giảm cân

Bài Tập Giảm Cân Cho Thân Hình Quả Lê Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng Và Mặc Đẹp

Những người có dáng hình quả lê thường chỉ tập trung chất béo vào phần hông, đùi. Tuy nhiên, họ dễ dàng có được thân hình chuẩn nếu chế độ luyện tập hợp lý.

Đang xem: Bài tập giảm cân cho thân hình quả lê

Người dáng quả lê thường có phần thân trên và eo nhỏ, tay thon gọn. Toàn bộ mỡ thừa của cơ thể chỉ tập trung ở phần bụng dưới, hông, mông và đùi. Bạn đừng quá lo lắng, hông to rất có ích cho quá trình sinh nở. Ngoài ra, rất nhiều nước trên thế giới thích dáng người có phần hông lớn.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có số đo vòng hông từ 100 cm trở lên sẽ có ít nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hơn những người phụ nữ có thân hình mảnh mai. Thực tế, chất béo ở phần hông có chứa adiponectin – chất chống viêm tự nhiên, giúp chống sưng và tắc nghẽn động mạch. Vì vậy, người có chất béo ở phần hông sẽ ít rủi ro về sức khỏe hơn so với mỡ tích tụ vùng eo.

Những người có dáng hình này thường chỉ tập trung chất béo vào phần hông. Tuy nhiên, họ dễ dàng có được thân hình chuẩn nếu chế độ luyện tập hợp lý.

*
Người có dáng quả lê thường tập trung chất béo vào phần hông, mông, đùi. Ảnh:Marie-claire.

Người thân hình quả lê nên tập gì?

Phụ nữ sở hữu thân hình dáng quả lê sẽ có bụng phẳng, eo nhỏ hơn hông một cách rõ rệt. Vì vậy, họ nên tập trung vào các bài dành cho phần thân dưới (mông, đùi) kết hợp tập cardio để đốt mỡ. Ngoài ra, bạn có thể là tập bơi để tránh áp lực quá nhiều lên phần chân.

Khi tập trên máy chạy bộ hoặc đạp xe, bạn nên chọn độ dốc mức thấp nhất, tập cấp độ nhẹ và trung bình trong thời gian dài. Nếu tập ngoài trời, bạn nên chọn địa hình bằng phẳng.

Chạy bền rất tốt vì chúng làm giảm lượng mỡ bao bọc xung quanh cơ giúp đùi bạn trở nên nhỏ hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn. Những bài tập này đốt mỡ hiệu quả nhưng lại làm tăng kích cỡ cơ đùi.

Khi đã giảm được mỡ đùi, muốn tăng cơ, bạn có thể tập gym nhưng chỉ nên sử dụng 70% sức lực để cơ đùi khỏe, dẻo dai và rõ nét hơn. Điều này tránh làm tăng cơ đùi quá mức.

Nếu tập luyện kiên trì kết hợp ăn uống khoa học, đôi chân của bạn sẽ thon gọn hơn khi chỉ số lượng mỡ trong cơ thể ở khoảng 18-24%.

10 thói quen nhỏ giúp bạn giữ dáng mà không cần đến phòng gym

Những thói quen nhỏ hàng ngày này sẽ giúp tăng lượng vận động, duy trì vóc dáng thon thả cho người bận rộn, không có thời gian để tới phòng tập gym.

Huấn luyện viên Hana Giang Anh

Bài tập cho cô nàng dáng quả lê bài tập giảm cân người dáng quả lê bài tập cho mông đùi

02:01

*

Những bài tập là “kẻ thù” của vóc dáng phái đẹp

0 85

Có nhiều bài tập tưởng chừng lành mạnh nhưng lại ảnh hưởng đến vóc dáng của phụ nữ.

Xem thêm: Bắp Cải Giảm Cân – Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Bắp Cải

02:29

8 bài tập đơn giản giúp tăng kích thước vòng 3 của HLV nóng bỏng

0 52

Sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn là ước mơ của nhiều cô gái. HLV Chloe Ting (Melbourne, Australia) hướng dẫn 8 bài tập giúp bạn cải thiện số đo dễ dàng, hiệu quả.

01:28

7 bài tập giảm mỡ toàn thân của 9X xinh đẹp

0 162

Không cần đến phòng tập, blogger Chloe Ting hướng dẫn 7 bài tập tay không dễ thực hiện, có thể khắc phục nhược điểm cơ thể ngay tại nhà.

*

Thêm 2 người dương tính lần một với SARS-CoV-2 ở Hà Nam

0 3

Thông tin do Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Hà Nam cung cấp sáng 5/3.

*

Hải Dương cách ly 26 người liên quan ca mắc Covid-19

0 1

Trong số những trường hợp thuộc diện phải cách ly, nhiều người liên quan quán bar Sunny (Vĩnh Phúc).

*

Cô gái ở Hải Phòng làm việc tại bar Sunny âm tính lần một với nCoV

0

Dù có kết quả xét nghiệm âm tính, trường hợp này đang được cách ly, theo dõi sức khỏe.

*

Toàn bộ F1 tại chung cư ở Hoàng Mai âm tính với nCoV

0 3

Đây là kết quả xét nghiệm 17 mẫu bệnh phẩm của cư dân tại tầng 10, chung cư Viễn Đông Star thuộc quận Hoàng Mai (Hà Nội).

*

Chưa có thêm bệnh nhân mắc Covid-19 trong cộng đồng

0

Các tỉnh, thành phố đang có dịch Covid-19 là Hà Nam, Vĩnh Phúc, Hà Nội, TP.HCM.

Cách ly 9 F1 là nhân viên của BV Nhi Trung ương

0 2

Họ tiếp xúc nữ nhân viên quán bar Sunny (Vĩnh Phúc) khi trường hợp này tới khoa Khám bệnh, Trung tâm Quốc tế S.

*

Hà Nội tìm người đến 5 địa điểm liên quan ca mắc Covid-19

0 32

Đây là những nơi các bệnh nhân Covid-19 vừa được công bố tối 2/5 từng ghé qua, gồm quán bar, nhà hàng, tiệm cầm đồ, hiệu thuốc và cửa hàng làm móng.

*

32 cán bộ làm nhiệm vụ ở Sóc Trăng âm tính với nCoV

0 4

Những cán bộ lấy mẫu, tổ chức cách ly 2 công dân mắc Covid-19 sau khi trở về từ Philippines đã có kết quả âm tính với nCoV.

3 người tiếp xúc ca mắc Covid-19 trú tại Hoàng Mai âm tính với nCoV

0

Những người này đều ở quận Hoàng Mai, trở thành F1 sau khi tiếp xúc nữ nhân viên của quán bar Sunny (Vĩnh Phúc) mắc Covid-19.

*

Bên trong nơi giành giật sự sống cho bệnh nhân Covid-19 ở Ấn Độ

0 1

Không đủ giường bệnh, nguồn dưỡng khí ít ỏi, bệnh nhân quá tải là tình trạng đang xảy ra ở hầu hết bệnh viện tại Ấn Độ khi làn sóng Covid-19 thứ hai bùng phát nghiêm trọng.

Xem thêm: Bệnh Máu Trắng Có Màu Gì – Dấu Hiệu Nhận Biết Bệnh Máu Trắng (Ung Thư Máu)

*

Cô gái ở Hải Phòng là F1 khi làm việc tại bar Sunny

0 165

Cô gái 21 tuổi bắt xe khách về quê ở Hải Phòng rồi đi dự đám cưới bạn. Cô này làm phục vụ tại quán bar cùng 5 F1 đã có kết quả dương tính với SARS-CoV-2.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button