giảm cân

Cách Giảm 11 Cân Trong 1 Ngày, 11 Cách Giảm Cân Trong 1 Tháng Cho Người Thừa Cân

Dù là nam hay nữ thì ai cũng đều mong muốn một thân hình đẹp, cân đối. Vì vậy mà những anh chàng, cô nàng quá khổ luôn phải tìm mọi phương pháp để cải thiện cân nặng, và hầu như ai cũng đều nôn nóng muốn được ốm đi thật nhanh. Bạn đã từng nghe đến cách giảm cân 1 tuần 6kg chưa? Liệu nó có khả thi không và thực hiện như thế nào?

*

Hãy cùng thdcanada.com.vn tìm hiểu ngay nào!

Thực hư cách giảm cân 1 tuần 6kg? Làm sao cho đúng?

Cuộc sống càng hiện đại thì số người thừa cân, béo phì ngày càng tăng. Phần vì lười vận động, phần vì không thể kiềm chế được trước những món ăn vặt, những loại thức ăn nhanh béo bở.

Đang xem: Giảm 11 cân trong 1 ngày

Béo do mỡ thừa không chỉ là một khiếm khuyết về ngoại hình, nó còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe về lâu dài. Cơ thể khỏe đẹp thì ai cũng muốn hết, nhưng việc giảm cân thì ai cũng sợ.

Trong khi nhiều người đã bỏ cuộc từ những bước đầu tiên, thì nhiều người lại nôn nóng làm mọi cách để giảm cân thật nhanh, “khổ 1 lần rồi thôi”. Họ tìm kiếm những phương pháp trên mạng như cách giảm 6kg trong 3 ngày, cách giảm 6kg trong 10 ngày… Liệu những cách này có thực sự hiệu quả?

Giảm 6kg trong vòng 1 tuần có được không?

*

Câu trả lời là được, nếu bạn nhịn ăn hoặc áp dụng những kiểu ăn kiêng cực khắt khe, hoặc sử dụng các loại thuốc tăng cân cấp tốc. Nhưng vấn đề quan trọng là nó có tốt hay không.

Mất đi 6kg 1 tuần là một mức giảm quá nhanh so với tiêu chuẩn thông thường, và sẽ gây ra nhiều tác hại khôn lường cho sức khỏe, dù phương pháp bạn áp dụng là gì đi nữa.

Có nên giảm cân 1 tuần 6kg không?

Không nên, vì những lí do như sau:

Gây hại rất nhiều cho sức khỏe: Thiếu năng lượng, hại dạ dày, rối loạn tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ…Giảm nhanh thì tăng cũng nhanh, rất nhiều trường hợp đã giảm cả 10kg trong thời gian ngắn, nhưng khi ăn uống lại bình thường thì cân nặng cũng trả về như cũ, thậm chí còn hơn thế.Lúc nào bạn cũng trong trạng thái thèm ăn kinh khủng, rất dễ “sa ngã”, ăn thả phanh và thế là đâu lại vào đấy.Nhiều chị em chọn phương án dùng các loại thuốc giảm cân cấp tốc, và hầu như đều hối hận sau đó, muốn biết vì sao, bạn hãy xem sự thật về thuốc giảm cân.Cuối cùng, giảm cân gấp gáp như vậy để làm gì? Bạn đã béo bao lâu rồi, sao cả năm qua, cả tháng qua không lo giảm, mà giờ lại muốn giảm thật nhanh chỉ trong 1 tuần?

Giảm cân lành mạnh để không hại sức khỏe, không tăng cân trở lại là cả một quá trình. Do đó, bạn không cần vội, nhưng cần bắt đầu ngay từ bây giờ và đừng chần chừ nữa.

Giảm 6kg trong bao lâu là hợp lí?

Theo quy tắc chung thì trong 1 tháng, 1 người không nên tăng hoặc giảm quá 10% cân nặng hiện tại của mình. Nghĩa là nếu bạn 60kg thì 1 tháng chỉ nên giảm khoảng 5-6 kg là vừa.

