giảm cân

30 Ngày Giảm Cân 30 Ngày : Cung Cấp Bài Tập Và Chế Độ Ăn Giảm Cân Nhanh Chóng

Một thân hình mảnh mai, cân đối là hình mẫu lý tưởng mà nhiều chị em theo đuổi. Tuy nhiên, vì kiêng khem quá khổ sở, nên việc ăn kiêng giảm cân đã trở thành nỗi ám ảnh với nhiều cô gái. Chính vì vậy mà một thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học, mang lại hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo sức khỏe là điều chị em luôn tìm kiếm.

Đang xem: Giảm cân 30 ngày

Nội dung chính

Nền tảng xây dựng một thực đơn giảm cân ngon miệngGợi ý 4 mẫu thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngàyThực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 1Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 2Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 3Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 4Những thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn giảm cânGiảm béo an toàn hiệu quả bằng công nghệ cao

Nền tảng xây dựng một thực đơn giảm cân ngon miệng

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống có ảnh hưởng quyết định đến 60% kết quả giảm cân của bạn. Do đó, để giảm cân hiệu quả thì việc lựa chọn thực phẩm cũng như chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý là rất quan trọng.

*

Thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học và hiệu quả là điều mà nhiều chị em tìm kiếm

Và một thực đơn giảm cân ngon miệng, không bị ngán, vừa đảm bảo đủ chất là được xây dựng trên nền tảng các nhóm thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Đó là những nhóm thực phẩm dưới đây:

Nhóm thực phẩm giàu protein giúp giảm cân

Những thực phẩm giàu protein có tác dụng đốt cháy nhiều calo, từ đó giúp giảm cân hiệu quả, phát triển cơ bắp và đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất.

Bên cạnh đó, thực phẩm giàu protein cũng rất dễ ăn, tạo cảm giác ngon miệng và no lâu. Vì vậy mà một thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học không thể thiếu các thực phẩm giàu protein này.

Những thực phẩm giàu protein giúp giảm cân là:

– Ức gà, thịt nạc gà, lợn, bò

– Trứng

– Sữa chua không đường

– Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành

– Rau bó xôi

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân

Các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng là lựa chọn lý tưởng để bạn xây dựng một thực đơn giảm cân ngon miệng và hạn chế tình trạng đói, thèm ăn. Bởi các thực phẩm này giúp bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn, từ đó hạn chế thu nạp calo vào cơ thể. Dưới đây là các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như vitamin, khoáng chất.

– Quả lê

– Bánh mì đen

– Lúa mạch

– Các loại ngũ cốc nguyên cám

– Gạo lứt

– Củ cải

– Đậu gà

*

Nhóm thực phẩm giàu protein và chất xơ tạo cảm giác nhanh no và no lâu, hạn chế thu nạp thức ăn vào cơ thể

Nhóm các loại hạt giúp giảm cân

Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và khoáng chất cần thiết là những thực phẩm mang lại lợi ích giảm cân tuyệt vời. Các loại hạt dưới đây sẽ góp mặt tạo nên thực đơn giảm cân ngon miệng và đảm bảo đủ chất:

– Hạnh nhân

– Hạt thông

– Hạt dẻ

– Yến mạch

– Ngũ cốc nguyên hạt

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin C giảm cân

Những thực phẩm giàu vitamin C giúp giảm khả năng bám mỡ, hạn chế tích trữ mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Do đó để xây dựng thực đơn giảm cân ngon miệng mà hiệu quả thì ngoài những nhóm thực phẩm trên, bạn cũng cần chú ý bổ sung các loại trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin C dưới đây như:

– Táo

– Chuối

– Quả việt quất

– Bưởi, cam, chanh

– Dâu tây

– Bông cải xanh

– Súp lơ

Gợi ý 4 mẫu thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày

Áp dụng những thực đơn giảm cân được thay đổi đa dạng thường xuyên, bạn sẽ có những bữa ăn ngon miệng, không bị ngán mà lại giúp giảm mỡ, đồng thời đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Với 4 mẫu thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày được gợi ý dưới đây, tin chắc bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm cân và giúp việc ăn kiêng không còn là nỗi ám ảnh nữa.

