giảm cân

Chuyên Gia Tư Vấn Cách Giảm Cân Cho Trẻ 11 Tuổi Ngay Tại Nhà

Theo trang web “KidsHealth”, thanh thiếu niên nhận thức được cơ thể vóc dáng của chính bản thân và các bạn đồng trang lứa vào khoảng 12 tuổi. Sẽ thế nào nếu trẻ nhận ra cơ thể mình mập hơn so với đám bạn? Không chỉ tâm lý mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Những đứa trẻ béo phì có khuynh hướng lớn lên sẽ trở thành những người béo mập có nhiều nguy cơ bị bệnh tim mạch, tăng huyết áp và rối loạn phát triển về xương khớp. Vậy làm sao để tìm ra cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi?

*

Cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi

Nội Dung

Cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi thông qua 5 bướcThực đơn ăn cho trẻ 12 tuổi vừa đảm bảo dinh dưỡng mà không sợ béo

Giảm lượng calo tiêu thụ của trẻ 12 tuổi của bạn. Điều này sẽ ngăn chặn việc tăng cân và dẫn đến giảm cân. Với sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng, hãy tìm ra số lượng calo con bạn cần dựa trên độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày tương ứng. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, việc giảm 500 đến 1.000 calo hàng ngày của bạn sẽ giúp giảm cân từ 1 – 3kg mỗi tuần. Bắt đầu bằng cách loại bỏ đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao và đồ uống có đường.

Đang xem: Cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi

Bước 2

*

Kiểm soát lượng calo hàng ngày của trẻ

Chuyển sang bữa ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh hơn. Thay vì bánh quy, bánh mỳ kẹp thịt hoặc khoai tây chiên khi con bạn đi học về, hãy cho trẻ ăn nhiều rau hoặc một miếng trái cây. Một mẹo hay là luôn có 1 đĩa các loại hạt, củ, thực phẩm có calo thấp hàng ngày ở phòng khách hay phòng của trẻ, vì ở tuổi 12 trẻ có xu hướng ăn vặt lớn. Giảm gia vị có hàm lượng calo cao như nước sốt thịt hoặc sốt cà chua.

Thay vì để trẻ ăn tại trường hãy chuẩn bị 1 hộp cơm cho bé mang đi, lưu ý hộp cơm cần đảm bảo nhiều chất xơ, vitamin, tránh chất béo.

Khuyến khích trẻ 12 tuổi uống nhiều nước hơn. Một lon coca chứa 150 calo trở lên, trong khi nước có 0calo. Thêm hương vị vào nước với chanh hoặc dưa chuột nếu trẻ cảm thấy khó uống. Mục tiêu cho trẻ uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

Tìm hoạt động yêu thích của con bạn và cố gắng duy trì hoạt động trong ít nhất 30 phút. Mỗi ngày cần vận động 60 phút và hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc chơi bóng đá. Mục tiêu ở mức độ tập luyện vừa phải, tập luyện làm sao để bạn có thể nói chuyện với trẻ trong khi tập luyện. Cố gắng bao gồm các hoạt động mạnh trong 30 giây, khuyến khích tập luyện cùng trẻ nhằm cổ vũ và chỉ cho trẻ tư thế tập luyện đúng.

Trẻ 12 tuổi cần ngủ đủ giấc. Theo nghiên cứu được công bố năm 2010 trên “Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Úc và New Zealand”, thanh thiếu niên béo phì ở độ tuổi từ 9 đến 18 đi ngủ muộn hơn và ngủ ít hơn trẻ em có cân nặng bình thường. Thanh thiếu niên vẫn cần ngủ từ 8 đến 9,5 giờ mỗi đêm. Hãy chắc chắn rằng con bạn đi ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Thực đơn ăn cho trẻ 12 tuổi vừa đảm bảo dinh dưỡng mà không sợ béo

*

Thực đơn giảm cân cho trẻ hợp lý đủ rau, củ quả

Trẻ em từ 4 đến 5 tuổi thường cần từ 1.200 đến 1.600 calo mỗi ngày để giữ cân nặng khỏe mạnh. Một đứa trẻ 6 đến 8 tuổi ít vận động có thể chỉ cần 1.200 calo, nhưng nếu trẻ rất năng động, nhu cầu năng lượng của trẻ có thể lên tới 1.800 calo. Trẻ em từ 9 đến 17 tuổi cần từ 1.600 đến 3.200 calo mỗi ngày để hỗ trợ nhu cầu năng lượng – tùy thuộc vào kích thước và mức độ hoạt động.

