giảm cân

Diet Giảm Cân – Giảm Cân Cấp Tốc 8Kg 1 Tuần Với Gm Diet

GM diet là gì? GM diet (còn gọi là General Motor Diet) là chế độ ăn kiêng có khả năng giúp giảm đến 6.8kg (15 pound) chỉ trong 1 tuần. Ngoài tác dụng giảm mỡ và duy trì vóc dáng, GM diet còn được cho là giúp thanh lọc và giải độc cơ thể. Bí quyết của nó là sử dụng chủ yếu carbs phức tạp, cắt giảm calo và tăng cường lượng nước.

Đang xem: Diet giảm cân

*

GM diet là gì? Nó có hiệu quả và an toàn hay không?

Những người ủng hộ GM diet khẳng định rằng nó giúp giảm cân và đốt chất béo nhanh hơn bất cứ phương pháp ăn kiêng nào khác. Nhưng sự thật có phải như vậy không? Bài viết này sẽ xem xét những ưu và nhược điểm của phương thức ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Một điều đặc biệt là ăn kiêng GM lại xuất phát từ General Motors – một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ. Nó còn được gọi là chế độ ăn kiêng 7 ngày General Motor Diet.

Phương pháp giảm cân cấp tốc này được General Motors nghiên cứu để áp dụng cho các nhân viên của họ. Sau đó nó được Bộ Nông nghiệp và Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ phát triển, thử nghiệm rộng rãi tại Trung tâm Nghiên cứu Johns Hopkins.

Ăn kiêng GM diet sẽ diễn ra trong 7 ngày, với những quy tắc nghiêm ngặt về loại thực phẩm mà bạn được phép tiêu thụ.

Nó sử dụng những thực phẩm có lượng calo thấp để nhắm đến cắt giảm năng lượng nạp vào. Ngoài ra, hầu hết những thực phẩm này đều chứa nhiều nước, nên còn được cho là có khả năng giải độc cơ thể.

Những người theo giảm cân GM cho rằng bạn có thể lặp lại chế độ này nhiều lần để đạt được mục tiêu dài hạn về cân nặng của mình, khuyến nghị nên nghỉ 5-7 ngày giữa các lần thực hiện.

Tuy nhiên, nguồn gốc thực sự của phương pháp này vẫn chưa thực sự rõ ràng, nhưng nó hứa hẹn mang lại những lợi ích làm xiêu lòng nhiều người: Giảm hơn 6kg trong 7 ngày, thanh lọc, loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện phương pháp giảm cân General Motor diet

*

Vậy GM diet như thế nào? Chế độ này được thực hiện trong 7 ngày liên tục, với các quy tắc khác nhau áp dụng cho mỗi ngày.

Những nguyên tắc chungNên uống 8-12 ly nước mỗi ngày.Có thể tập thể dục nếu muốn, nhưng không nên tập trong 3 ngày đầu tiên.Không được phép ăn đậu vì chế độ này cho rằng nó chứa nhiều calo và dễ gây tăng cân.Có thể uống café hoặc trà xanh, nhưng không cho thêm chất làm ngọt.Không được uống soda, rượu và các đồ uống nhiều calo khác.Được phép ăn 2-3 chén soup “GM Wonder” mỗi ngày. Đây là loại soup nấu từ bắp cải, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông.Nguyên tắc cho từng ngày trong 7 ngày GM dietNgày thứ nhấtChỉ ăn trái cây, bất kì loại trái nào trừ chuối.Không quy định lượng trái cây tối đa được tiêu thụ.Khuyến khích ăn dưa để giảm cân.Ngày thứ 2Chỉ ăn rau củ (sống hoặc nấu chín).Không quy định lượng rau tối đa được tiêu thụ.Hạn chế khoai tây trong bữa sáng.Ngày thứ 3Chỉ ăn trái cây và rau củ, bất kì loại nào trừ chuối và khoai tây.Không quy định lượng tối đa được tiêu thụ.Ngày thứ 4Chỉ ăn chuối và uống sữa.Có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả nhỏ.Uống 3 ly sữa, tốt nhất là hớt bọt.Ngày thứ 5Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 284g.Ngoài thịt, chỉ ăn thêm 6 quả cà chua.Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.Tăng lượng nước uống lên thêm 2 ly để thải axit uric ra ngoài. Đây là một sản phẩm hóa học của sự phân hủy purin – một chất có trong thịt.

