giảm cân

Hiit Là Gì? Bài Tập Hiit Giảm Cân Nhanh 7 Ngày Giảm Mỡ Toàn Thân Cùng Bài Tập Hiit

Cân nặng sau kì nghỉ khiến bạn khủng hoảng trầm trọng? Hãy mau chóng lấy lại phong độ, loại bỏ ngay 4kg cân nặng chỉ trong 2 tuần ngắn ngủi với bộ 5 bài tập HIIT “thần thánh” đã đi vào bí kíp giảm cân nhé!

HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng…

Đang xem: Bài tập hiit giảm cân nhanh

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Động tác 1:Nâng cao đùi

*

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

Bước 2:Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

Bước 3:Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tac 20 lần.

Lưu ý: Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế khi nhảy nâng gối.

Động tác 2: Moutain Climber

*

Bước 1:Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2:Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.

Bước 3:Đưa chân trái trở về tư thế khi plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm. Liên tục bật nhảy 2 chân

Lưu ý: Bật chân càng cao càng tốt, giữ tư thế chắc.

Động tác 3: JumpingJacks

*

Bước 1:Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi

Bước 2:Bật nhảy chân rộng sang hai bên, tay giơ cao qua đầu

Bước 3:Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần.

Xem thêm: Top 8 Bài Tập Gym Giảm Cân Sau Sinh, Giảm Cân Phụ Nữ Sau Sinh

Lưu ý: Bật nhảy nhanh, động tác dứt khoát, tư thế chắc.

Động tác 4:Burpees

*

Bước 1:Chống hai tay thẳng xuống thảm, tư thế plank. lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2:Giữ nguyên tư thế tay, bật nhảy về phía trước, co gối, kiễng mũi chân.

Bước 3:Bật nhảy trở về bước 1.

Lưu ý: Bật nhảy nhanh, tư thế chắc, hông thấp hơn lưng.

Động tác 5:Flyingjacks

*

Bước 1:Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi

Bước 2:Bật nhảy chân rộng sang hai bên, tay giơ cao ngang vai

Bước 3:Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần.

Lưu ý: Bật nhảy nhanh, động tác dứt khoát, tư thế chắc.

NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN BÀI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO NGẮT QUÃNG

– Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

– Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương

– Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức

– Nên có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.

– Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện

– Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

– Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

Xem thêm: Thuốc Zetracare Chứa Bệnh Gì

– Kết quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập trên đều đặn hằng ngày và ăn uống theo chế độ khoa học là giảm được 4kg. Tùy theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt, kết quả sẽ có sự chênh lệch nhất định.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button