Xem thêm: Công Dụng 7 Loại Mặt Nạ Đất Sét Có Tác Dụng Gì, Công Dụng Của Mặt Nạ Đất Sét Là Gì

Mỗi ngày trong kế hoạch bữa ăn bảy ngày nên bao gồm cân bằng thực phẩm để đảm bảo lượng dinh dưỡng đầy đủ.

Nếu con bạn cần ít calo hơn, hãy nhắm đến phạm vi phục vụ thấp hơn. Một đứa trẻ cần từ 200 – 500g ngũ cốc – một nửa trong số đó phải là ngũ cốc nguyên hạt/một ngày.Mục tiêu cho ít nhất 1 1/2 chén rau mỗi ngày, những đứa trẻ cần nhiều calo hơn có thể tiêu thụ tới 4 cốc mỗi ngày.Hàng tuần, bạn cần cho trẻ ăn ít nhất 1 chén rau xanh, đậu xanh, 3 quả bơ và cam, 1/2 chén đậu và đậu Hà Lan, và 3 1/2 chén rau có tinh bột.Nhân đôi những khẩu phần rau này cho trẻ ăn 3.200 calo mỗi ngày. Chỉ cần 1 đến 2 1/2 chén trái cây mỗi ngày là đủ. Cung cấp 1 1/2 đến 2 1/2 chén thực phẩm từ sữa hàng ngày để hỗ trợ xương phát triển. Đối với protein, như thịt, cá và thịt gia cầm.

Các bữa ăn có giá trị trong một tuần tốt cho sức khỏe bao gồm bữa sáng, chẳng hạn như:

Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạt và 1 lát táo, bột yến mạch với quả mọng và sữa, trứng cuộn với ớt chuông thái hạt lựu và nước cam 100 phần trăm hoặc bánh kếp nguyên hạt với sữa chua ít béo.Cho trẻ ăn thêm protein với bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất hoặc trộn sinh tố bằng sữa và trái cây đông lạnh, không đường. Để có một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng, hãy thêm sữa lên ngũ cốc nguyên hạt, ít đường.
Bữa trưa có thể bao gồm thịt gà hoặc thịt bò nướng ăn với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, súp rau ít natri, một pita ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng, hoặc phô mai ít béo với bánh quy giòn nguyên hạt.Phục vụ cà rốt và cần tây, cà chua nho, một nắm nho, sữa chua ít béo hoặc hạnh nhân không ướp muối ở bên cạnh hoặc làm đồ ăn nhẹ. Bỏ qua soda và nước trái cây – phục vụ nước thay thế.

Đối với bữa tối, thêm những món mà trẻ yêu thích.

Xem thêm: Rượu Hải Sâm Ngâm Rượu Có Tác Dụng Gì, Công Dụng Thực Của Rượu Hải Sâm

Thêm bông cải xanh hấp với spaghetti lúa mì, nướng thay vì chiên gà và ăn với một củ khoai tây nướng.Bọc bít tết sườn nạc trong một chén cơm, cho thêm bơ nhúng và khoai tây chiên. Đối với bánh mì kẹp thịt, sử dụng thịt gà hoặc thịt bò nạc, nên cho trẻ ăn thêm rau,củ quả…
Bài viết trong mục Blog Giảm Cân, Thực đơn giảm cân. Thẻ: cách giảm cân cho trẻ 10 tuổi, cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi, cách giảm cân cho trẻ em, thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì.

*

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận

Tên *

Email *

Trang web

bí quyết giảm cân chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân nhanh giảm cân bằng dứa giảm cân golean detox giảm cân giảm cân an toàn giảm cân cấp tốc giảm cân golean giảm cân hiệu quả giảm cân nhanh giảm cân nấm giảm cân sau sinh giảm cân tại nhà giảm mỡ bụng giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ bụng sau sinh mổ golean detox hoa sâm đất kem làm tan mỡ kem tan mỡ kem tan mỡ bụng kem tan mỡ pizu kem tan mỡ đinh hương mỡ bụng tan mỡ bụng thuốc giảm cân thực đơn giảm cân trà giảm cân golean trà giảm cân golean detox Trà giảm cân Hera trà giảm cân hoa sâm đất trà giảm mỡ bụng trà hoa sâm đất trà thảo mộc giảm cân trà giảm cân trà giảm cân nấm trà giảm cân đinh hương trà gạo lứt trà thảo mộc hoa sâm đất xit và kem tan mỡ ăn gì để giảm cân đốt cháy mỡ

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button