Xem thêm: Mang Thai 18 Tuần Nên Ăn Gì, Thai 18 Tuần Tuổi Nên Ăn Gì Và Kiêng Ăn Gì

Ngày thứ 6Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 284g.Được ăn thêm rau không giới hạn, trừ khoai tây.Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.Tăng lượng nước uống lên thêm 2 ly để thải axit uric.Ngày thứ 7Chỉ ăn gạo nâu, trái cây, nước ép trái cây và rau quả.Không quy định lượng tối đa được tiêu thụ.

Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày GM diet

*

Nếu bạn vẫn còn thấy lạ lẫm và chưa biết phải ăn những gì mỗi ngày thì hãy tham khảo GM diet menu sau đây.

Thực đơn 1

Ngày thứ nhấtBữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berriesBữa phụ: 1 quả lêBữa trưa: 1 quả táoBữa phụ: 1 chén dưa hấuBữa tối: 1 quả camBữa phụ: 1 chén dưa vàngNgày thứ 2Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộcBữa phụ: 1 chén cà rốt babyBữa trưa: 1 bông cải xanh hấpBữa phụ: 1 chén cà chua biBữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với rau arugula (xà lách rocket)Bữa phụ: 1/3 quả dưa leo cắt látNgày thứ 3Bữa sáng: 1 quả táoBữa phụ: 1 chén cà chua biBữa trưa: 1 chén rau bina với dưa leo và cà chuaBữa phụ: 1 quả camBữa tối: 1 chén cải xoăn với dâu tây và trái bơBữa phụ: 1 chén hỗn hợp các loại berriesNgày thứ 4Bữa sáng: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữaBữa trưa: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữaBữa tối: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữaNgày thứ 5Bữa sáng: 3 quả cà chuaBữa trưa: 284g bít tết với 1 quả cà chuaBữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chuaNgày thứ 6Bữa sáng: ½ quả bơBữa trưa: 284g ức gà nước với măng tây và cà chua biBữa tối: 284g cá hồi nướng với cải xoăn và cải BrusselsNgày thứ 7Bữa sáng: 1 chén cơm gạo nâu và 1 lát dưa hấuBữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu với bông cải xanh và 1 ly nước ép trái cây 237mlBữa tối: 1 chén cơm gạo nâu với rau trộn

Thực đơn 2

Ngày thứ nhấtBữa sáng: 1 quả táo vừaBữa phụ: 1 chén dưa vàngBữa trưa: 1 chén dưa hấuBữa phụ: 1 quả camBữa tối: 1 chén kiwiBữa phụ: 1 chén hỗn hợp các loại berriesNgày thứ 2Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướngBữa phụ: 1 chén bắp cảiBữa trưa: Salad trộn gồm rau diếp, cà chua, cà rốt, dưa leoBữa phụ: 1 chén bông cải xanh hấpBữa tối: 1 chén cải xoăn hoặc rau arugula với măng tâyBữa phụ: 1 chén dưa leo cắt látNgày thứ 3Bữa sáng: 1 chén dưa hấuBữa phụ: 1 chén cà chua biBữa trưa: Salad trộnBữa phụ: 1 chén dưa leo cắt látBữa tối: 1 salad trộn gồm cải xoăn, cà rốt, dưa leo cùng 1 chén dâu tâyBữa phụ: 1 quả táoNgày thứ 4Bạn có thể ăn chuối, uống sữa riêng hoặc pha thành một loại sinh tố.Ngoài ra có thể ăn GM Wonder Soup (đã giới thiệu ở trên).Ngày thứ 5Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 2 quả cà chuaBữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 2 quả cà chuaBữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với 2 quả cà chuaCác bữa phụ ăn GM Wonder Soup hoặc nước ép cà chua tươiUống thêm nướcNgày thứ 6Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 1 chén rau.Bữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 1 chén rau.Bữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với GM Wonder Soup.Các bữa phụ: GM Wonder SoupNgày thứ 7Bữa sáng: 1 chén cơm gạo nâu và 1 quả cam hoặc 1 chén dưa hấuBữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu và 1 ly nước ép trái cây không đườngBữa tối: 1 chén cơm gạo nâu và 1 chén rauCách bữa phụ: Berries, các loại trái cây có múi hoặc GM Wonder Soup

