giảm cân

Detox Giảm Cân 10 Ngày Detox, Giảm Cân Nhanh Từ 4 Đến 7 Kg, Detox Plan: Giảm 4

Các bạn hãy tham gia thử thách cho thực đơn này nhằm mục đích thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụngcùng cộng đồng Ăn Sạch và Sống Khoẻ nhé !

Xem thành tích và cảm nhận của các bạn đã tham gia thử thách tại link:http://banoitrokieumy.com/detail/thanh-tich-va-cam-nhan-cua-cac-ban-tham-gia-thu-thach-10-ngay-an-sach-thanh-loc-co-the-va-giam-mo-bung-293.html

Cơ thể con người thật kỳ diệu có thể trở nên rất to nhưng cũng có thể trở nên rất bé, Mận có quay bộ phim về bản thân nói lên sự thay đổi của cơ thể để các bạn tham khảo thêm ạ :).

Đang xem: Detox giảm cân 10 ngày

Đây cũng chính là món ăn gia đình Mận ăn hàng ngày, bữa ăn cho cả gia đình vì ai cũng thích ăn kiểu này ngon, nhanh, đầy đủ protein.

*

Bữa ăn Eat Clean cho cả gia đình

Trước tiên nói qua về thói quen sinh hoạt hàng ngày của Mận để mọi người có thể tham khảo thêmViệc đầu tiên ngay sau khi ngủ dậy là Mận uống 1 cốc nước ấm khoảng 300ml, khoảng 1 tiếng sau sẽ ăn nhẹ vài thìa sữa chua rồi 8 giờ 30 sáng có mặt tại phòng gym. Trung bình Mận tập ít nhất 30 phút còn thông thường là 1 tiếng

Sau khi tập gym xong Mận về ăn sáng, đến trưa sẽ uống sinh tố hoặc ăn salad. Trong ngày các bữa phụ khi nào đói thì ăn hoa quả, trong nhà lúc nào cũng có sẵn hoa quả. Mận hay mua hoa quả theo mùa vì nó rẻ mà rất ngon, hoặc sẽ ăn các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt đỗ lạc. Kèm theo đó là Mận uống nước detox liên tục, nước Mận chỉ thả vài miếng chanh vàng để tạo cảm giác kích thích dễ uống nước hơn đặc biệt chanh cũng rất tốt cho cơ thể.

Đến bữa tối, nếu như trong ngày Mận ăn nhiều thì tối ăn đơn giản đấy là tiêu chí gia đình hay làm thế. Hôm nay ăn đồ beo béo thì hôm sau sẽ ăn nhẹ hơn, nhà Mận chủ yếu ăn ức gà là chính vì ức gà nhiều protein lại ít béo. Chính vì thế bây giờ Mận có cả một thực đơn chế biến ức gà ngon mà ăn hoài không chán.

Thực đơn này áp dụng cho tất cả mọi người từ chị em đang mang bầu tới các mẹ đang cho con bú, từ người già tới người trẻ hay những người đang bị bệnh đều ăn được vì đây cũng chính là món ăn hàng ngày của gia đình Mận 🙂 . Đối với các con nhỏ mình có thể làm thêm chút soup để con ăn thêm và uống thêm sữa cho các con. Đối với các mẹ đang mang bầu và cho con bú thì khi nào đói là ăn không chờ đến các bữa mới ăn và cần bổ sung thêm tinh bột tốt vào trong các bữa ăn chính như bánh mì đen, khoai lang ngọt, bột yến mạch.

*

Sinh tố xanh giàu protein

Hy vọng sau thử thách cho 10 ngày ăn sạch này giúp các bạn cảm thấy khoẻ mạnh hơn, nấu ăn ngon hơn, giúp các bạn chế biến món ăn đơn giản hơn, giúp cơ thể các bạn cảm thấy tươi trẻ hơn, tự tin hơn đặc biệt phần mỡ bụng cũng thon gọn hơn.

Xem thêm: Bị Ong Đốt Không Nên Ăn Gì, 5 Việc Cần Làm Ngay Sau Khi Bị Ong Đốt

*

Các gói sinh tố chuẩn bị sẵn bỏ vào ngăn đá khi cần là có

Các món ăn trong thực đơn Mận đều có dụng ý, nếu các bạn là dân văn phòng hay dân sinh viên, hay người ngại nấu ăn thì các bạn chỉ cần nấu một hôm là hôm sau mình đã có đồ ăn rồi

*

Mận muốn giúp các bạn chế biến đơn giản, không tốn nhiều thời gian nhưng đồ ăn phải ngon

*

Ức gà chế biến kiểu này ăn mãi không chán

Để nhận được kết quả mong đợi, ngoài việc ăn uống tốt các bạn cần uống đủ nước như vậy sẽ không làm cho mình cảm giác bị ăn nhiều và đào thải tốt hơn. Ăn uống là một phần để đẹp và khoẻ mạnh hơn nữa các bạn dành cho mình ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày để cơ thể khoẻ mạnh, hoạt bát, săn chắc.

Rất mong sau thử thách này sẽ nhận được phản hồi từ các bạn !

