giảm cân

Giảm Cân Ở Tuổi 12 – Bí Quyết Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì

Tình trạng béo phì ở trẻ em Việt Nam trong độ tuổi 1-12 hiện nay đang ở mức báo động nguyên nhân là do chế độ ăn uống, luyên tập không phù hợp. Các ông bố bà mẹ chưa hiểu hết được mức độ nghiêm trọng của bệnh béo phì gây ra cho trẻ. Để giúp con bạn thoát khỏi tình trạng béo phì, hãy cùng tìm hiểu chuyên gia tư vấn cách giảm cân cho trẻ bị béo phì từ 1-12 tuổi trong bài viết dưới đây.

Đang xem: Giảm cân ở tuổi 12

Báo động về tình trạng béo phì ở trẻ em tại Việt Nam hiện nay

Gần đây trên các tờ báo lớn như New Zings đưa tin tức về hành trình giảm cân của cậu bé béo phì người Indonesia nặng tới 190 kg trong khi độ tuổi của cậu bé còn khá trẻ chỉ mới 11 tuổi. Theo thông tin trên tờ báo này, trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, cậu bé Arya Permana trở nên mất kiểm soát về cân nặng bởi thực đơn ăn giảm cân hàng ngày của cậu được cha mẹ cho ăn chue yếu là cà ri có nhiều mỡ, cá cơm ướp muối và trứng luộc. Các bác sĩ tại bệnh viện Indonesia cho biết trong lúc nhập viện tình trạng của cậu bé vô cùng nghiêm trọng bởi cậu có thể đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ bất kỳ lúc nào, cha mẹ cậu chỉ có 2 lựa chọn, một là chấp nhận cắt bỏ dạ dày của cậu bé để cứu tính mạng của Arya Permana, hai là từ bỏ hi vọng.

Kể lại hành trình giảm cân của cậu bé béo phì Arya Permana, cha mẹ cậu bé cho biết quả thực họ đã không nghĩ rằng thực phẩm giảm cân cho bé Arya Permana có thể gây ra tình trạng tồi tệ như vậy, chỉ đến khi thằng bé ngã khụy trong giờ chào cờ ở trường, đưa con đến bệnh viện và chúng tôi mới biết sự thật. Theo cha mẹ cậu bé Arya Permana, sau cuộc phẫu thuật cậu bé sẽ phải đối mặt với tình trạng đau dạ dày và thiếu hụt các loại vitamin và kém hấp thu hơn do dạ dày bị thu hẹp.

*

Thói quen ít vận động cùng thực đơn ăn uống không khoa học khiến nhiều trẻ em trên thế giới bị mất kiểm soát về cân nặng

Không chỉ có câu chuyện về hành trình giảm cân của cậu bé béo phì Arya Permana lấy đi nước mắt của nhiều người mà còn rất nhiều câu chuyện buồn khác về sự ám ảnh của vấn đề thừa cân đối với trẻ em ở nhiều nước trên thế giới như Trung Quốc, Ấn Độ, Mỹ..

Theo báo cáo kết quả từ một cuộc nghiên cứu về tỉ lệ béo phì của trẻ em tại Đông Nam Á Seanuts, Việt Nam nằm trong danh sách đất nước có số lượng trẻ em mắc bệnh béo phì cao nhất Đông Nam Á. Cũng trong báo cáo của Viện nghiên cứu Y-Xã hội của tiến sỹ Trương Hồng Sơn tỉ lệ trẻ em dưới 6 tuổi là gần 10% trong tổng số 86.000 bé, tập trung chủ yếu ở các khu đô thị và các thành phố lớn điển hình là thành phố Hồ Chí Minh, bên cạnh đó trẻ từ 6-12 tuổi bị thừa cân cũng chiếm tỷ lệ tương đối cao so với các nước trong khu vực. Dự báo tình trạng trẻ em mắc chứng béo phì tại Việt Nam sẽ còn tăng trong vài năm tới.

