giảm cân

Cách Giảm Cân Trong 30 Ngày Mà Không Tập Thể Dục? Giảm Cân Trong 30 Ngày

Giảm cân là điều hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn nỗ lực. Bạn cần phải có ý chí để làm được điều đó.

Đang xem: Cách giảm cân trong 30 ngày

Bạn đã nghe nói nhiều đến các cách thức giảm cân nhưng ái ngại không dám áp dụng vì không biết đến bao giờ mới có hiệu quả. Lời khuyên dành cho bạn là: Hãy đặt ra một mốc thời gian nhất định cho mình.

Tại sao bạn không cho mình 30 ngày để giảm cân thành công? Nếu kiên trì áp dụng một cách nghiêm túc những bí quyết dưới đây, bạn sẽ mãn nguyện với kết quả giảm cân của mình.

1. Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Cho dù bạn giảm cân theo bất kì phương pháp nào thì điều quan trọng là giảm lượng calo tiêu thụ cũng phải được đặt lên hàng đầu.

Chế độ ăn uống tác động đến cân nặng của bạn. Cắt giảm lượng calo để tránh tình trạng calo không tiêu thụ hết tích tụ lại thành chất béo trong cơ thể.

Để tính toán lượng calo cần tiêu thụ sao cho phù hợp với số calo tiêu thụ, bạn có thể dùng các ứng dụng giảm cân trên điện thoại hoặc ghi thành một cuốn nhật kí. Thực hiện khoa học theo một chế độ ăn uống low-carb cũng là một cách đúng đắn để giảm cân.

2. Không ăn ngũ cốc

Ăn chế độ ăn uống của bạn có thể bao gồm carbs từ ngũ cốc và rau mà bạn không biết. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy cắt giảm bớt carbs từ ngũ cốc, bổ sung carb từ các loại rau củ để thay thế. Nó được hiểu đơn giản như ăn trái cây thay vì ăn mì hoặc cơm.

Chất xơ tự nhiên trong trái cây có thể điều chỉnh lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Điều đó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

3. Ăn sáng giàu protein

Ăn thực phẩm giàu protein vào buổi sáng sớm để giảm chất béo trong cơ thể là điều ít người biết. Protein cung cấp năng lượng mà bạn cần trong suốt cả ngày nhưng lại không đóng góp tạo thành các chất béo tích tụ, đặc biệt là chất béo tích tụ ở vòng bụng.

Trứng, đậu nành là những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể chọn cho bữa sáng của mình mỗi ngày.

4. Bổ sung súp và sữa chua trong chế độ ăn uống

Lý do bạn nên thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình là vì nó giúp bạn giảm cân và giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động bình thường, góp phần tiêu thụ thức ăn tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Sữa chua giúp ngăn ngừa đầy hơi – vấn đề có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Ngoài ra, ăn súp trong ngày cũng là một cách để tiêu thụ hết calo được nạp vào cơ thể.

5. Tập các bài tập cardio

Nếu bạn có thời gian để đến phòng tập thường xuyên, hãy “trung thành” với các bài tập cardio như chạy bộ, nâng tạ… Các bài này này có tác động lên vùng bụng, giúp giảm mỡ thừa quanh bụng bằng cách đốt cháy chất béo, đồng thời xây dựng cơ bắp. Với cơ chế hoạt động này, bạn cũng sẽ nhận được lợi ích là giảm cân trông thấy.

6. Tập các động tác Yoga

Có rất nhiều động tác yoga có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn thực hành hàng ngày. Động tác của các bài tập yoga như một loại thể dục, giúp cơ thể thư giản và hoạt động tốt hơn. Bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc, thon gọn và dẻo dai nếu như thường xuyên tập luyện các tư thế yoga như Vinyasa, pranayam…

Ngoài ra, đi bộ khoảng ba mươi phút mỗi ngày cũng là điều bạn nên làm nếu muốn giảm cân trong 30 ngày.

*

Những thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

1 1 0 93

Với một số người, mỡ bụng dường như không thể đánh bại, nhưng một số thực phẩm có thể hỗ trợ bạn trong cuộc chiến này.