Các bạn đã sẵn sàng chưa? Ngày các bạn tham gia sẽ tính là ngày đầu tiên cho các bạn

DAY 1

1500 – 1600 calo

DAY 2

1500 calo

DAY 3

1500 calo

DAY 4

1400 calo

DAY 5

1300 calo

NGỦ DẬY

Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau ăn sáng

Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau ăn sáng

Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau ăn sáng

Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau ăn sáng

Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau ăn sáng

B. SÁNG

Sữa chua yến mạch cùng hoa quả

( 200 calo)

Sinh tố xanh giàu protein

( 350 Calo)

1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường

( 100 calo)

Bánh mì nguyên cám sandwich chuối bơ lạc

( 360 calo)

Sinh tố xanh giàu protein

( 350 calo )

B. PHỤ

Nước detox + 15 hạt hạnh nhân

( 70 calo)

1 nắm nhỏ hạt + nước detox

( 70 calo)

Nước ép hoa quả giàu Vitamin

( 260 calo)

Nước detox + 1 quả táo xanh ( 110 calo)

Nước detox + 1 nắm hạt

( 70 calo)

B. TRƯA

Salad giảm cân

( 600 calo)

Ức gà áp chảo vị chanh cùng rau củ

( 600 calo)

Cơm gạo nâu rang ngũ sắc

( 480 calo)

Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc

( 460 calo)

Cá hồi nướng cùng rau củ

( 340 calo)

B. PHỤ

Nước detox + 1 quả táo xanh

( 110 calo)

1 hộp sữa chua không đường ( 1/4 cup of plain yogurt )

( 40 calo)

Nước detox + 1 quả táo xanh ( 110 calo)

1 nắm hạt + nước detox

( 70 calo)

1 quả táo xanh + nước detox

( 110 calo)

B. TỐI

Ức gà áp chảo vị chanh ăn cùng khoai lang ngọt và rau củ

( 600 calo)

Cơm gạo nâu rang ngũ sắc

( 480 Calo)

Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc

( 460 Calo)

Cá hồi nướng cùng rau củ

( 340 calo)

Ức gà áp chảo vị sa tế cùng rau củ nướng

( 400 calo)

DAY 6

1500 – 1700 calo

DAY 7

1400 calo

DAY 8

1000 – 1200 calo

DAY 9

1000 – 1200 calo

DAY 10

1200 – 1300 calo

NGỦ DẬY

Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau ăn sáng

Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau ăn sáng

Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau ăn sáng

Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau ăn sáng

Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau ăn sáng

B. SÁNG

Sinh tố chuối bơ lạc

( 600 calo)

Sinh tố xanh giàu protein

( 350 calo)

1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường

( 100 calo)

Sữa chua yến mạch với hoa quả hoặc cháo yến mạch nóng

( 200 calo)

1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường

( 100 calo)

B. PHỤ

Nước detox + 1 quả táo xanh

( 110 calo)

Nước detox + nắm hạt

( 70 calo)

Nước detox + 1 quả táo xanh

( 110 calo)

Nước detox + 1 nắm hạt

( 70 calo)

Sinh tố dâu tây sữa chua

( 260 calo)

B.TRƯA

Ức gà áp chảo vị sa tế cùng rau củ nướng

( 400 calo)

Cơm gạo lứt thịt bò viên cùng rau củ

(500 calo)

Cá hồi nướng vị chanh vàng ăn kèm rau củ

( 300 calo)

Salad ức gà áp chảo vị Hong Kong

( 300 calo)

Cá hồi nướng chanh bơ tỏi cùng rau củ nướng

( 340 calo)

B. PHỤ

Nước detox + 1 nắm hạt

( 70 calo)

1 cốc nước ép dứa táo cam

( 170 calo)

1 ly sinh tố sữa chua dâu tây

( 260 calo)

nước detox + 1 quả táo xanh

( 110 calo)

Nước detox + 1 quả táo xanh

( 110 calo)

B. TỐI

Cơm gạo lứt thịt bò viên cùng rau củ hấp

( 500 calo)

Cá hồi nướng vị chanh vàng ăn kèm rau củ

( 300 calo)

Salad ức gà áp chảo vị Hong Kong

( 300 calo)

Cá hồi nướng chanh bơ tỏi cùng rau củ nướng

( 340 calo)

Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc

( 460 calo)

Dưới đây là đường link cách làm món ăn cho từng bữa:

BỮA SÁNG:

Trong công thức này các bạn nếu không có lá cải cầu vồng thì thay bằng rau cải bó xôi, rau chân vịt hay gọi là rau spinach.

Hoặc các bạn có thể chuẩn bị 1 lúc 7 gói sinh tố sau đó để trong tủ đá, khi nào cần có luôn:

BỮA PHỤ:

1 nắm nhỏ các loại hạt gồm có: Hạt hạnh nhân , hạt đỗ lạc, hạt có chó, hạt điều…. trộn đều.

BỮA TRƯA & BỮA TỐI:

Lưu ý:

Đối với những món salad cho bữa trưa mà các bạn chuẩn bị từ tối hôm trước thì cho phần rau vào một hộp riêng, phần sốt salad vào hộp riêng khi nào ăn mới trộn cùng như thế salad để qua đêm không bị nát.

Các bạn không để cho cơ thể mình bị đói nhé, nếu đói thì phải ăn chứ không để đến lúc đói quá ăn sẽ rất nhiều và lại không tốt.

Xem thêm: Phản Ứng Hóa Học Của Kali Tác Dụng Với Nước Có Hiện Tượng Gì

Mọi thắc mắc về thực đơn, cũng như cách chế biến các món ăn các bạn comment bên dưới bài viết cho mình nhé !

Nếu như các bạn bị dị ứng với một trong những món ăn này thì mình thay đổi món ăn khác cho phù hợp nhé.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button