Để giảm cân cấp tốc trong 2 – 3 ngày, bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhưng phải đảm bảo an toàn. Điều này đồng nghĩa bạn phải cắt giảm một lượng lớn khẩu phần hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cơ thể không thấy mệt mỏi.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Ngày thứ 1
– Bữa sáng: Uống một ly nước lọc sau khi thức dậy. Sau đó ăn 1 đĩa salad rau củ quả (nên chọn các loại quả như: dưa leo, củ đậu, cà chua).
Đang xem: Giảm cân nhanh trong 2 ngay
– Bữa trưa: Trước khi ăn cơm 15 phút ăn một bát canh bí đao. Tiếp đó ăn 1 bát cơm nhỏ gạo lứt muối mè cùng với bí đao luộc và tráng miệng bằng 3 múi bưởi.
– Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt muối mè và một hộp sữa chua.
Nên ăn tối trước 19h và kết hợp tập luyện để nhanh đạt hiệu quả giảm cân
Ngày thứ 2
– Bữa sáng: Uống hỗn hợp nước ngũ cốc bao gồm: đậu xanh, đậu đen, đậu tương. Chú ý không cho thêm sữa, đường hay mật ong bởi sẽ phản tác dụng giảm béo.
Xem thêm: Nụ Vối Giảm Cân Và 3 Công Thức Pha Chế Tốt Cho Sức Khỏe, Tip Uống Nước Vối Giảm Béo
– Bữa trưa: Ăn một bát cháo nấu từ các loại đậu và một hộp sữa chua.
– Bữa tối: Dùng salad cần tây và tráng miệng bằng một ít trái cây.
Xem thêm: Bà Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Không Bị Dị Tật Thai Nhi, Chế Độ Dinh Dưỡng 3 Tháng Đầu Thai Kỳ
Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày
|
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
Tổng calo | |
|
Ngày 1 |
Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo ½ quả bưởi hoặc ly bưởi ép: 41 calo Một lát bánh mì nướng với muỗng bơ đậu phộng: 178 calo |
½ chén cá ngừ cùng lát bánh mì nướng: 183 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo |
100g thịt nạc bất kỳ: 94 calo Một chén đậu cove luộc, một củ cà rốt, một quả táo và cốc kem vani: 372 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo |
870 |
|
Ngày 2 |
Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo Một quả trứng, một quả chuối, lát bánh mì nướng: 266 calo |
½ chén phô mai: 203 calo 5 lát bánh mặn: 70 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo |
2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo Một quả cà rốt, quả chuối, chén bông cải hoặc bắp cải, ½ cốc kem vani: 310 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo |
1149 |
|
Ngày 3 |
Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo Một miếng chesse, 5 lát bánh mặn, một quả táo nhỏ: 222 calo |
Quả trứng luộc: 78 calo Lát bánh mì nướng: 83 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo |
Một chén cá ngừ: 200 calo Một chén cà rốt, bông cải, miếng dưa, ½ cốc kem vani: 276 calo Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo |
859 |
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc
Nên theo dõi cân nặng liên tục trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân
– Tập thể dục không bao gồm trong chế độ ăn này vì sự cắt giảm calo mạnh mẽ có thể khiến cơ thể chưa quen với các bài tập. Tuy nhiên, nếu cơ thể cảm thấy khỏe, bạn vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng. Tập thể dục không hỗ trợ giảm cân trong chế độ này nhưng sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn.