*

Một cuộc khảo sát về tình trạng béo phì ở trẻ em trong độ tuổi từ 1-12 cho thấy tỉ lệ trẻ em mắc bệnh béo phì đã tăng lên rõ rệt trong những năm gần đây tập trung tại các thành phố lớn

Phân tích về nguyên nhân của vấn đề nguyên nhân bị béo phì ở trẻ em trong độ tuổi 1-12, Phó giáo sư Lê Bạch Mai-Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ bị béo phì, 1 phần nhỏ là do gen di truyền nhưng nguyên nhân lớn nhất là do chế độ ăn uống không phù hợp, trẻ được ăn hoặc uống nhiều đồ uống chứa đường, chất béo, tinh bột, đồ ăn nhanh.. Thêm vào đó là chế độ vận động ít, trẻ bây giờ thường ngồi tại chỗ để thực hiện mọi sinh hoạt trong ngày, thậm chí xem TV, học hành hay ăn uống tại chỗ. Hệ quả của tình trạng béo phì ở trẻ em vô cùng nghiêm trọng, trẻ em mắc bệnh béo phì có nguy cơ đối mặt với bệnh tim mạch, tiểu đường, đau xương khớp, bệnh thận.. Trẻ em bị mắc bệnh thừa cân lâu ngày có thể khiến trẻ bị tự ti, trầm cảm và những hành động không bình thường.

Đề cập thêm về vấn đề cách giảm cân cho bé yêu, Phó Viện trưởng Viện Nghiên cứu Y- Xã hội Nguyễn Đức Minh cho biếtmột nguyên nhân khác dẫn đến vấn đề trẻ em trong độ tuổi 6-12 tuổi bị tăng cân là do hầu hết các bà mẹ chưa nắm được số cân nặng tiêu chuẩn cho các bé trong từng độ tuổi, mặt khác chế độ chăm sóc các bé cũng chưa thực sự phù hợp dẫn đến tình trạng cân nặng bị mất kiểm soát. Qua câu chuyện về hành trình giảm cân của cậu bé béo phì và những con số báo động về thực trạng trẻ em trong độ tuổi 1-12 đang đối mặt với nguy cơ bị béo phì chắc chắn các bậc cha mẹ chúng ta cảm thấy lo lắng về cách giảm cân cho bé yêu đúng cách như thế nào phải không ạ?

Bí quyết giảm cân cho trẻ em theo từng độ tuổi 1-12

Bạn đã biết đến chỉ số BMI? Đây là chỉ số khối cơ thể dùng để đánh giá xem tình trạng cân nặng của trẻ em đang ở mức độ thiếu cân, thừa cân hay cân nặng đúng với tiêu chuẩn của từng độ tuổi, chỉ số BMI được phát minh vào năm 1832 bởi nhà bác học người Bỉ tên Adolphe Quetelet. Cách tính chỉ số khối cơ thể dựa trên số cân nặng và chiều cao của con bạn: BMI = Cân nặng (kg) / ( Chiều cao(m)* Chiều cao(m)).

*

*

Trước khi bắt đầu lập kế hoạch về thực đơn ăn giảm cân cho trẻ từ độ tuổi 1-12 chúng ta cần xem chỉ số BMI của trẻ 

Tính chỉ số BMI thường xuyên bạn sẽ biết được con bạn đang trong tình trạng thiếu cân, thừa cân, béo phì, tiền báo phì, béo phì độ I, II, III để lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân cho trẻ em, chế độ vận động giảm cân cho bé yêu phù hợp mỗi ngày. Khi đã biết được chỉ số khối cơ thể của con bạn là bao nhiêu rồi, hãy cùng lắng nghe các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ bí quyết giảm cân cho trẻ em trong độ tuổi từ 1-12 dưới đây:

