giảm cân

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà Trong Vòng 1 Tuần Không Cần Dùng Thuốc

Top 7 loại whey protein giá rẻ cho sinh viên tăng cơ hiệu quả nhất

Nitro Tech có tốt không? Review 1 tháng sử dụng whey Nitro Tech

Top 9 loại whey protein cho nữ tăng cơ hiệu quả nhất

8 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu khi thiếu cân

Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu giảm cân được không?

Chỉ cần một cú click chuyện, chúng ta có thể thấy vô số bài viết chia sẻ về cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần. Nhưng liệu nó có hiệu quả, an toàn và khoa học hay không? Đây không phải là điều ai cũng hiểu rõ. Chính vì vậy, nếu đang quan tâm đến việc giảm cân, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Trước khi đi vào tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần ra sao, bạn đọc nên nắm rõ về nguyên tắc giảm cân trước tiên. Cụ thể như sau:

Giảm cânchủ yếu tập trung vào việc thay đổi chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn giảm cântrong 1 tuần hay 1 tháng.

Đang xem: Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần

Nguyên tắc để giảm cân

Để giảm cân, bạn cần phải xác định được lượng calo tiêu thụ và tiêu hao của bản thân là bao nhiêu. Bởi cốt lõi của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo giữa phần tiêu thụ và phần tiêu hao đi. Vì thế muốngiảm cânbạn cần kiểm soát ăn uống của mình và vận động thường xuyên hơn.

5 nguyên tắc nằm lòng cho những ai muốn giảm cân:

Lên thực đơn giảm cân thật chi tiết, áp dụng một cách chặt chẽLên lịch tập và lựa chọn các bài tập giảm cânphù hợpXác định mục tiêu giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng, …Tránh xa đồ ăn vặt, đồ chiên rán, thức ăn nhiều cala, …Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước

Cân nặng giảm khi lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hao

Thông thường, cân nặng sẽ giảm khi lượng calo nạp vào được giảm từ 500 – 1000 calo so với lượng calo cơ bản cần cho mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo cần thiết của mỗi người là khác nhau. Để tính toán chính xác cho bản thân mình, bạn có thể tham khảo công thức tính BMR.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Muốn giảm cân điềuđầu tiên đó là thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt.

Sau khi đã có được số calo bạn cần tiêu thụ để giảm cân, bạn sẽ ứng dụng chúng vào việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bản thân. Theo đó, một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ cần phải đảm bảo các yếu tố sau:

Tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng calo thấpThay thế carbs đơn giản bằng carbs phức tạpHạn chế chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo không bão hòa.Hạn chế tối đa sử dụng dầu mỡ trong chế biến.Cắt hoàn toàn trà sữa, bánh ngọt, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn.Tránh xa đồ uống có cồn, chất kích thích và thuốc lá.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Thực đơn GM Diet

Một ví dụ điển hình cho việc giảm cântại nhà trong 1 tuần phải kể tới chính là GM Diet. Cụ thể, thực đơn GM Diet diễn ra trong 7 ngày như sau:

Ngày 1: Chỉ hoa quả và hoa quả (Tránh chuối)Ngày 2: Ngày của các loại rau củ (trừ khoai)Ngày 3: Sự kết hợp giữa hoa quả cùng rau củ (trừ chuối & khoai)Ngày 4: 3 ly sữa tươi không đường + 6 quả chuối chínNgày 5: Tập trung vào tiêu thụ các loại thịt và cà chua (hoặc gạo lứt với người ăn chay)Ngày 6: Ngày của thịt và rau xanhNgày 7: Sự kết hợp giữa cơm, rau củ cùng trái cây.

*

Trong 7 ngày này, bạn cũng cần tăng cường uống nhiều nước hơn. Trung bình từ 8 – 12 ly nước để cho hiệu quả tối ưu nhất.

Để dễ hình dung hơn và dễ thực hiện hơn. Thegiowhey sẽ đưa ra 6 thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho bạn đỡ tốn thời gian tìm kiếm.

Thực đơn giảm cân Eat Clean

Thực đơnEat Clean, chắc hẳn bạn đã nghe qua về thực đơn giảm cân này rồi. Nhưng bạn đã bao giờ tìm hiểu và ăn theo chế độ eat cleannày chưa?

*

Thực đơn giảm câneat clean

Thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân thông thường nhất

*

Thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân Low Carb

Thực đơn giảm cân Low Carb. Thực đơn này không chỉ dành cho người giảm cân, những vận động viên thể hình hay những người tập luyện thể thao cũng áp dụng chế độ ăn này hàng ngày. Đây là thực đơn siết cơ rất hiệu quả cho các gymer.

*

Thực đơn giảm cân Low Carb

Thực đơn ăn chay

Thực đơn giảm cân cấp tốc theo chế độ ăn chay. Đây là thực đơn mà nhiều người lựa chọn nhất. Vừa ăn chay thanh đạm lại giúp giảm cân mà lượng dinh dưỡng trong các món ăn chay cũng không thua kém gì các món ăn mặn ta thường ăn hàng ngày.

