giảm cân

Cách Ăn Ổi Giảm Cân Chỉ Trong 1 Tuần Với 4 Cách Sau Đây, Bí Mật Được Bật Mí

Ăn ổi giảm cân là điều mà nhiều bạn trẻ muốn biết. Bởi vì họ đang trong quá trình giảm cân và món ổi lại là món yêu thích của họ. Ai cũng biết ổi chống lão hóa, giúp cho da mịn màng, tốt cho hệ tiêu hóa, nhuận tràng nữa. Thật sự có phải như thế?

Với những ai là những tín đồ của ổi mà biết được công dụng tuyệt vời của nố là giảm cân thì hẳn sẽ rất vui nhỉ. Ăn ổi mang lại rất nhiều công dụng, trong đó nổi bật nhất phải kể đến chính là công dụng giảm cân. Nếu bạn ăn đúng cách thì ổi chính là lựa chọn tuyệt vời ch thực đơn giảm cân của mình. Cùng xem bài viết chi tiết về ăn ổi giảm cân sau đây nhé. 

1. Thành phần dinh dưỡng trong quả ổi

Trái ổi ( với tên khoa học Psidium guajava) là một loại trái cây dân giã thuộc họ sim, có nguồn gốc từ những nước Châu Mỹ. Quả ổi chúng có hình tròn, hay hình quả lê kích thước thì dài khoảng 3 – 10cm tùy từng loại.

Ổi có 3 phần vỏ, thịt và hạt. Phần vỏ của trái ổi khi chưa chín có màu xanh đậm, lúc chín thì chuyển qua màu xanh nhạt và vàng. Thịt ổi là phần ngon nhất, dày nhất có màu trắng hoặc hồng, đỏ. Ổi có rất nhiều hạt cứng. Tuy nhiên, thì hiện nay chúng ta đã có loại ổi không hạt.

Không chỉ là thơm, ngon, mà thành phần dinh dưỡng của ổi cũng rất phong phú và  giàu dinh dưỡng cho cơ thể. Theo nghiên cứu cho biết, ổi có chứa các loại vitamin và khoáng chất sau:

Calo (năng lượng) Chất xơ Nước Kali Sắt Carbohydrate Chất béo Phospho Protein Natri Magie Kẽm Canxi Đồng Choline Mangan Axit Pantothenic Vitamin A Vitamin C Vitamin D Vitamin B6 Vitamin B12 Vitamin K…

*

Thành phần dinh dưỡng trong ổi

Đang xem: Cách ăn ổi giảm cân

Xem thêm

5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào 5 công thức giảm cân bằng cần tây đánh tan mỡ bụng, giảm béo Bảng tính calo và cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân Thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc 7 – 28 ngày

2. Tác dụng của quả ổi

2.1. Tăng cường miễn dịch, hỗ trợ cho tim mạch

Ngoài việc ăn ổi giảm cân thì Ổi còn có lượng vitamin C cao hơn gấp 4 lần so với lượng vitamin C có trong cam. Vitamin C này giúp cho cơ thể tăng cường khả năng hệ miễn dịch, giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh, tránh bệnh như ho, trị cảm lạnh, cảm cúm, đồng thời ổi còn có tác dụng “dọn dẹp” cho hệ hô hấp, ngăn cho bạn khi bị nhiễm siêu vi.

Bệnh tim thường rất phổ biến hiện nay. Một trái ổi mỗi ngày sẽ giúp chúng ta bảo vệ tốt tim và phòng ngừa các bệnh khác. Ổi và lá ổi đồng thời chứa nhiều dưỡng chất có thể giúp các bạn bảo vệ tim khỏi chất cholesterol và triglyceride.

2.2. Giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường

Những chất chống oxy hóa cao trong ổi sẽ giúp chúng ta trung hòa ảnh hưởng của những gốc tự do trong cơ thể. Chính gốc tự do này gây ra bệnh ung thư.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, chiết xuất từ lá ổi giúp cải thiện và kiểm soát hàm lượng đường trong máu và kháng insulin. Hơn nữa, uống trà bằng lá ổi có thể giúp chúng ta giảm lượng đường trong máu sau các bữa ăn.