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 1

Ngày 1:

Bữa sáng: Sinh tố chuối và 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: Salad cá ngừ và đậu hũ

Bữa tối: Miến gà và cải xanh luộc

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang và sữa chua không đường

Bữa trưa: Salad rau củ và trứng luộc

Bữa tối: Cá hấp kèm rau củ luộc

*

Salad rau củ và trứng luộc là món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân ngon miệngNgày 3:

Bữa sáng: Cháo yến mạch với thịt băm

Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim và rau cải luộc

Bữa tối: Thịt gà rang và rau củ luộc

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 quả chuối

Bữa trưa: Thịt bò nướng và rau luộc

Bữa tối: Salad củ đậu, cà chua, dưa leo trộn với dầu oliu

Ngày 5:

Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm trái cây

Bữa trưa: Ức gà áp chảo và măng tây

Bữa tối: Cá hồi hấp

Ngày 6:

Bữa sáng: Sinh tố dâu tây

Bữa trưa: Thịt viên sốt cà chua ăn cùng dưa leo

Bữa tối: Salad tôm mực rau củ

Ngày 7:

Bữa sáng: Trứng rán măng tây

Bữa trưa: Bò xào cần tây

Bữa tối: Đậu phụ rán sốt cà chua và rau củ luộc

*

Thịt bò là một thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 2

Ngày 1:

Bữa sáng: Cháo yến mạch và 1 quả táo

Bữa trưa: Rau bó xôi, cơm gạo lứt ăn kèm thịt nạc heo rán

Bữa tối: Salad ức gà cùng rau, cà chua

Ngày 2:

Bữa sáng: Bánh quy lạt và 1 cốc nước ép lê

Bữa trưa: Cá hấp, bắp cải luộc

Bữa tối: Thịt bò áp chảo ăn kèm đậu cô ve luộc

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa đậu nành

Bữa trưa: Cá hồi và măng tây áp chảo

Bữa tối: Salad cá ngừ

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng thịt gà luộc

Bữa tối: Súp trứng với cà rốt, bắp ngọt, nấm

*

Cơm gạo lứt là lựa chọn tuyệt vời để thay thế cơm trắng trong các thực đơn giảm cânNgày 5:

Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: Salad trứng luộc cùng rau củ

Bữa tối: Thịt bò xào ớt chuông

Ngày 6:

Bữa sáng: Bắt ngọt luộc và 1 cốc sữa đậu nành

Bữa trưa: Thịt viên và rau luộc

Bữa tối: Nấm và các loại rau củ luộc, đậu phụ rán

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 quả bơ và một ly sữa không đường

Bữa trưa: Tôm luộc và bông cải xanh luộc

Bữa tối: Cá hấp và trứng rán

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 3

Ngày 1:

Bữa sáng: Cháo yến mạch

Bữa trưa: Ức gà hấp, 1 đĩa rau luộc

Bữa tối: Salad tôm trộn rau củ

Ngày 2:

Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 cốc nước ép táo

Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng thịt bò áp chảo

Bữa tối: Canh đậu phụ thịt bằm

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì

Bữa trưa: Mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa rau xanh

Bữa tối: Salad cá ngừ

Ngày 4:

Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc trà xanh

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, bông cải xanh luộc

Bữa tối: Súp khoai lang, rau luộc

*

Cá hồi cũng là “ứng cử viên” sáng giá trong một thực đơn giảm cân ngon miệngNgày 5:

Bữa sáng: Bánh mì đen và 1 cốc nước chanh mật ong

Bữa trưa: Thịt gà rang và rau luộc

Bữa tối: Cá hấp và salad rau củ

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo

Bữa trưa: Thịt bò xào cần tây

Bữa tối: Trứng rán và đậu luộc

Ngày 7:

Bữa sáng: Bánh mì đen ăn cùng 1 trứng ốp la

Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim và củ cải trắng luộc

Bữa tối: Ức gà luộc và 1 đĩa salad rau

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 4

Ngày 1:

Bữa sáng: Cháo yến mạch và trứng

Bữa trưa: Tôm hấp và đậu phụ

Bữa tối: Thịt viên và 1 đĩa rau luộc

Ngày 2

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 quả chuối

Bữa trưa: Cơm gạo lứt và thịt nạc heo luộc

Bữa tối: Trứng cuộn và canh bí đỏ thịt bằm

Ngày 3:

Bữa sáng: Súp trứng và rau củ

Bữa trưa: Ức gà hấp và bông cải xanh luộc

Bữa tối: Canh đậu phụ thịt băm, 1 đĩa rau xanh

*

Ức gà có thể chế biến thành nhiều món, làm đa dạng thực đơn giảm cân để không bị ngánNgày 4:

Bữa sáng: Miến gà và 1 cốc nước chanh

Bữa trưa: Thịt bò áp chảo cùng măng tây

Bữa tối: Cơm gạo lứt và cá hấp

Ngày 5:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen với bơ đậu phộng không đường hoặc ít đường

Bữa trưa: Salad cá hồi

Bữa tối: Thịt nạc luộc và đậu cô ve luộc

Ngày 6:

Bữa sáng: Salad bơ và rau củ

Bữa trưa: Cơm gạo lứt và trứng rán, rau luộc

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, bắp ngọt luộc

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc và một quả lê hoặc táo

Bữa trưa: Thịt gà rang và rau luộc

Bữa tối: Salad rau củ và trứng luộc, thịt luộc

Những thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn giảm cân

Bên cạnh việc tăng cường những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn thì bạn cũng nên lưu ý tránh những thực phẩm không tốt cho việc giảm cân như:

Tinh bột: Tinh bột là nhóm thực phẩm cần hạn chế trong các thực đơn giảm cân, tuy nhiên không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn thường ngày. Cách tốt nhất là nên giảm từ từ lượng tinh bột và có thể dùng gạo lứt để thay thế gạo tẻ. Nên hạn chế tinh bột từ các thực phẩm như cơm trắng, gạo nếp, khoai mì…

– Các thực phẩm nhiều đường: Bánh ngọt, bánh kem, nước ngọt, hoa quả sấy, mứt hoa quả hay các loại quả như nho, chôm chôm, vải… là những thực phẩm nhiều đường gây cản trở quá trình giảm cân mà bạn nên tránh.

*

Hạn chế tối đa các thực phẩm nhiều đường để có hiệu quả giảm cân như ý

– Thực phẩm giàu chất béo: Các thực phẩm giàu chất béo cũng cần được hạn chế tối đa nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Đó là các loại thực phẩm như: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ…

– Đồ ăn nhanh: Những đồ ăn nhanh thường được chế biến ở nhiệt độ cao, chiên xào nhiều dầu mỡ, không những ảnh hưởng sức khỏe mà còn cản trở quá trình giảm cân của bạn. Do đó bạn cũng nên tránh xa các thực phẩm này để có kết quả giảm cân tốt.

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học là yếu tố hàng đầu quyết định đến hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng, an toàn cũng như duy trì lâu bền thì bạn cần kết hợp luyện tập thể thao và duy trì lối sống lành mạnh.

Ăn kiêng kết hợp tập luyện mỗi ngày

Một chế độ ăn ít calo kết hợp với tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày luôn được các chuyên gia khuyến cáo. Đây là cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là giúp duy trì vóc dáng lý tưởng, tránh nguy cơ tăng cân trở lại.

Nếu bạn ăn kiêng nhưng không tập luyện thì sẽ không cho hiệu quả giảm cân như mong muốn. Bởi cơ chế giảm cân xảy ra khi cơ thể đốt cháy năng lượng, mỡ thừa trong vận động, làm việc. Nếu ăn kiêng mà không có vận động, tập luyện thì chỉ có tác dụng giúp tổng cân nặng giảm đi do ít thu nạp thức ăn vào cơ thể chứ không giảm được mỡ thừa.