*

Thực đơn ăn chay

Thực đơn keto – Phương pháp giảm cân ketoganic

Thực đơn keo. Khi tìm hiểu về giảm cân chắc bạn đã từng nghe qua phương pháp giảm cân ketoganic. Đây là một phương pháp chế độ ăn của người Nhật Bản. Chế độ ăn keto này không chỉ là chế độ ăn giảm cân mà còn là chế độ ăn lành mạnh được áp dụng cho tất cả mọi người.

*

Thực đơn giảm cân ấp tốc ketoganic

Uống gì để giảm cân?

Uống nước giảm cân cũng là một trong các cách giảm cân cấp tốc hữu hiệu nhất được nhiều người lựa chọn.

Để giảm cân hiệu quả hơn cùng với các thực đơn giảm cân bên trên bạn hãy thử các loại nước uống giảm cân xem nhé. Thay vì uống các loại nước ngọt, nước có ga những loại nước này có lượng calo cao làm tăng cân. Thì nước uống giảm cân có nhiều loại công thức rất đơn giản và dễ làm. Một số loại nước uống siêu hiệu quả cho việc giảm cânmà dễ làm tại nhà như: nước chanhleo, nước đỗ đen,nước ép cần tây, trà detox giảm cân, nước cam, trà gừng mật ong, trà mật ong, trà gừng, nước chanh gừng, …

Một số sản phẩm giảm mỡ an toàn, được đánh giá cao trên thị trường hiện nay bạn có thể tham khảo bao gồm:

Semtex– Siêu phẩm giảm cân, đốt mỡ từ Nutrabolic

Chìa khóa tác động của Semtex 60 viên phiên bản mới

Tăng sinh nhiệtvà trao đổi chất đểđốt mỡ liên tụcGiữ vững tỉnh táo, tập trung để bạn luôn tràn đầy năng lượng và hứng khởi với mọi việc.Hỗ trợ siết cơ với hiệu quả tăng cường phân giải thực phẩm, tăng hấp thụ protein.

*

Hydroxycut – Công thức giảm cân hiệu quả đa tác động

Hydroxycut elite hardcoregiảm cân hiệu quả với các thành phần chính:

CaffeinChiết xuất cà phê xanhL-TheanineThebroma CacaoL-Carnitine

*

Lipo6 Black – Sinh nhiệt đốt mỡ

Với thành phần tự nhiên đi đôi vớicông nghệ sản xuất tiên tiến.Lipo 6 Blackđược coi là một trong những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ an toàn hiện có. Không giảm cân ảo, giảm nước chứ không giảm mỡ, không gây hiệu ứng yoyo sau khi ngừng sử dụng. Đó chính là ưu điểm vượt trội của Lipo 6 Black.

*

Các sản phẩm này đều hoạt động trên cơ chế sinh nhiệt để gia tăng lượng mỡ thừa được đốt cháy thay vì gây ra hiệu ứng giảm cân ảo như một số sản phẩm kém chất lượng trên thị trường hiện nay. Do đó, bạn hoàn toàn có thể an tâm sử dụng.

Và đừng quên, nếu đã ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, bạn cũng cần phải sinh hoạt điều độ. Ngủ đủ giấc, suy nghĩ tích cực, tránh xa các chất kích thích, rượu bia hay thuốc lá… chính là những yếu tố giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả mong muốn.

Trên đây là những chia sẻ xoay quanh chủ đề cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần thdcanada.com.vn muốn đem đến cho bạn đọc. Dù có giảm cân theo phương pháp nào, cũng hãy tìm hiểu thật kỹ càng và ưu tiên sức khỏe của bản thân hàng đầu thay vì những con số hiển thị trên cái cân, bạn nhé!

Bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà

Ngoài ăn uống ra thì điều quan trọng trong nguyên tắc giảm cân đó chính là kết hợp với tập luyện. Tập luyện thể dục là cách giảm cân cấp tốc không thể bỏ qua.

Song song với việc ăn uống, bạn cũng cần phải tăng cường luyện tập thể dục thể thao để có thể đốt cháy nhiều calo và giúp cân nặng giảm nhanh hơn.

Xem thêm: Hướng Dẫn Ngâm Rượu Táo Tàu Có Tác Dụng Gì ? Cách Ngâm Rượu Táo Tàu Đúng Chuẩn

Các bạn có thể lựa chọn chơi một môn thể thao mình yêu thích. Hoặc chạy bộ mỗi ngày. Hay đến phòng tập gym 3 – 4 buổi/tuần. Khi cơ thể hoạt động với cường độ mạnh, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, mỡ thừa cũng được đốt cháy nhiều hơn.

Bên cạnh đó, bạn hay thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất. Ví dụ như thay vì đi đi xe máy, hãy đi bộ nếu như khoảng cách từ điểm đi và điểm đến không quá xa.

Hay khi bạn ở tầng 5, thay vì đi thang máy, hãy leo thang bộ. Chỉ với một hành động nhỏ thôi cũng có thể giúp bạn dần trở nên thon gọn lúc nào không hay đấy!

