giảm cân

Cách Giảm Cân An Toàn Trong 1 Tháng Cho Người Thừa Cân, Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo An Toàn Trong 1 Tháng

Bạn đang muốn giảm cân trong 1 tháng, tham khảo kiến thức do thdcanada.com.vn tổng hợp ngay trong bài10 cách giảm cân an toàn trong 1 tháng dễ dàng này bạn nhé

Cân nặng là một vấn đề rất đau đầu cho các chị em phụ nữ và cánh mài râu. Không chỉ ảnh hưởng đến vẻ thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe, làm phản xạ chậm chạp và nặng nề. Nhưng với bài viết sau bạn không cần tốn quá nhiều thời gian công sức trong 1 tháng bạn vẫn có thể giảm cân.

Đang xem: Cách giảm cân an toàn trong 1 tháng

10 cách giảm cân an toàn trong 1 tháng dễ dàng

Theo dõi số cân nặng hàng ngày

*

Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, giảm béo bụng. Động lực giảm cân của bạn là gì? Vì đâu bạn muốn giảm cân? Trả lời câu hỏi trên và tự cân để theo dõi và làm động lực cho những ngày tiếp theo trong quá trình giảm cân trong một tháng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay tức thì thôi.

Quản lý căng thẳng

Stress là căn nguyên gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi tâm trạng lo lắng sẽ sản sinh ra hormone gọi là cortisol làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Giảm stress cho mình bằng cách tạo một thói quen ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý, kèm theo chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên ít nhất một giờ đồng hồ trong ngày

Cắt giảm calo

*

Các bài tập giảm béo bụng nhanh như lắc vòng 10 phút mỗi ngày, nhảy dây 30 phút mỗi ngày, tập aerobic tuần 3 buổi. Bạn sẽ đốt cháy ít nhất 500 – 600 calo mỗi lần, đây là chiến lược đốt cháy béo bụng hiệu quả nhất. Lưu ý là bạn phải tập thường xuyên và đốt cháy calo liên tục để hiệu quả đạt tối đa nhé

Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Uống nước chanh vàmật ong

*

Uống hỗn hợp chanh vàmật onglà cách giảm cân hiệu quảnhất lại an toàn .Mật ongcó khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, chanh giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, làm sạch ruột và chống tích nước trong cơ thể. Để phát huy tác dụng giảm cân, bạn nên uống nước chanh pha chútmật ongtrước khi ăn sáng 30 phút và nên dùng nước ấm để pha sẽ chokết quảtốt hơn.

Uống cà phê sau bữa sáng

Cà phê đen tốt nhất cho mục đích giảm cân: 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa . Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì ngày ăn 3 bữa hoặc ngày ăn 1 bữa, chia nhỏ bữa ăn thành 5 hoặc 6 bữa và giảm khẩu phần ăn. Nghiên cứu cho rằng với chia nhỏ bữa ăn sẽ giải phóng ít insulin, mà giữ lượng đường trong máu ổn định và giúp kiểm soát cơn đói hơn. Và chia nhỏ bữa ăn giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và ít có cảm giác thèm ăn và tránh được tình trạng ăn nhiều.

Xem thêm: Bệnh Viện A Thái Nguyên Thuộc Tuyến Gì, Giới Thiệu Chung

Ăn táo trước mỗi bữa ăn

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 1 tháng hãy ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn. Sau 20 phút, bạn nhận ra rằng bạn không còn cảm thấy đói nhiều như trước đó.

Ăn nhiềuthực phẩmtự nhiên

Rau củ hoa quả sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên và an toàn mà còn có tác dụng cho sức khỏe của bạn. Chúng bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng giúp loại bỏ chất béo và giảm cân hiệu quả.

Đi bộ 45 phút mỗi ngày

Theo nghiên cứu Đại học Duke phát hiện ra rằng trong khi 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để ngăn ngừa tăng cân ở những người tương đối ít vận động nhất, tập thể dục quá 30 phút kết quả về trọng lượng và mất chất béo. Đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày với 45 phút đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nhanh.

Giảm cân với kickfit

*

Và đây là cách đặc biệt nhất để giảm cân nhanh trong 1 tháng với liệu trình giảm cân do chính HLV của thdcanada.com.vn nghiên cứu. Với mỗi cơ địa khác nhau của mỗi người nên có một liệu trình giảm cân riêng.

Xem thêm: Bất Ngờ Trước Những Tác Dụng Của Gạo Lứt Ăn Liền Có Giảm Cân Không ?

Chế độ ăn giảm cân hợp lý và kế hoạch luyện tập bài bản của chúng tôi nhất định sẽ làm bạn hài lòng với số cân nặng trong vòng một tháng đấy.

Một số video cảnh phòng tập giảm cân với kickfit tại thdcanada.com.vn

Hãy đăng kí để tập thử kickfit miễn phí tham gia câu lạc bộ giảm cân toàn diện rất vui vẻ, giảm stress của thdcanada.com.vn ngay dưới đây bạn nhé

admin
the authoradmin

Trả lời