khoa Lão khoa, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thái Bình, nơi phát hiện bệnh nhân Covid-19 vào ngày 6/5.

*

Hơn 600 ca bệnh mới, người dân cần làm gì để phòng dịch Covid-19?

0 8

26 tỉnh, thành phố trên cả nước đã ghi nhận người mắc Covid-19, nhiều ổ dịch vẫn tiếp tục có thêm bệnh nhân. Chủ động nắm bắt các biện pháp phòng bệnh là điều mỗi người nên làm.

*

Hơn 1,6 triệu liều vaccine Covid-19 sắp về Việt Nam

0 8

Hơn 1,6 triệu liều vaccine Covid-19 của AstraZeneca sẽ được chuyển tới Việt Nam vào 16/5.

*

2 F1 của Giám đốc Hacinco dương tính với nCoV

0 45 1

Họ tiếp xúc ông Nguyễn Văn Thanh (Giám đốc Hacinco) vào ngày 11/5 khi tham gia buổi giới thiệu dự án mới.

Xem thêm: Tác Dụng Phụ Của Thuốc Giảm Cân Slimtosen, Giá Bao Nhiêu

*

Bộ trưởng Y tế: Chống dịch ở cấp độ cao nhất

0

Bộ trưởng Nguyễn Thanh Long yêu cầu các đơn vị, địa phương đặt ở mức cao nhất trong phòng, chống Covid-19 do diễn biến dịch phức tạp.

admin
the authoradmin

Trả lời