giảm cân

Cách Nấu Cháo Yến Mạch Để Giảm Cân, Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Cho Người Béo

Cách chọn yến mạch giảm cân như thế nào ? Các loại yến mạch giảm cân hiện nay là gì ? Nhiều chị em chọn yến mạch giảm cân thay vì chi hàng chục triệu đồng đi hút mỡ tại các thẩm mỹ viện đắt đỏ. Ngoài nguyên liệu dễ kiếm, cách làm đơn giản, giảm cân bằng yến mạch còn được lòng chị em bởi khả năng đánh bay mỡ thừa siêu tốc, an toàn, bền vững tại nhà.

Đang xem: Cách nấu cháo yến mạch để giảm cân

Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí giúp bạn 10+ công thức giảm cân bằng yến mạch. Nếu kiên trì áp dụng kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học các bạn hoàn toàn có thể giảm 6 cm vòng bụng và 5-7 kg mỡ thừa chỉ trong 1 tháng. Bạn đã sẵn sàng chưa. Chúng ta cùng tìm hiểu ngay nhé!

Tìm hiểu về yến mạch

*

Yến mạch là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao.

Loại cây này ưa khí hậu ổn định và ôn hòa nên phát triển khá mạnh ở các nước châu Âu như Mỹ, Cannada, Ba Lan, Nga, Đức, Úc … Ở Việt Nam, khí hậu khắc nghiệt hơn nên không phù hợp trồng yến mạch.

Các sản phẩm yến mạch tại Việt Nam do đó phần lớn là sản phẩm nhập khẩu. Các bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các tiệm tạp hóa, siêu thị.

Yến mạch có lượng tinh bột dồi dào nên được sử dụng làm cháo, bánh mỳ, bánh ngọt, lương khô. Thân cây được dùng làm thức ăn cho các loài động vật. Thời gian gần đây, loại ngũ cốc này còn được sử dụng vào mục đích làm đẹp, giảm cân.

Vì sao yến mạch giảm cân?

*

Yến mạch là ngũ cốc. Mà đã là ngũ cốc thì sẽ chứa nhiều tinh bột. Tại sao một loại cây chứa nhiều tinh bột lại có tác dụng giảm cân. Yến mạch giảm cân bằng cách nào? Đây là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Còn bạn thì sao, bạn đã bao giờ có những băn khoăn tương tự chưa?

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, yến mạch giảm cân nhờ mang trong mình những đặc điểm sau:

Hàm lượng calo cao

Nghiên cứu cho thấy, trong 100g yến mạch chứa 348 calories; 8,8g nước; 15g protein; 6g chất béo hòa tan; 57,7g tinh bột. Lượng dinh dưỡng dồi dào này sẽ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ năng lượng cho ngày dài năng động.

Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Giúp cơ thể giảm béo nhanh chóng.

Giàu vitamin và chất xơ

Cũng trong 100g yến mạch, các nhà khoa học tìm thấy 11g chất xơ. Cùng với đó là rất nhiều vitamin nhóm B (chiếm 4,5%), canxi, kali, phốt pho, beta- glucan, … Những chất này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, giảm cholesterol xấu trong máu. Tránh táo bón, nóng trong, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Có khả năng chống oxy hóa, giảm béo hiệu quả

Thành phần yến mạch chứa 1 lượng lớn selenium – chất chống oxy hóa. Do đó, hỗ trợ làm đẹp, giảm cân rất tốt.

Phân biệt các loại yến mạch giảm cân

*

Các loại yến mạch giảm cân trên thị trường ngày càng đa dạng về mẫu mã, chủng loại. Điều này giúp chị em có thêm nhiều sự lựa chọn cho bản thân hơn. Tuy nhiên, đồng nghĩa với đó là chị em cũng sẽ đau đầu hơn trong việc phân biệt.