Cách giảm cân cho bé 1 tuổi – 5 tuổi

Trẻ em từ 1-5 tuổi là độ tuổi đi mẫu giáo, theo suy nghĩ thông thường các cô giáo và phụ huynh nghĩ rằng trẻ em “mũm mĩm” mới đáng yêu cho nên các cô thường tìm những thực phẩm giàu chất béo, đạm bổ sung vào thực đơn cho các bé, nhờ vậy mà các bé đi giáo thường khác hẳn với việc để cho các bà các mẹ ở nhà chăm sóc. Ai cũng muốn con mình luôn khỏe mạnh, mập mạp đáng yêu, nhưng bạn cần kiểm soát tốt cân nặng của con mình, khi biết được cân nặng và chiều cao của con bạn có đúng với độ tuổi hay không bạn bắt đầu hành trình giảm cân cho bé.

Xem thêm: Thực Phẩm Bổ Mắt Sau Mổ Mắt Nên Kiêng Ăn Gì ? “ Dinh Dưỡng” Sau Khi Phẫu Thuật Mắt

Với trẻ em trong độ tuổi từ 1-5 theo các chuyên gia khuyên nên tập trung nhiều vào thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì với tỉ lệ các thực phẩm chứa Protein, Lipid, Glucid lần lượt là 1:1:5. Tuy nhiên với cách giảm cân cho bé 1 tuổi và giảm cân cho trẻ 2 tuổi thì các mẹ cần chú trọng vào thực đơn giảm cân nên cho trẻ ăn cháo hoặc bột với nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt nạc gà, cá .. Còn giảm cân cho bé 2 tuổi nếu đã cai sữa thì có thể dùng thêm sữa giảm cân cho bé với khoảng 500 ml sữa mỗi ngày, nhưng chú ý nên mua loại sữa giảm cân cho trẻ em theo chỉ dẫn và lời khuyên của bác sĩ, uống lượng theo tiêu chuẩn trên không để trẻ uống sữa quá nhiều hoặc uống sữa thay khẩu phần ăn bữa chính.

*

Bảng đo tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng cho bé trái giúp các mẹ biết được con mình đang trong tình trạng như thế nào

Dựa vào bảng đo chỉ số BMI tiêu chuẩn cho bé gái các mẹ có thể lên kế hoạch cách giảm cân cho bé gái phù hợp

Cũng theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì cách giảm cân cho bé 3 tuổi, cách giảm cân cho bé 4 tuổi và giảm cân cho trẻ 5 tuổi ngoài tuân theo tỉ lệ thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì chung cho lứa tuổi từ 1-5 trên bạn có thể bổ sung thêm cho chế độ ăn giảm cân của trẻ với các loại đồ ăn vặt như trái cây tươi, rau củ luộc.. Ngoài ra trong chế độ giảm cân cho bé 3 tuổi, giảm cân cho trẻ 4 tuổi, giảm cân cho bé 5 tuổi cần khuyến khích trẻ vận động, hạn chế xem ti vi, dùng những thực phẩm ăn nhanh, giảm thiểu tối đa các thực phẩm chứa nhiều chất béo. Thêm vào đó đối với cách giảm cân cho bé 5 tuổi là lứa tuổi sắp đi học bạn có thể vừa kết hợp dạy trẻ khám phá thêm về thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì bằng cách dạy trẻ tập đọc tên các loại hoa quả, trái cây, các món ăn giảm béo phì. Đây cũng là một ý tưởng khá thú vị cho các ông bố bà mẹ vừa muốn kết hợp dạy con kiến thức về cách giảm cân và chuẩn bị kiến thức trước khi đi học.

Giảm cân cho trẻ 6 tuổi – 9 tuổi

Ở mỗi giai đoạn phát triển của trẻ em lại có những cách giảm cân cho bé khác nhau, nếu như ở giai đoạn từ 1-5 tuổi bạn có thể kiểm soát dễ dàng hơn thực đơn ăn giảm cân cho trẻ thì ở giai đoạn từ 6-9 tuổi việc này trở lên khó hơn, nhiều bậc cha mẹ không thể kiểm soát được cách ăn uống của con mình bởi con thường được chính mình cho tiền hoặc một người thân trong gia đình cho tiền và ăn quà vặt. Nhưng đó cũng mới là một câu chuyện nhỏ trong số rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ em trọng độ tuổi 6,7,8,9 bị béo phì, nguyên nhân chính vẫn là chế độ dinh dưỡng tại nhà của trẻ không cân đối, không khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời..