Những lợi ích của chế độ ăn GM diet giúp giảm cân

*

Giảm đến 6.8kg chỉ trong 1 tuần.Phù hợp cho những người đang cần giảm cân cấp tốc vì thời gian ngắn hơn nhiều so với những phương pháp khác.Bạn sẽ không cảm thấy quá đói dù phải ăn kiêng.Bạn cũng sẽ thấy việc ăn kiêng dễ dàng hơn do được thỏa mãn vị giác.Các loại nguyên liệu, thực phẩm và cách chế biến đơn giản.Tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.Cải thiện tiêu hóa.Loại bỏ độc tố và tạp chất trong người.Làn da tươi sáng hơn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng General Motor diet

Ngoài những tác dụng rất hấp dẫn trên thì phương pháp này cũng mang lại một số tác dụng phụ mà bạn cần lưu ý.

1. Chưa có nghiên cứu xác thực

Hạn chế lớn nhất của General diet chính là không có nghiên cứu nào đánh giá mức độ hiệu quả của nó. Bên cạnh bằng chứng giai thoại, không có gì chứng minh được những cam kết mà nó nêu ra.

Mặc dù chế độ ăn giảm cân General Motor diet khẳng định sử dụng nguồn thực phẩm ít calo và hỗ trợ đốt cháy calo, nhưng thực tế thì không có bằng chứng nào chứng minh điều này. (1)

2. Thiếu các thành phần dinh dưỡng quan trọng

Những người thực hiện chế độ ăn kiêng GM diet thường sẽ bị thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết, chẳng hạn như chất béo và protein. (2, 3)

Cơ thể của bạn vẫn cần được bổ sung chất béo không bão hòa (trong cá hồi, bơ, quả óc chó…) để duy trì hoạt động, điều hòa cholesterol và thực hiện nhiều chức năng khác. Protein thì giúp giảm cân, giảm lượng cholesterol và đường huyết.

Đồng thời nó cũng không đáp ứng đủ các loại vitamin và khoáng chất đóng nhiều vai trò đối với sức khỏe.

3. Hiệu quả giảm cân có thể chỉ là tạm thời

Điều này có nghĩa là bạn có khả năng tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn kiêng. Số cân nặng mà bạn giảm được chủ yếu là nước chứ không phải mỡ. Khi bạn cắt giảm một lượng lớn calo, cơ thể sẽ phải tự tìm kiếm những nguồn nhiên liệu khác. Nó đi đến phá vỡ glycogen – một phân tử dự trữ năng lượng có trong gan và cơ bắp.

Glycogen giữ rất nhiều nước. Do đó, glycogen cạn kiệt sẽ kéo theo mất nước, khiến cân nặng giảm đi nhanh chóng. Một khi bạn uống trở lại bình thường thì cân nặng lại tăng lên. (4)

Do đó, để giữ được hiệu quả giảm cân trong lâu dài, hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh kết hợp với hoạt động thể chất. (5, 6, 7)

4. Một số tác hại khác

Ngoài những vấn đề trên, trong quá trình thực hiện phương pháp GM diet, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ khác như:

Mất nướcCơ bắp yếuMệt mỏiĐau đầuHiệu suất kém khi tập thể dục

Có nên giảm cân bằng General Motor diet không?

*

Đối với những ai đang sở hữu thân hình quá khổ và muốn giảm cân nhanh thì GM diet 7 ngày thực sự hấp dẫn.

Các khía cạnh tích cực của nó tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau củ và tránh đường phụ gia. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân là không bền vững và gây ra thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất béo.

Do đó, nếu không THỰC SỰ CẦN PHẢI GIẢM CÂN CẤP TỐC thì bạn KHÔNG NÊN áp dụng phương pháp này.

Cách giảm cân an toàn, đạt hiệu quả lâu dài nhất vẫn chính là ăn uống lành mạnh, đủ chất kết hợp với tập luyện. Đọc và làm theo cẩm nang hướng dẫn giảm cân này nếu bạn muốn cải thiện cân nặng, vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và không bị tăng cân trở lại.

Xem thêm: Amoxicillin Là Thuốc Amoxicillin 500Mg Chữa Bệnh Gì, Amoxicillin Là Thuốc Gì

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu một phương pháp ăn uống lành mạnh, khoa học hơn Motor General diet, nhưng cho hiệu quả giảm cân rất cao, đó chính là phương pháp Eat Clean. Phương pháp này hướng đến độ “sạch” trong thực phẩm, loại bỏ độc tố, mỡ thừa và đã giúp rất nhiều người giảm cân ngoài mong đợi.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button