Về cơ bản, yến mạch giảm cân được chia làm 4 loại chính sau:

Yến mạch nguyên hạt (Oat groats): loại này khá dai, khi nấu tốn nhiều nước và thời gian nấu lâu.Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): là loại được cho vào máy thép chia thành 2, 3 phần. Loại này tuy tốn ít nước hơn nhưng vẫn mất khá lâu để nấu chín.Yến mạch cán (Rolled oats): Đây là loại được sử dụng nhiều nhất. Đặc điểm nhận dạng là chúng được cắt nhỏ, hấp chín và lăn dẹt. Loại càng mỏng thì thời gian nấu càng nhanh.Yến mạch “ăn liền” (Instant Oats): là loại được cán cực kỳ mỏng, có thể chan nước sôi là dùng được ngay. Tuy nhiên, điểm hạn chế là nó chứa ít thành phần dinh dưỡng hơn so với 3 loại trên.

Tổng hợp 10+ các món ăn từ yến mạch giảm cân siêu tốc tốt nhất hiện nay

Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 10+ các món ăn từ yến mạch giảm cân siêu tốc tốt nhất hiện nay. Nếu thực hiện nghiêm chỉnh, các bạn có thể giảm đến 5- 7 kg chỉ trong vòng 1 tháng sử dụng.

Hãy tìm hiểu kỹ các công thức để chọn cho mình cách làm phù hợp nhất nhé! Chúc các bạn thành công và sớm sở hữu vòng eo con kiến vạn người mê.

Diet Smart : Giải pháp giảm cân an toàn trong 14 ngày – dáng đẹp thon xinh

*

Diet Smart là sản phẩm giảm cân được bào chế dưới dạng viên uống, có chứa nhiều thành phần thảo dược có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, tăng cường đốt cháy mỡ thừa, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn vừa giảm cân nhanh chóng, hiệu quả vừa có được sức khỏe dồi dào, khỏe mạnh.

Một liệu trình giảm cân với Diet Smart sẽ kéo dài trong 14 ngày, gồm có 2 lọ, một lọ màu tím dùng cho ban ngày và một lọ màu đỏ dùng cho ban đêm.

Thành phần

Viên số 1 trong lọ màu tím

CAFFEIN ANHYDROUS — 50 MGCHIẾT XUẤT TRÀ XANH — 50 MGPHỤ LIỆU KHÁC : Bột bắp, vỏ nang gelatin, chất chống đông vón, chất ổn định, Magnesium stearate, đường kính, Aerosil 200, Prosolv SMCC 90, Syloid, Lactose, chất bảo quản.

Viên số 2 trong lọ màu đỏ

ĐẠI HOÀNG — 450 MGLÁ SEN — 400 MGSƠN TRÀ — 90 MGĐAN SÂM — 50 MGTAM THẤT NAM — 40 MGMAGIE OXIT — 30 MGCAO LÔ HỘI — 25 MGPHỤ LIỆU : Bột bắp, vỏ nang gelatin, chất chống đông vón, chất ổn định, Magnesium stearate, đường kính, Aerosil 200, Prosolv SMCC 90, Syloid, Lactose, chất bảo quản.

Công dụng

Diet Smart có nguồn gốc tự nhiên được chiết xuất với công thức được nghiên cứu kỹ bởi các chuyên gia dinh dưỡng có nhiều năm kinh nghiệm. Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể thành các dạng chất béo có khả năng đào thải qua đường tiểu.

Công dụng cụ thể của Diet Smart như sau :

Loại bỏ độc tố và các chất gây béo phì thông qua đường tiêu hoá.Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hạn chế hấp thụ mỡ vào cơ thểLàm giảm cholesterol trong máu, hạn chế mỡ máu, cải thiện sức khỏe tim mạchKích thích trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơnHạn chế cảm giảc thèm ănTăng cường bổ sung dưỡng chất cho cơ thểGiúp thanh lọc cơ thể, giải độc cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.

Ngoài các công dụng giảm cân thì Diet Smart còn có khả năng năng giải nhiệt cơ thể mà vẫn đảm bảo sức khoẻ bằng việc ngủ đủ giấc. Giúp duy trì làn da mịn màng, tươi trẻ và hồng hào.

Hiệu quả mà Diet Smart mang lại

Kết quả sau liệu trình 14 ngày

Cân nặng giảm: 4.8kg.Không có dấu hiệu mệt mỏi, không có tác dụng phụ.Chỉ số tim mạch và huyết áp ổn định.Không có cảm giác đói, thèm ăn.