*

8 cách giảm mỡ bụng tại nhà

0 114

Mỡ bụng là kết quả từ lối sống và thói quen ăn uống không lành mạnh. Chúng không chỉ phá hỏng hình ảnh của bạn mà còn mang lại nhiều nguy cơ bệnh tật.

*

8 loại trái cây đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

6 1 5 703

Trái cây nhiều vitamin, ít calo, giàu chất xơ giúp các bạn gái có làn da đẹp và vòng eo thon mà không cần thực hiện chế độ kiêng quá nghiêm ngặt và tập luyện vất vả.

*

Bé trai ở Bạc Liêu bị cá sấu cắn vào tay

0

Bé trai 34 tháng tuổi ở Bạc Liêu đưa tay vào chuồng cá sấu nên bị cắn 10 vết.

*

Bệnh viện 6.000 tỷ vắng bệnh nhân do chưa được nghiệm thu?

0

Lãnh đạo Bệnh viện ung bướu TP.HCM cho biết nhiều hạng mục của cơ sở 2 tại TP Thủ Đức vẫn không được nghiệm thu với lý do “chưa đủ điều kiện đưa vào sử dụng”.

*

Thêm 6 người nhập cảnh nhiễm SARS-CoV-2

0 2

Các bệnh nhân có kết quả dương tính với virus SARS-CoV-2 được cách ly ngay sau khi nhập cảnh tại Đà Nẵng, Bà Rịa – Vũng Tàu, Khánh Hòa, An Giang và TP.HCM.

Xem thêm: Người Sau Khi Nôn Say Rượu Nên Ăn Gì Để Không Nên Ăn Gì Sau Khi Uống Bia

*

Hai người nhập cảnh tại Yên Bái và Thái Bình mắc Covid-19

0

Theo thông tin từ Bộ Y tế sáng 24/4, Việt Nam ghi nhận 2 ca mắc Covid-19 mới được cách ly ngay sau khi nhập cảnh.

01:20

*

“Cần xử lý kịp thời những trường hợp nhập cảnh trái phép”

0

Sáng 23/4, Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn làm việc với tỉnh Bạc Liêu về công tác phòng, chống dịch Covid-19. Thứ trưởng yêu cầu xử lý kịp thời trường hợp nhập cảnh trái phép.

*

Thứ trưởng Bộ Y tế yêu cầu Bạc Liêu bổ sung camera trong khu cách ly

0 2

Thứ trưởng Trần Văn Thuấn yêu cầu ngành y tế tỉnh Bạc Liêu gắn thêm camera trong khu cách ly và phối hợp công an xử lý những trường hợp nhập cảnh trái phép.

*

Một người nhập cảnh trái phép ở An Giang nhiễm nCoV

0 351 5

Nam thanh niên đi xuồng từ Campuchia qua biên giới của tỉnh An Giang được xác định mắc Covid-19.

*

Nguyên tắc sống còn khi trẻ bị sốt

0 16

Khi trẻ sốt, nhiều phụ huynh thiếu kinh nghiệm vẫn xử trí lúng túng và lo lắng quá mức dẫn đến tình hình khó cải thiện.

*

Bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy ở Campuchia: “Chúng tôi vẫn ổn”

0 3

Chia sẻ với Zing từ tâm dịch Covid-19 tại Campuchia, các bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy Phnom Penh cho biết họ vẫn ổn. Điều buồn nhất là nỗi nhớ nhà.

*

7 dấu hiệu sớm cảnh báo ung thư

0 30

Phát hiện và điều trị sớm là yếu tố quan trọng giúp bệnh nhân ung thư kéo dài sự sống. Tuy nhiên, các dấu hiệu này thường bị bỏ qua do giống nhiều tình trạng sức khỏe khác.

Xem thêm: Cách Giảm Cân Với Tinh Bột Nghệ Chuẩn Để Cân Nặng Giảm Vù Vù

*

Nam điều dưỡng ở Hải Phòng tái dương tính với SARS-CoV-2

0 24

Nam điều dưỡng Bệnh viện GTVT Hải Phòng có kết quả tái dương tính với SARS-CoV-2 sau khi được công bố khỏi bệnh.

admin
the authoradmin

Trả lời