*

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ dưới 10 tuổi các bà mẹ cũng nên khuyến khích trẻ tham gia cá hoạt động ngoài trời để việc giảm cân hiệu quả hơn

Đến khi đi kiểm tra sức khỏe định kỳ cho con mình thì nhiều bà mẹ mới “tá hỏa” bởi cân nặng của con vượt mức cho phép, sợ con bị béo phì không ít bà mẹ đã tìm đến các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng hỏi về cách giảm cân cho bé 6 tuổi, giảm cân cho bé 7 tuổi, giảm cân cho bé 8 tuổi, giảm cân cho trẻ 9 tuổi. Nếu tìm hiểu trên các trang tư vấn chăm sóc sức khỏe cho trẻ em từ 1-9 tuổi chắc chắn bạn sẽ gặp những câu hỏi dạng như: nên dùng thực đơn giảm cân cho trẻ 9 tuổi 35 kg để giảm cân nhanh, trong cách giảm cân cho bé 9 tuổi có nên mua sữa giảm cân cho trẻ hay không, giảm cân cho bé gái 8 tuổi nên lưu ý điều gì?..

*

Trong thực đơn giảm cân cho trẻ 6-9 tuổi nên bổ sung nhiều món ăn giàu chất xơ

Trong trường hợp “khẩn cấp” thế này, các mẹ đừng quá lo lắng, điều các mẹ cần làm đó là tạo một thực đơn giảm cân cho bé yêu, bạn có thể kết hợp các món ăn này trong thực đơn: cơm trắng, thịt nạc luộc, rau luộc, cá hoặc tôm hấp, trứng gà, đậu lăng, đậu phụ.. Chú ý không nên ép trẻ ăn quá nhiều thực phẩm giảm cân một lúc, nên chia thành nhiều bữa nhỏ khoảng 4-5 bữa một ngày, hơn nữa bạn cũng có thể cho trẻ uống những loại sữa giảm cân cho trẻ em 1-2 cốc sữa mỗi ngày hoặc bổ sung thêm trái cây ít đường như: quả ổi, quả táo, đu đủ, chanh, quả bơ, dưa hấu.. để giảm khẩu phần ăn trong bữa chính của trẻ. Nên ăn ít lượng tinh bột để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, mặc dù giảm cân nhưng bạn vẫn phải đảm bảo thực đơn ăn giảm cân cho trẻ đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho quá trình học tập của trẻ và chuẩn bị một sự phát triển tốt nhất về thể lực chuẩn bị tốt cho trẻ bước vào tuổi dậy thì.

Cách giảm cân cho trẻ 10 tuổi -12 tuổi

Trong độ tuổi 10-12 nhiều trẻ em đã bắt đầu giai đoạn của tuổi dậy thì, trong thời gian này trẻ em có sự thay đổi lớn về thể chất, tâm lý, cảm xúc và trí tuệ. Bắt đầu từ khoảng 10 tuổi các bé gái và bé trai bắt đầu có cảm nhận về sự khác biệt về giới tính, chúng cần được chăm sóc nhiều hơn, quan tâm và chia sẻ nhiều hơn từ cha mẹ. Do bắt đầu bước vào tuổi dậy thì các bé cần chế độ thực đơn ăn giảm cân đặc biệt, theo các bác sĩ dinh dưỡng thì cách giảm cân cho bé 10 tuổi – 12 tuổi cần đảm bảo các món ăn chứa canxi,các loại vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E, khoáng chất như iốt, florua, mangan, phốt pho, magiê, sắt để đảm bảo sự phát triển chiều cao, thể lực và trí tuệ của trẻ. Riêng đối với thực đơn ăn giảm cân cho bé gái 10 tuổi – 12 tuổi, bạn nên bổ sung thêm nước sữa đậu nành, nước ép trái cây để giúp làn da các bé luôn trắng mịn. Để hiểu rõ hơn về thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi các mẹ có thể tham khảo thực đơn ăn giảm cân cho bé 10 tuổi dưới đây:

Bữa ăn sáng: 1 ly sữa giảm cân cho trẻ em, bánh mì ốp la hoặc 1 chén cháo nghêu nấu rau cải

Bữa ăn trưa: salad rau củ trộn tôm, 1 lát cá hồi hấp sả, 1 bát canh rau dền nấu

Bữa ăn tối: 1 cốc sữa tươi hoặc sữa chua không đường, 1 quả táo, 1 bát súp rau củ

*

Bạn nên bổ sung sữa giảm cân cho trẻ em từ 10-12 tuổi để giúp bổ sung canxi, vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự phát triển của trẻ

Dù với cách giảm cân cho trẻ dưới 10 tuổi hay cách giảm cân ở độ tuổi 12 hay 10 tuổi chúng ta cũng cần chú trọng vào việc thường xuyên chia sẻ những suy nghĩ, lắng nghe ý kiến của trẻ để đưa ra hướng giảm cân tốt nhất. Trong một bài viết “muốn thực hiện cách giảm cân ở tuổi 12 trước hết phải hiểu tâ m lý của trẻ” của một chuyên gia dinh dưỡng có viết “giảm cân ở tuổi 12 cho trẻ không phải dễ bởi ở độ tuổi 12 trở lên tâm lý của trẻ có diễn biến phức tạp, “cái tôi lên ngôi”, trẻ hình thành suy nghĩ riêng do vậy cha mẹ cần lắng nghe suy nghĩ của trẻ, tìm hiểu tâm lý trẻ và đóng vai những người bạn để tìm hiểu xem trẻ thích và không thích những gì, từ đó mới có hướng giảm cân ở tuổi 12 cho bé phù hợp”.

Với cách giảm cân cho trẻ em từ 1-12 là như vậy, nhưng còn cách giảm cân cho trẻ 5 tháng tuổi thì sao? Một bà mẹ trẻ tuổi thắc mắc do quá lo lắng vì tình trạng cân nặng cảu con mình nên đã đi hỏi kinh nghiệm của 1 vài người, kết quả là bé 5 tháng tuổi bị giảm cân quá nhiều, trở nên biếng ăn hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nếu muốn giảm cân cho trẻ em dưới 1 tuổi cần tham khảo kỹ hướng dẫn về cách giảm cân cho trẻ, không nên tự ý giảm cân cho trẻ theo một vài kinh nghiệm đơn thuần để tránh những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của trẻ.

Xem thêm: Trẻ 3 Tháng Ăn Được Hoa Quả Gì ? Bé 6 Tháng Tuổi Ăn Được Trái Cây Gì

Do vậy, dù giảm cân cho trẻ 5 tháng tuổi hay 1-12 tuổi chúng ta cũng cần nghiên cứu kỹ càng trước khi có một kế hoạch cụ thể, lắng nghe ý kiến của các chuyên gia cũng là một bí quyết giúp kế hoạch giảm cân cho trẻ của bạn tốt hơn. Ngoài những lời khuyên về cách giảm cân cho trẻ em ở độ tuổi từ 1-12 trên, bạn cũng cần chú ý một số vấn đề trong việc rèn luyện thói quen cho trẻ để tránh bệnh béo phì như: không để trẻ nhịn ăn sáng, không để trẻ ăn ngay sau khi tập thể dục, không cho trẻ ăn quá 20h đêm, không nên cho trẻ vừa xem ti vi vừa ăn, cho trẻ ngủ đủ giấc và luôn giữ một tinh thần thoải mái nhất cho trẻ nhé.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button