2.3. Điều trị táo bón

Đây là công dụng tuyệt vời của ổi ngoài ăn ổi giảm cân mà nhiều người biết đến. Bởi vì thành phần của ổi thì rất giàu chất xơ giúp hỗ trợ cho quá trình tiêu hoá được hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa chứng táo bón. Một trái ổi trung bình sẽ cung cấp đến 35% chất xơ mỗi ngày cho cơ thể bạn.

Đặc biệt, hạt ổi không ai ngờ tới còn có tác dụng nhuận tràng và làm sạch thông thoáng đường ruột nên khi ăn bạn đừng vứt bỏ hạt ổi nhé.

2.4. Tốt cho quá trình mang thai

Các thành phần dinh dưỡng trong ổi có công dụng cực kỳ tốt cho phụ nữ mang thai như: Tăng cường miễn dịch cho bà bầu, giữ huyết áp được ổn định, phòng tránh cho bà mẹ tiểu đường thai kỳ, bổ sung thêm canxi cho bé, giảm nguy cơ thiếu máu…

Đặc biệt, trong ổi còn chứa chất Folate. Đó là một chất dinh dưỡng quan trọng cần cho mẹ bầu. Folate sẽ phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho em bé, ngăn các tổn thương ở não và tủy sống cho bé.

2.5. Giảm cân

Ổi chứa là ít chất béo, nên phù hợp cho người giảm cân. Đặc biệt hơn trong trái ổi ruột đỏ (ổi đào) thì còn có chất lycopen nhiều hơn trong cà chua nữa Mà chất này không chỉ có tác dụng chống việc béo phì mà còn ngăn những bệnh khác như là bệnh tiểu đường cấp 1, tim mạch. Vì thế ăn ổi giảm cân hiệu quả đó nhé.

*

Ăn ổi giúp giảm cân

2.6. Công dụng của ổi trong làm đẹp

Ăn trái cây là chống lão hóa bạn có biết điều này. Đặc biệt với những dưỡng chất tuyệt vời và nhiều như thế trong trái ổi sẽ làm chậm quá trình lão hóa. Vì thế có câu nhiều người ăn trái cây trong lâu già.

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, khi bạn ăn ổi, nên ăn luôn cả vỏ vì lượng vitamin C tập trung chủ yếu ở phần vỏ này.  Vitamin C có trong ổi còn giúp kích thích sự sản xuất chất collagen, với hoạt chất cần thiết giúp củng cố cho độ bền khớp xương, sụn, có ích cho tái tạo cấu trúc của da, giúp luôn duy trì lượng collagen trong da, giữ cho da căng mịn.

2.7. Các công dụng khác

Trong ổi còn có 1 khả năng chống viêm nhiễm rất cao. Như đã đề cập ở trên chúng cho chúng ta chống các loại siêu vi, hay vi trùng khi xâm nhập vào cơ thể. Khi bạn cắn 1 miếng ổi giòn, ngọt, mát lạnh bạn sẽ cảm thấy tươi mới hơn, tinh thần sản khoái xua tan mọi mệt mỏi của chúng ta. Với những dưỡng chất tuyệt vời này, ổi còn tốt cho não của chúng ta, vì các cơ quan bộ phận khác được giúp đỡ thì não bộ sẽ giảm đi áp lực rất nhiều.  Ổi có thể trị giải cảm cho bạn. Vì thế bạn có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng nước ép ổi, hay lá ổi để hỗ trợ giảm cảm lạnh và ho. Đồng thời, trong ổi lại giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể bạn chống lại sự tấn công của các virus, vi khuẩn gây bệnh.