Kiên trì sử dụng Diet SMART thêm 4 tuần

Tuần 3+4: Cân nặng giảm thêm 4kg, cơ thể mạnh khoẻ, không có dấu hiệu choáng váng, đau đầu.Tuần 5+6: Cân nặng giảm thêm 5.5kg, lượng mỡ tích tụ dưới da giảm thiểu đáng kể, có thể nhẹ nhõm.

Cách dùng

Sau mỗi buổi sáng sau khi ăn bạn hãy uống 2 viên ở hộp TÍM.Và sau khi ăn tối xong bạn cũng uống 2 viên ở hộp ĐỎ.

Giá bán

Giá niêm yết chính thức của DIET SMART từ nhà sản xuất là 1.580.000 VNĐ/ liệu trình gồm combo 2 hộp (1 tím, 1 đỏ), mỗi hộp 28 viên .

Tuy nhiên, hiện tại nhà sản xuất kết hợp với nhà phân phối đang có chương trình khuyến mãi đặc biệt GIẢM 50% với giá ưu đãi chỉ còn 790,000 VNĐ và tặng kèm 1 son môi trị giá 350.000 VND.

Chường trình ưu đãi này chỉ áp dụng cho khách hàng đặt mua sản phẩm trực tiếp tại website bán hàng chính thức của nhà phân phối tại đây.

Xem thêm: Cây Neem Có Tác Dụng Gì ? Và Tác Dụng Của Cây Lá Neem Lá Neem Ấn Độ Có Tác Dụng Gì

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ăn mãi không ngán

*

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn nhưng lại là biện pháp giảm cân siêu tốc. Rất nhiều chị em phản hồi rằng, với món cháo này, họ đã đánh bay 6 cm mỡ thừa ở bụng trong 1 tháng. Nếu kết hợp ăn kiêng và tập luyện, hiệu quả mang lại có thể còn cao hơn.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không có nhiều khác biệt với cách nấu cháo truyền thống.

Bạn chuẩn bị 130 g yến mạch (khoảng 2 nắm đầy) và 500 ml nước.Đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút cho đến khi yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Tắt bếp và sử dụng.Bạn có thể ăn cháo yến mạch thay cơm. Ngày ăn từ 2-3 lần.Cháo yến mạch giảm cân khó ăn nên bạn có thể ăn kèm với rau luộc, thịt nạc băm, trứng … để bữa ăn đa dạng hơn và không ngán.Hạn chế tối đa việc cho gia vị vào trong cháo. Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang là phương pháp thứ 2 mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn.

Khoai lang là loại thực phẩm khá phổ biến tại Việt Nam. Loại củ này có vị ngọt, thơm, dễ ăn, lượng đường thấp, ít calo, giàu chất xơ. Ăn khoai lang giúp cơ thể no lâu, nhuận tràng, tiêu hóa và bài tiết tốt hơn. Kết hợp khoai lang và yến mạch sẽ tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân.

Công thức giảm cân bằng yến mạch và khoai lang như sau:

Cách 1: Bạn luộc khoai lang và nấu cháo yến mạch. Ăn xen kẽ 2 loại thực phẩm này trong ngày để đỡ ngán. Ví dụ sáng ăn khoai, trưa ăn cháo yến mạch hoặc ngược lại.Cách 2: Chế biến sinh tố khoai lang yến mạch. Cả 2 nguyên liệu đem đun chín, cho vào máy xay cùng nước lọc và sữa tươi không đường. Xay nhuyễn và dùng ngay. Có thể để lạnh tùy sở thích.Cách 3: Bánh yến mạch giảm cân với khoai lang. Để làm món bánh này, bạn cần hấp chín khoai lang rồi nghiền nhão. Trộn chung với yến mạch, ép thành khuôn rồi đem nướng chín và sử dụng. Cháo bí đỏ yến mạch giảm cân

Cháo bí đỏ yến mạch giảm cân được mệnh danh là món ăn “thần thánh” mà bất cứ ai đang giảm cân cũng thuộc lòng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, yến mạch và bí đỏ là 2 nguyên liệu dễ mua, giá rẻ, dễ chế biến. Thêm vào đó, chúng đều giàu protein, chất khoáng, chất xơ, vitamin có tác dụng giảm cân rất tốt. Nếu bạn kết hợp cả 2 nguyên liệu này với nhau, mỡ thừa nhất định sẽ chẳng còn nơi trú ngụ.