Các bài tập giảm cândưới đây sẽ giúp cho việc giảm cân trở nên đơnn giản và dễ dàng hơn.

Chạy bộ giảm cân

Chạy bộ không những giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Giúp tăng sức bền cho cơ thể đồng thời các khớp xương sẽ được vận động khi chạy bộ. Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp cơ thể thư tháivà khỏe mạnh hơn.

*

Kết hợp với tập luyện

Plank giảm mỡ bụng

Plank là một bài tập khá đơn giản nhưng kết quả mang lại thì không có gì phải ban cãi. Lớp mỡ thừa ở bụng được coi là lớp mỡ cứng đầu và khó đánh tan nhất. Nhưng với bài tập plank thì không có gì là không thể. Lớp mỡ thừa cứng đầu đó sẽ biến tan trong khoảng thời gian ngắn nếu như bạn chăm chỉ luyện tập Plank giảm mỡ bụng. Không cần đến phòng tập cũng k cần nhiều dụng cụ. Đây là bài tập ở nhà hoặc bất cứ đâu bạn muốn.

*

Đánh tan lớp mỡ bụng cứng đầu nhờ tậpplank

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong khoảng30 giây.

Khi mới tập bạn không nên cố giữ quá lâu vì động tác này khá mỏi. Lúc mới tập bạn có thể chưa quen nên giữ ở khoảng vài giây rồi tăng dần theo thời gian tập.

Squat giảm mỡ toàn thân

Để giảm mỡ toàn thân bạn cần kết hợp khá nhiều bài tập. Tuy nhiên với tác dụng của squatbạn hoàn toàn có thể giảm mỡ toàn thân để có được body đúng chuẩn như mong ước.

*

Có nên giảm cân cấp tốc hay không?

Giảm cân không phải là chuyện của 1 ngày hay 2 ngày. Nó đòi hỏi cả một quá trình không ngừng nỗ lực và quyết tâm.

Do đó, chúng ta không nên áp dụng các cách giảm cân cấp tốc. Đặc biệt là những phương pháp giảm cân với lời đường mật như giảm 5 kg hay thậm chí là 7 kg chỉ trong một tuần.

Chưa bàn đến hiệu quả hay không, riêng việc giảm 5 – 7 kg là điều gần như không thể. Bởi để giảm 0.5 – 1kg/tuần, cơ thể của chúng ta đã cần cắt giảm 500 – 1000 kcal/ngày.

Để giảm 5 – 7kg/tuần, mỗi ngày chúng ta cần giảm 0.7 – 1kg. Tức là cần phải cắt giảm từ 5000 – 7000 kcal/ngày.

Trong khi đó, 1 người trung bình cần tiêu thụ 2000 – 2500 kcal/ngày để có thể duy trì sự sống. Chỉ cần tính sơ sơ các con số là đã thấy sự vô lý rồi đúng không?

*

Không nên giảm cân nhanh

Bên cạnh đó, các phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần chủ ý làm cân nặng sụt giảm do làm mất nước không cơ thể chứ không không phải giảm mỡ.

Vậy nên, bạn có thể đứng lên cân và thấy cân nặng của mình đã xuống. Nhưng chỉ cần 1 vài tuần sau, cân nặng sẽ đâu lại vào đó. Thậm chí là tăng cân một cách chóng mặt.

Cuối cùng, việc giảm cân cấp tốc đặc biệt hại cho sức khỏe. Nó khiến bạn suy nhược, mệt mỏi, đau đầu dẫn đến làm việc, học tập kém hiệu quả. Đã có không ít trường hợp vì giảm cân nặngcấp tốc mà bị ngất, thậm chí là nhập viện.

Lời khuyên giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Cân nặng luôn là một nỗi ám ảnh với nhiều người. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Thế nhưng, mọi quá trình tăng hay giảm cân đều cần có thời gian. Khi bạn lên cân, đó là kết quả của quá trình mỡ thừa tích tụ. Do đó, để giảm cân, bạn cũng cần thời gian để lớp mỡ thừa này được đốt cháy ra ngoài cơ thể.

Giảm cân an toàn và bền vững là khi bạn kết hợp hợp lý, khoa học giữa việc ăn uống, tập luyện và sinh hoạt. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm việc sử dụng các thực phẩm sinh nhiệt giảm mỡ trong quá trình luyện tập và ăn kiêng để cho kết quả giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Xem thêm: Lợi Ích Tuyệt Vời Củ Hành Trị Bệnh Gì, 15 Công Dụng Của Hành Tây Với Sức Khỏe, Sinh Lý

*

Giảm cân an toàn cần kết hợp giữa ăn uống và luyện tập khoa học

Hy vọng với những chia sẻ của thdcanada.com.vn về cách giảm cân cấp tốc các bạn sẽ giảm cân hiệu quả đánh bay lớp mỡ thừa, lấy lại vòng eo đáng mơ ước.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button