giảm cân

Cách Giảm Cân Ở Tuổi 13 Tuổi, Giảm Cân Ở Độ Tuổi Thanh Thiếu Niên

Câu hỏi: Thưa Bác sĩ! Cháu là nữ 13 tuổi, cao 1m57, cân nặng 54 kg, như vậy có được xem là mập không Bác sĩ? Nếu muốn tăng chiều cao và giảm cân thì phải làm như thế nào ạ? Cháu cảm ơn Bác sĩ!

Trả lời:

Chào bạn gái. Theo cân nặng và chiều cao của bạn thì chỉ số BMI của bạn là 21.6 vẫn trong ngưỡng bình thường và thân hình của bạn chưa được xem là mập tuy có hơi đậm người và phù hợp với lứa tuổi. Thường thì đối với các bạn gái trẻ, chỉ số BMI lý tưởng là 18.5 – 20. Không biết bạn đã dậy thì chưa nhưng tuổi này bạn vẫn còn nhiều cơ hội để phát triển đáng kể chiều cao của minh. Hiện tại bạn chưa cần phải áp dụng các biện phát giảm cân nào, chỉ nên tạo cho mình các thói quen có lợi cho sức khỏe, để phát triển tối đa chiều cao bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý.

Đang xem: Cách giảm cân ở tuổi 13

*

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý giúp bạn gái có thân hình cân đối, khỏe khoán

– Về chế độ ăn: Bạn hãy lựa chọn những thực phẩm ít béo, đường, ít calo, giàu protein và khoáng chất… như là các loại thịt nạc, thịt gà, thịt bò, các sản phẩm sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Về đồ uống, tránh xa đồ uống có cồn, có ga, hạn chế tối đa các loại nước ngọt, thay thế vào đó là những ly nước ép trái cây tươi ít ngọt. Bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa trưa và giảm nữa vào bữa tối. Điều đó sẽ giúp bạn ít bị có cảm giác đói về trưa và tối, đồng thời lại tiêu hao tối đa năng lượng tích lũy trong ngày.

– Ngủ đủ giấc.

Xem thêm: Trẻ Bị Hen Phế Quản Không Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì, Mẹ Cần Biết: Trẻ Bị Hen Suyễn Nên Ăn Gì

Ngủ là một cách tăng chiều cao tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất. Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra hooc môn tăng trưởng giúp phát triển chiều cao tối đa.

Ngoài ra, Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn. Nhưng nó lại làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ tích lũy nhiều năng lượng hơn, trong suốt cả ngày và lại càng tăng cân và mỡ thừa.

Xem thêm: Cà Phê Giảm Cân Brazilian Coffee Weight In China On Alibaba, Cà Phê Giảm Cân Brazillian Arabica

*

Nữ giới nên chơi thể thao

– Tập thể dục hàng ngày: Bạn nên chọn một môn thể thao yêu thích để tập luyện hàng ngày, đặc biệt là các môn dễ phát triển chiều cao: bơi, đạp xe, cầu lông, bóng chuyền….hoặc đơn giản là những hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang và làm việc nhà. Múa bụng, lắc vòng và tập xà sẽ giúp săn chắc cơ vùng bụng, giảm mỡ. Thời điểm thích hợp nhất cháu nên thực hiện là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi chiều tối. Đó là những cách giúp cháu tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất và giúp bạn có thân hình cân đối, khỏe mạnh.

Chúc bạn mạnh khỏe!

Bác Sĩ Dinh Dưỡng

Bài viết cũ: Sau sinh ăn gì để lấy lại vóc dáng mà đảm bảo sức khỏe và đủ sữa cho con Bài viết tiếp theo: Dinh dưỡng phát triển trí não của trẻ

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button