Một body đẹp, 1 làn da đẹp sẽ sớm xuất hiện trở lại sau 1 tháng nếu bạn kiên trì sử dụng công thức sau:

Chuẩn bị 100gr bí đỏ, 30gr yến mạch, 70ml kem tươi, 1 miếng bơ nhạt, dầu olive, bột sắn.Bí đỏ đem rửa sạch, thái miếng nhỏ rồi hấp chín, nghiền nhuyễn.Yến mạch xay nhuyễn, hòa cùng 50ml nước rồi ngâm trong 15 phút.Đun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút cho thêm bí đỏ nghiền và bơ vào khuấy đều. Sau 3 phút nữa cho tiếp bột sắn dây hòa nước vào đảo đều tay.Khi hỗn hợp đã sánh mịn thì tắt bếp, cho vài giọt dầu ô liu vào rồi múc ra bát thưởng thức. Bột yến mạch giảm cân như thế nào

Ngoài việc sử dụng các loại yến mạch nguyên hạt thì các bạn cũng có thể sử dụng bột yến mạch giảm cân. Đây là loại yến mạch đã được xay mịn ở dạng bột để dùng tức thì, tương tự như bột ngũ cốc ăn liền.

Có thể nói, bột yến mạch giảm cân là loại yến mạch dễ sử dụng nhất, tiện lợi nhất. Các bạn có thể mang chúng đến bất cứ nơi đâu. Dù là văn phòng, lớp học hay đi du lịch.

Loại bột này chỉ cần hòa cùng nước nóng là có thể sử dụng ngay. Nếu bạn ưa thích vị lạnh hơn, bạn có thể pha bột yến mạch cùng nước rồi cho thêm chút đá.

Ngoài nước, bạn có thể thay thế bằng sữa không đường đều được. Sử dụng ngày 1-2 cốc trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt đó.

Giảm cân bằng yến mạch lâu dài cùng gạo lứt

Để giảm cân bằng yến mạch lâu dài, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp cùng gạo lứt.

Gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ nhưng lại ít calo và chất béo. Trong quá trình sử dụng, gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm cholesteron xấu. Nhờ đó cải thiện sức khỏe, giảm cân, đẹp da hiệu quả.

Đối với nguyên liệu này, bạn có thể chế biến món ăn bằng cách nấu cháo gạo lứt. Khi cháo gần chín thì cho bột yến mạch vào trộn cùng. Có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích.

Yến mạch tươi giảm cân

Yến mạch tươi giảm cân tốt nhất trong các loại yến mạch. Do chưa qua sơ chế nên các loại vitamin và khoáng chất chưa bị biến đổi. Nhờ đó, chúng vẫn giữ nguyên vẹn giá trị dinh dưỡng ban đầu.

Để giảm cân bằng yến mạch tươi, các bạn có thể làm xinh tố yến mạch. Công thức như sau:

Chuẩn bị yến mạch tươi, nước, sữa tươi không đường.Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy và xay nhuyễn.Có thể kết hợp thêm các loại quả mọng để tạo hương vị hấp dẫn hơn. Ví dụ như: Dâu tây, việt quất, xoài, …Các bạn cũng có thể cho thêm chút đá lạnh cho dễ uống.

7.Sữa không đường kết hợp yến mạch giảm cân

Nhiều người có thói quen cắt giảm bữa sáng để giảm cân mà không biết rằng đây là quan niệm sai lầm. Bữa sáng vô cùng quan trọng. Nó cung cấp cho chúng ta đầy đủ năng lượng để bắt đầu một ngày dài bận rộn. Nếu bạn đã quá chán ngán với những món ăn như bánh mỳ, bánh bao giàu chất béo. Vậy thì hãy thử sử dụng sữa không đường kết hợp yến mạch giảm cân nhé!

1 Bát cháo yến mạch và 1 cốc sữa tươi không đường 350 ml sẽ giúp cơ thể nạp thêm một lượng calo ở mức tiêu chuẩn. Cơ thể sẽ không bị đói, không bị mệt. Khi vận động nhiều, lớp mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành calo để tạo ra năng lượng. Mỡ thừa được đốt cháy hoàn toàn sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng toàn diện.

