giảm cân

Ăn Táo Buổi Sáng Giảm Cân Vượt Trội Mà Không Cần Nhịn Ăn, Ăn Táo Buổi Sáng Có Giảm Cân Không

Táo giàu chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm sự thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm mỡ thừa. Tuy nhiên ăn táo như thế nào để giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết.

Đang xem: ăn táo buổi sáng giảm cân

Nếu chưa biết thì đừng bỏ lỡ kế hoạch giúp giảm 2.7kg trong 5 ngày từ Charushila Biswas – chuyên gia về sức khỏe và dinh dưỡng của ISSA nhé!

Ngày thứ nhất

*

Kế hoạch giảm cân với táo của Charushila Biswas yêu cầu ngày đầu tiên bạn chỉ được ăn táo với chất lỏng. Bạn cần uống nhiều nước, có thể sử dụng sữa yến mạch, các loại sữa hạt để hỗ trợ nếu cảm thấy đói.

Menu giảm cân ngày đầu tiên với táo gồm:

Bữa sáng: 2 quả táoBữa trưa: 1 quả táoBữa tối: 3 quả táo

Lưu ý: Bạn nên ăn luôn cả vỏ táo vì chúng chứa 50% lượng chất xơ cũng như các vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đừng quên lựa chọn táo hữu cơ và rửa sạch trước khi ăn nhé!

Ngày thứ 2

*

Ngày thứ 2 hãy ăn táo với bữa trưa chay lành mạnh, tăng cường chất xơ và nguồn vitamin dồi dào từ rau củ quả, sử dụng dầu oliu để bổ sung cho cơ thể lượng chất béo lành mạnh. Đừng quên uống nhiều nước trong ngày.

Menu giảm cân ngày thứ 2 với táo gồm:

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly tách kem hoặc sữa đậu nànhBữa trưa: Salad táo với rau xanh, mù tạt, ít hạt tiêu, dầu oliu và muối. Thêm 2 củ cà rốt và ½ củ cải đường hấp chín.Bữa tối: 2 quả táoNgày thứ 3

*

Ngày thứ 3 giảm cân với táo bạn cần tăng cường lượng protein để xây dựng cơ bắp săn chắc. Lưu ý, vì 2 ngày đầu tiên bạn ăn chủ yếu là táo thế nên ngày thứ 3 đừng cố ăn quá nhiều thực phẩm. Đừng quên uống nhiều nước.

Xem thêm: Thuốc Hypravas 20 Chữa Bệnh Gì, Hypravas 20

Menu giảm cân ngày thứ 3 với táo gồm:

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì + trứng cuộnBữa trưa: 1 quả táo với salad từ rau xanh, cà chua, dưa chuột, hành tây, bạc hà, tiêu và ít muối.Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 cốc sữa chua ít béoBữa tối: Bạn có thể chọn giữa: 1 quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt, salad bông cải hoặc 1 quả táo + súp đậu lăngNgày thứ 4

*

Vào ngày thứ 4, bạn sẽ tiếp tục thực đơn với táo nhưng cần tăng số bữa ăn và lượng rau xanh. Đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày.

Menu giảm cân ngày thứ 4 với táo gồm:

Bữa sáng: 1 quả táo + sinh tố cải xoănBữa trưa 12h: 1 quả táo + rau nướng/súp rauSau bữa trưa: 1 bát dưa hấu hoặc 1 quả camBữa xế 3h chiều: 1 tách trà xanh giúp thải độc tố ra ngoàiBữa tối: 1 quả táo + salad xà lách/củ cải đường và cần tâyNgày thứ 5

*

Vào ngày thứ 5, cơ thể bạn đã sẵn sàng để dung nạp các nguồn thực phẩm khác nhau. Nếu thực hiện đủ các tiêu chuẩn ở 4 ngày trên thì chúc mừng bạn, 80% cơ thể bạn đã quen với chế độ ăn ít calo cho những ngày tiếp theo, điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng không cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Menu giảm cân ngày thứ 5 với táo gồm:

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc/nước luộc bầuBữa trưa: 1 quả táo + rau nướng/súp rauSau bữa trưa: Một ít hạnh nhânBữa xế: 1 tách trà xanh + ít bánh quyBữa tối: 1 quả táo + cá hồi nướng ăn kèm măng tây

Ngoài menu trên, các bạn có thể đa dạng thực đơn bằng các thực phẩm sau đây:

Trái cây và rau củ: Trái cây, rau củ theo mùa, màu xanh đậmProtein: Thịt gà bỏ da, cá, trứng, thịt nạc gà tây, đậu phụ, nấm, đậu nànhSữa và ít béo, sữa chua ít béoGia vị: bạc hà, hương thảo, lá rau mùi, húng tây, thì là, gừng, tỏi, bột nghệ, ớt bột, mù tạt…Chất béo: Dầu oliu, dầu gạo…Đồ uống: Nước ép trái cây, rau củ tươi, nước dừa …

*

Thực phẩm cần tránh tuyệt đối gồm nước uống có gas, mỡ, bơ, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn chiên dầu mỡ, phô mai… Lưu ý, kế hoạch này cần kết hợp với chế độ tập luyện, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày.

Xem thêm: Gạo Nếp Cẩm Chữa Bệnh Gì – Gạo Nếp Cẩm Rang Uống Mỗi Ngày Trị Viêm Khớp

Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách. Trên đây là kế hoạch giảm cân mang tính chất tham khảo, tùy vào cơ địa của mỗi người mà kết quả sẽ khác nhau. Chính vì vậy, bạn không nên quá ép cân nếu cơ thể cảm thấy không ổn, một kế hoạch giảm cân phù hợp cần đảm bảo được yếu tố an toàn.

admin
the authoradmin

Trả lời