3. Nên ăn ổi vào lúc nào?

Ổi là 1 loại trái cây tốt cho mọi người, có nhiều chất dinh dưỡng cho bạn, vị ngọt tự nhiên, giòn thịt. Những chuyên gia thì khuyên bạn nên ăn ổi vào mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn ăn ổi vào lúc nào thì tốt nhất, buổi sáng, chiều hay là tối? Ăn ổi giảm cân không?

3.1. Buổi sáng

Ăn ổi giảm cân hay ăn ổi lúc nào là tốt thì tôi xin mách cho bạn ngay sau đây.

Xem thêm: Cách Làm Salad Cá Ngừ Giảm Cân An Toàn Với Món Salad Cá Ngừ, Cách Làm Salad Cá Ngừ Với Công Thức Đặc Biệt

Xem thêm: Thuốc Giảm Cân Kisu Có Tác Dụng Phụ Không, ThuốC GiảM Cân Kisu Review Webtretho

Nếu các bạn chưa biết nên ăn ổi vào lúc nào tốt nhất trong ngày. Buổi sáng hay giữa các bữa ăn sáng và trưa đều là thời điểm khá thích hợp đấy. Ổi rất an toàn cho dạ dày của bạn và đường ruột. Vì thế, bạn có thể ăn 1 quả ổi trước khi bạn chưa ăn gì vào sáng sớm. Nếu bạn ăn sau bữa sáng, trưa, thì bạn nên ăn cách các bữa này từ 30 phút trở lên nhé!

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Hãy chọn kết hợp ăn ổi với luyện tập thể dục thể thao. Bạn cũng có thể ăn ổi trước và sau khi tập nhé. Ổi chính hay chính tới là loại trái cây kỳ diệu cung cấp cho bạn đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều canxi, vitamin C, A giúp cho bạn duy trì nguồn năng lượng giảm đi cảm giác thèm ăn của bạn nữa.

  Loại quả mà giàu Vitamin A, Vitamin C, Lycopene và chất chống oxy hóa cao rất tốt cho cơ thể bạn. Hãy sử dụng ổi 1 cách thường xuyên nếu bạn muốn có 1 làn da đẹp, đường ruột khỏe mạnh, giảm hiệu quả  bệnh tim mạch và còn giảm cân hiệu quả nữa nhé!

3.2. Giữa các bữa ăn

Được coi là món tráng miệng hay trái cây ăn vặt rất tốt cho các chị em phụ nữ. Ổi nếu được ăn vào giữa các bữa ăn thì rất tốt. Thứ nhất bạn không ăn quá nhiều, mà cái gì ăn nhiều sẽ thành thừa. Thứ 2 bạn cứ bổ sung từng chút 1 như thế thì cơ thể sẽ hấp thụ hết các dưỡng chất cho cơ thể và làn da của bạn hơn. Tuyệt vời khi ăn ổi giảm cân nhé.

3.3. Buổi tối

Hầu hết tất cả các loại trái cây thông thường, chúng ta thường sử dụng chúng trong món tráng miệng hoặc món ăn vặt hàng ngày. Tốt nhất thì các trái cây nên được chúng ta ăn trong giữa các bữa ăn như sáng, trưa tối. Ăn sau bữa ăn là 15 đến 30 phút. 

Việc bạn ăn ổi vào buổi tối thì hoàn toàn không gây hại. Ăn ổi vào buổi tối sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Ăn nhiều ổi vào buổi tối sẽ khiến cho bạn dễ bị chướng bụng, đầy hơi mà còn khó tiêu. Nếu bạn ăn tối quá muộn với ổi thì bạn sẽ khó ngủ đấy. Tuy nhiên, việc ăn ổi vào buổi tối hoàn toàn khác.

Lượng vitamin C có trong trái ổi cao hơn gấp 4 lần so với  lượng vitamin C có trong cam. Đây cũng được coi là một trong những loại trái cây giàu Vitamin C nhất. Loại vitamin này sẽ giúp chúng ta tăng cường khả năng hệ miễn dịch cho cơ thể khoẻ mạnh, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả.