8.Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Để có được vòng eo thon gọn, săn chắc, các bạn có thể áp dụng giảm cân bằng yến mạch và sữa chua.

Sự kết hợp giữa yến mạch và sữa chua mang đến tác dụng hoàn hảo. Nếu như yến mạch giúp cơ thể bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết. Thì sữa chua lại rất giàu các loại acid và lợi khuẩn, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, loại bỏ calo thừa, đốt cháy mỡ thừa tích tụ.

Dưới đây là một số cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua mà bạn có thể tham khảo.

Cách 1: Sử dụng 1 bát cháo yến mạch + 1 cốc sữa chua không đường vào mỗi bữa ăn.Cách 2: Dùng yến mạch và sữa chua đem xay sinh tố và dùng ngay.Cách 3: Làm salat yến mạch hoa quả sữa chua. Thực hiện món ăn này bằng cách cắt nhỏ các loại hoa quả (như chuối, dứa, táo, việt quất) trộn cùng bột yến mạch và sữa chua không đường. Trộn đều và sử dụng. Giảm cân với yến mạch và trứng

Nếu bạn là một tín đồ giảm cân, chắc hẳn bạn cũng biết được rằng trứng là nhóm thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Trứng có thể chế biến thành rất nhiều món ăn bổ dưỡng. Đặc biệt hơn nữa là chúng có thể kết hợp với bất cứ nguyên liệu gì, ngay cả yến mạch.

Cách thực hiện giảm cân với yến mạch và trứng như sau:

Cách 1: Ăn cháo yến mạch cùng 1 quả trứng luộc hoặc trứng rán.Cách 2: Nấu cháo trứng yến mạch. Tức là bạn nấu cháo yến mạch như bình thường. Ở phút thứ 5-7 khi cháo gần chín, bạn đập 1 quả trứng gà vào, đảo đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp ngay.

Lưu ý: Trứng thường có vị tanh khi để nguội. Do đó, các bạn nên ăn trứng khi còn nóng để món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng hơn nhé.

10.Yến mạch giảm cân tốt nhất khi kết hợp cùng chuối

Công thức yến mạch giảm cân cuối cùng mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn là yến mạch + chuối.

Sở dĩ chúng tôi lựa chọn chuối là bởi loại quả này rất giàu vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, lượng đường và chất béo có trong chuối rất thấp, gần như là không có. Nếu kết hợp chuối với yến mạch, các bạn vừa có thể thay đổi thực đơn phong phú hơn, vừa giúp cơ thể giảm cân siêu tốc.

Chuối và yến mạch giảm cân có thể áp dụng theo những công thức sau:

Cách 1: Ăn cháo yến mạch cùng 1 quả chuối mỗi bữa ăn.Cách 2: Làm bánh cookie chuối và yến mạch. Thực hiện bằng cách trộn bột yến mạch, chuối xay nhuyễn, bột mì, đường, trứng gà, bơ thực vật, bột nở, muối, chocolate chip với nhau. Tiếp đó đem nướng ở nhiệt độ 170 -175 độ C. Đợi khi bánh chính vàng và nở đều thì tắt lò và lấy bánh ra sử dụng.

Các bạn có thể dùng bánh chuối yến mạch ăn vặt hoặc ăn sáng đều được.

Lời kết:

Trên đây, chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn 10+ công thức giảm cân siêu tốc, an toàn, bền vững tại nhà. Hy vọng, những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng mơ ước mà không mất quá nhiều thời gian, chi phí.

Xem thêm: Dấm Táo Giảm Cân Bằng Tỏi Ngâm Dấm, Ăn Tỏi Ngâm Giấm Có Tác Dụng Gì

Nếu bạn có những công thức yến mạch giảm cân thú vị hơn, hãy chia sẻ với chúng tôi và các chị em cùng biết nhé. Chúng tôi tin rằng, sự nỗ lực và kinh nghiệm thực tế của bạn sẽ lan tỏa động lực làm đẹp đến tất cả các chị em khác.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button