Mức mà hầu hết mọi người đều áp dụng là giảm 0.5kg 1 tuần. Vừa khả thi hơn và tốt cho cơ thể. Như vậy, tùy theo thể trạng và khả năng, để giảm được 6kg, bạn sẽ mất từ 1.5-3 tháng.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm cách giảm 1kg 1 tuần với những hướng dẫn chi tiết. Đây cũng là một mức giảm cân nhanh nhưng hợp lí và có thể thực hiện được.

Vậy làm sao để giảm 6kg?

Cách giảm cân truyền thống cũng là phương pháp khoa học nhất, đó chính là kết hợp ăn kiêng + tập luyện + xây dựng lối sống lành mạnh. Nguyên tắc chính là bạn giảm lượng calo nạp vào (qua ăn uống) và tăng lượng calo tiêu thụ (qua vận động).

Cách này vừa giúp giảm cân, vừa ổn định cân nặng không tăng trở lại, vừa duy trì cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm 6kg nhé.

Xem thêm: 5 Cách Giảm Cân Với Sữa Chua Không Đường Giảm Cân, Ăn Sữa Chua Không Đường Giảm Cân

Mẫu thực đơn giảm 6kg trong 2 tháng

*

Các dạng thực đơn giảm 6kg trong 3 ngày, thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần mà bạn thấy trên mạng hầu hết đều là nhịn ăn, hoặc uống nước gì đó thay ăn. Không cần phải nói cũng đã thấy nó hại dạ dày như thế nào, và phần lớn chị em đều bỏ cuộc vì chịu không nổi.

Thay vào đó, hãy thử những thực đơn gợi ý sau đây. Tùy tình trạng của bản thân mà bạn có thể giảm thời gian xuống hoặc tăng thời gian lên, thành 1.5 hay 2.5 tháng.

Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân

Nếu muốn giảm 1kg mỗi tuần thì bạn cần cắt giảm được 1000 calo mỗi ngày, qua cả ăn uống và tập luyện. Bạn cứ dựa vào mức đó để tính xem mình nên ăn bao nhiêu. Tuy nhiên, nhớ rằng không ép cơ thể ăn dưới 1200 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng hoạt động.

Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có protein, rau xanh và trái cây, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay cho tinh bột tiêu hóa nhanh, loại bỏ chất béo bão hòa và thay bằng chất béo tốt như dầu oliu, dầu trong các loại cá…

Và quan trọng nhất là hạn chế tối đa ăn vặt bằng các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt nhiều đường phụ gia. Nắm được nguyên tắc rồi, giờ thì bắt đầu thôi!

Thực đơn 1Bữa sáng: Cháo yến mạch với trứng, không cho thêm gia vị + 1 viên vitamin E + 1 ly nướcBữa trưa: 1 ít ức gà hoặc thịt bò ăn kèm rau củBữa phụ chiều: 1 ly sinh tố chanh dây hoặc sinh tố bơ cùng sữa không đườngBữa tối: Cháo yến mạch ăn thêm rau củ + 2 ly nước

Lưu ý: Uống thêm nhiều nước trong ngày và nên ăn bữa tối trước 17h.