Xem thêm: Bà Bầu Chảy Máu Cam Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì Là Tốt Nhất? Những Điều Cần Chú Ý

 

*

Chế độ ăn ít calo kết hợp tập luyện mỗi ngày giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy mà bên cạnh việc xây dựng thực đơn giảm cân ngon miệng, bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày. Đồng thời hạn chế các loại đồ uống có cồn, đồ uống có ga, nhiều đường hoặc lượng calo cao.

Ăn kiêng giảm cân cần phải kiên trì

Đối với các phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn thì đòi hỏi bạn phải kiên trì bền bỉ.

Bạn sẽ rất khó có được hiệu quả giảm cân chỉ trong 1 ngày hay 2 ngày, thậm chí nhiều người áp dụng chế độ giảm cân 1 tháng hay cả năm vẫn không được kết quả như ý. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, có thể do lượng mỡ thừa tích tụ quá nhiều, hay do cơ địa khó giảm cân, hoặc lựa chọn chế độ ăn kiêng chưa phù hợp…

Do đó, hãy kiên trì thực hiện giảm cân, đồng thời kết hợp luyện tập, thực hiện lối sống lành mạnh, khoa học sẽ giúp quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng và an toàn hơn.

Giảm béo an toàn hiệu quả bằng công nghệ cao

Như đã nói ở trên, cách giảm cân tự nhiên bằng phương pháp ăn kiêng đòi hỏi bạn phải kiên trì và chỉ thích hợp với những người thừa cân không quá nhiều. Đối với những trường hợp mỡ thừa tích tụ lâu năm và quá dày thì rất khó để đốt cháy bằng các thực đơn giảm cân. Lúc này, bạn nên tìm đến những phương pháp giảm béo công nghệ cao mới cho hiệu quả tối ưu.

Hiện nay, giảm béo E-Sonic tại Seoul Spa là công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật tiên tiến nhất hiện nay, được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn.

Giảm béo E-Sonic sử dụng năng lượng điện tử tác động sâu vào những lớp mỡ dưới da, giúp đánh tan những mô mỡ dày tích tụ lâu năm. Bên cạnh đó, công nghệ này có sự kết hợp của bước sóng RF, giúp tăng cường thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm sinh nhiệt và phân hủy mỡ, đồng thời tăng cường collagen cho da, nhờ đó mang lại hiệu quả giảm béo toàn diện.

 

*

Giảm béo E-Sonic được đánh giá cao về hiệu quả cũng độ tính an toàn

Ưu điểm của phương pháp giảm béo E-Sonic tại Seoul Spa:

– Được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ, chuyên viên thẩm mỹ tay nghề cao, nhiều kinh nghiệm, với sự hỗ trợ của móc móc công nghệ hiện đại, đảm bảo hiệu quả và sự an toàn cho mọi khách hàng.

– Giảm béo hiệu quả cho những vùng mỡ dày và khó giảm như bụng, đùi, mông, bắp tay…

– Tăng cường collagen, giúp trẻ hóa và săn chắc da. Do đó sau khi giảm béo sẽ không để lại tình trạng da nhăn, chảy xệ như những phương pháp giảm béo thông thường.

– An toàn, không đau, chỉ tác động làm phân huỷ mỡ thừa mà không xâm lấn các vùng da khác của cơ thể.

– Đảm bảo mang tới kết quả giảm béo tối ưu, nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời ngăn mỡ thừa tích tụ trở lại.

Xem thêm: Cách Giảm Cân Cho Nam 16 Tuổi, Cách Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả An Toàn

*

Kết quả giảm béo E-Sonic tại Seoul Spa

Một thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học sẽ mang đến hiệu quả giảm cân cao mà không cần kiêng khem quá nghiêm ngặt. Điều quan trọng khi thực hiện phương pháp giảm cân tự nhiên là bạn phải cân bằng dinh dưỡng, kết hợp tập luyện và đặc biệt là phải kiên trì.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button