  Đặc biệt hơn khi bạn ăn ổi vào buổi tối không những giúp bạn tránh các bệnh nhiễm trùng như là giảm ho, trị cảm lạnh, cảm cúm, mà nó còn là một trong các thực phẩm có tác dụng “dọn dẹp” hệ đường ruột của bạn, ngăn ngừa cho các trường hợp bị nhiễm siêu vi nhé.

*

Ăn ổi vào buổi tối hỗ trợ giảm cân

Đừng lo lắng về vấn đề ăn ổi giảm cân vào buổi tối có tốt không mà nó còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bởi khi bạn ăn ổi, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, không thèm ăn nữa. Ổi cũng là chất xúc tác vô cùng hiệu quả để bạn hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn khá tốt. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong ổi là rất thấp. Bạn có biết Ổi chứa bao nhiêu calo chưa? Ăn ổi vào buổi tối cũng không hề gây béo như nhiều bạn lầm tưởng. Bạn hãy ăn ổi buổi tối nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và còn giúp bạn giảm cân.

Vì vậy, việc mà  bạn ăn ổi buổi tối có tốt không là điều bạn không cần phải lo lắng nữa nhé! Bạn ăn ổi buổi tối để giảm cân thoải mái mà vẫn luôn đảm bảo được đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng nhớ ăn vừa và đủ thôi nhé.

Cách bạn ăn ổi vào buổi tối tốt nhất:

Bạn nên ăn ổi vào buổi tối sau các bữa ăn khoảng chừng 30 phút. Bạn không nên ăn tối quá muộn hay khuya nhé, nó dẫn đến khó tiêu. Bạn cũng có thể ăn ổi trực tiếp hoặc là chế biến ổi với nước ép như trà ổi, sinh tố ổi để thay thế hay thay đổi khẩu vị.  Không nên ăn các loại ổi quá xanh hoặc quá non, sẽ  dễ dẫn đến táo bón. Không nên ăn 1 lúc quá nhiều ổi vào buổi tối, nếu như bạn muốn giảm cân, thay vì ăn hãy uống nước ép ổi hay sinh tố ổi nguyên chất nhé. Khi ăn ổi cũng nên bỏ hạt hoặc nhai thật kỹ hạt để tốt cho dạ dày.

3.4. Trước và sau khi tập luyện

Ăn ổi giảm cân là điều chắc chắn rồi nhưng khi bạn tập thể hình thể thao thì sao? Bạn không chỉ riêng về ổi mà các món ăn khác cũng vậy khi ăn xong phải có thời gian ít nhất là 30 phút để bao tử co bóp tiêu hóa. Vì thế trước và sau khi tập thì cách 30 phút bạn mới ăn ổi nhé. Tránh ăn ổi quá nhiều bạn sẽ bị đầy bụng và khó cho quá trình tập luyện. Đôi khi còn làm đau bụng bạn nữa, nên lưu ý điều này nhé.

4.  Tác hại khi ăn ổi quá nhiều

Có nhiều tác hại khi bạn ăn ổi quá nhiều. Bạn ăn quá nhiều sẽ bị bội thực. Bạn sẽ bị đầy bụng khó tiêu dẫn đến đau bụng. Nếu bạn ăn mà không bỏ hạt nguy cơ sẽ bị đau ruột thừa vì hạt ổi nhỏ không tiêu hóa kỹ sẽ rớt vào ruột thừa. Nó có thể gây rối loạn tiêu hóa vì để tiêu hóa thức ăn buộc bao tử của chúng ta phải tiết ra các axit phân hủy thức ăn. Nếu cùng 1 lúc mà bắt bao tử dạ dày chúng ta tiết ra 1 lượng axit lớn thì sẽ gây ra rối loạn. Bạn còn sẽ thấy khó ngủ khi chúng ta ăn quá nhiều vào buổi tối. Điều này làm mất giấc ngủ mất cân bằng sinh học nếu chúng ta cứ làm liên tục như vậy.

*

Không nên ăn ổi quá nhiều

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button