Thực đơn 2Bữa sáng: Phở khẩu phần 100g ăn với thịt nạc và rau thơmBữa trưa: 1 chén ít cơm + 50g cá chép nấu canh chua + 1 hũ sữa chua 200mlBữa phụ chiều: Whey protein hoặc trứng luộcBữa tối: 2 lát bánh mì sandwich + 2 trái cà chua + 2 trái trứng luộc + ½ trái dưa leoThực đơn 3Bữa sáng: Nửa ổ bánh mì kẹp thịt (chỉ nên ăn thịt nạc) + rau và dưa leo + cà phê không đường (nếu thích)Bữa trưa: 1 chén ít cơm + 30g thịt heo hoặc thịt bò luộc (nên ăn thịt nạc) + 300g rau xanh theo ý thíchBữa phụ chiều: 200g dưa bở hoặc dưa lêBữa tối: 1 lát bánh mì sandwich + 125g thịt bò luộc + 1 trái cam + 1 ly trà không đườngThực đơn 4Bữa sáng: 1 chén salad trộn dầu oliu + 2 miếng thịt xông khóiBữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich + 125g phô mai + 1 trái cà chua ăn sốngBữa phụ chiều: 1 ly nước ép bưởi không đườngBữa tối: 1 lát bánh mì sandwich + 125g thịt bò chần + 2 trái cà chua ăn sống + 1 trái táo tráng miệngThực đơn 5Bữa sáng: Bánh cuốn ăn kèm dưa leoBữa trưa: 1 chén ít cơm + 30g thịt heo luộc (nên ăn thịt nạc) + 1 hũ sữa chua 200ml hoặc 1 trái táo tráng miệngBữa phụ chiều: Ăn nhẹ với các loại hạt như hạt điều, quả óc chóBữa tối: 1 lát bánh mì sandwich + 125g thịt bò + 1 trái cà chua ăn sống + 1 trái camThực đơn 6Bữa sáng: 1 chén salad trộn dầu oliu + 1 trái trứng ốp laBữa trưa: 1 chén canh rau cải thìa (hoặc 1 loại rau xanh khác) nấu với thịt băm, nêm muối + 1 chén ít cơmBữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua không đườngBữa tối: 1 chén salad trộn dầu oliu + 100g thịt bò chần + 1 trái trứng luộcThực đơn 7Bữa sáng: 1 chén nhỏ cháo yến mạchBữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich + 200g cá luộc hoặc thịt luộc + 1 trái cà chuaBữa phụ chiều: Trái cây hoặc rau xanh theo sở thíchBữa tối: 500g rau củ luộc như cà rốt, đậu Hà Lan, khoai tây…

Lưu ý: Nên dùng loại bánh mì ngũ cốc nguyên cám thay cho bánh mì trắng trong các thực đơn trên.

Thực đơn 8Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối + 1 ly nước chanh ấm (uống sau khi ăn)Bữa trưa: 1 chén ít cơm + canh bí đao nấu với thịt băm + tráng miệng bằng nửa trái bưởiBữa tối: 1 chén cơm + rau xanh luộc + canh bầu nấu với tôm + 1 ly nước ép nhoThực đơn 9Bữa sáng: Bánh mì bò kho + tráng miệng bằng nho + 1 ly trà xanhBữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén salad rau củ tùy sở thích + 1 trái trứng luộcBữa tối: Ăn nhiều trái cây trước rồi ăn cơm bình thường

Thực đơn này giúp ngăn ngừa chất béo hấp thụ và tích trữ trong cơ thể.

Thực đơn 10Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 ly nước ép táoBữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh rau củ nấu hạt sen + 1 dĩa rau luộc tùy chọnBữa tối: Ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen

Ăn hạt sen giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, giảm căng thẳng, cũng là một cách để không bị tăng cân.

Thực đơn 11Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 2 trái trứng luộc + 1 dĩa dưa leo và cà chua + 1 ly nước chanh mật ongBữa phụ sáng: 1 trái chuối + 1 ly nước ép bưởiBữa trưa: 1 chén ít cơm + 1 chén salad rau củ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 ly nước trà xanhBữa phụ chiều: Trái câyBữa tối: 1 chén ít cơm + 1 dĩa rau luộc + canh rau đay nấu cua + trà bưởi

Ngoài những thực đơn trên, bạn có thể tham khảo 40 thực đơn Eat Clean giảm mỡ thừa này. Eat Clean tuy không phải là một chế độ ăn kiêng, nhưng nó khá lành mạnh, tốt cho sức khỏe và đã giúp nhiều người cải thiện được cân nặng đáng ngạc nhiên.

Xem thêm: Thuốc Hypravas 20 Chữa Bệnh Gì, Hypravas 20

Ngoài ra, bạn nên chọn mua viên uống giảm cân để hỗ trợ cho việc ăn uống và tập luyện tốt hơn.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button