giảm cân

Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tháng, Cách Để Giảm 9Kg Trong 2 Tuần (Kèm Ảnh)

Cho bản thân một tháng thời gian là cách tuyệt vời để bắt đầu công cuộc giảm cân của bạn.

Đang xem: Giảm cân thành công trong 1 tháng

Trên thực tế, mỗi tháng bạn hoàn toàn có thể giảm từ 2-3 kg.

Thông thường, tốc độ trên được xác định là lành mạnh, an toàn và lâu dài.

Để có thể loại bỏ trọng lượng thừa cũng như cải thiện sức khỏe nói chung.

Trong khoảng thời gian này.

Bạn sẽ phải thực hiện rất nhiều điều chỉnh trong chế độ ăn uống, thói quen tập luyện cũng như lối sống.

Phần1: Chuẩn mắc Giảm Cân

1Thiết lập mục tiêu.

Đặt ra mục tiêu cân nặng hay sức khỏe thiết thực là một khởi đầu tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Nhờ đấy, bạn có thể theo dõi và nỗ lực để đạt được tiến độ đề ra trong suốt thời gian một tháng.

Cân nhắc số cân nặng bạn muốn giảm.

Khung thời gian và các mục tiêu sức khỏe khác.

Quyết định số cân nặng cũng như cân nặng mục tiêu bạn muốn đạt được trong vòng một tháng.

Nhìn chung, 0,5-1 kg mỗi tuần được xem là tốc độ giảm cân tốt cho sức khỏe.

Điều đó có nghĩa là gì?

Bạn có thể giảm được từ 2-3 kg mỗi tháng. Sẽ không thực tế lúc đặt mục tiêu cao hơn.

Có thể bạn cũng muốn đặt mục tiêu cho việc tập luyện hay các vấn đề khác liên quan tới phong cách sống.

Chẳng hạn như, bạn có thể lên kế hoạch tập luyện 3 càng ngày càng tuần, mỗi lần 30 phút.

Điều này không các vô cùng có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Nhớ rằng giảm cân quá nhanh chứa khá nhiều rủi ro và thường không hiệu quả;

Giảm càng nhanh bạn càng dễ dàng tăng cân trở lại.

Chỉ những thay đổi thực sự trong lối sống mới có thể đem lại hiệu quả lâu dài.

Mặc dù “Chế độ ăn kiêng tạm thời” (Fad diet)

Như thuốc giảm cân hay dung dịch thanh lọc cơ thể có thể làm giảm trọng lượng nước.

Tuy vậy hầu hết chúng đều đạt hiệu quả tùy thuộc trên việc bỏ đói bạn.

2Thăm khám số đo.

Kiểm tra số đo là cách hàng đầu để giám sát tiến trình của bạn.

Đồng thời, nhờ đấy bạn có được tùy thuộc để xác định liệu chế độ ăn uống.

Cũng như chương trình tập luyện có đem lại hiệu quả hay không.

Kiểm tra cân nặng thường xuyên là một cách đơn giản để theo dõi tiến độ của bạn.

Bước lên cân 1-2 lần mỗi tuần và ghi nhận sự thay đổi của cân nặng thông qua thời gian.

Trong hầu hết tình trạng, bạn sẽ thấy phần lớn cân nặng được giảm bớt ở một hay hai tuần đầu tiên của tháng.

Chỉ mỗi cân nặng là chưa đủ, bạn cũng có thể xem xét lấy số đo.

Để có cái nhìn toàn diện hơn về quá trình giảm cân của bản thân.

Chúng giúp bạn xác định các bộ phận cơ thể mà ở đấy.

Cân nặng của bạn đã được giảm bớt.

Lấy số đo vòng vai, ngực, eo, hông, đùi 2 tuần một lần.

Qua một tháng, bạn sẽ thấy được những thay đổi cần thiết.

3Sử dụng sổ theo dõi.

Sổ theo dõi là một công cụ tuyệt vời cho việc giảm cân.

Sử dụng sổ theo dõi có thể hỗ trợ bạn chuẩn bị.

Tạo động lực trong quá trình giảm cân cũng như duy trì cân nặng sau khi giảm.

Để bắt đầu, bạn có thể ghi lại một vài dòng về mục tiêu giảm cân hoặc sức khỏe.

Viết về cân nặng bạn muốn loại bỏ và cách thức bạn sẽ làm để kiểm soát tiến độ của bản thân.

Bạn cũng có thể viết về những điểm muốn thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc lối sống.

Chẳng hạn như giảm lượng soda, tăng cường luyện tập hoặc ăn nhiều rau và trái cây hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nó như nhật ký ăn uống cũng như luyện tập.

Nghiên cứu cho thấy những người kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào .

Và việc tập luyện có thể duy trì cân nặng sau giảm cân tốt hơn.

Phần2: Thay đổi Chế độ ăn uống

1Tính toán lượng calo tối đa.

Để giảm cân bạn cần giảm bớt một số lượng calo mỗi ngày.

Bạn có thể chỉ sử dụng chế độ ăn uống hay kết hợp giữa ăn uống và tập luyện để đạt kết quả này.

0,5 cân mỡ tương đương với khoảng 3.500 calo.

Để giảm nửa kg mỡ mỗi tuần, bạn cần giảm bớt 3.500 calo nạp vào mỗi tuần.

Bớt 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0,5-1 kg một tuần.

Theo đó, trong vòng một tháng, bạn sẽ giảm được 2-3 kg.

Sử dụng nhật ký ăn uống hay phần mềm quản lý ăn uống.

Để xác định lượng calo bạn có thể cắt giảm từ khẩu phần ăn.

Loại bỏ bớt 500 calo trong bữa ăn hàng ngày để đạt được mức calo mà nhờ nó.

Bạn có thể giảm được 0,5-1 kg một tuần.

Không nạp ít hơn 1.200 calo mỗi ngày.

Việc đấy có thể gây trường hợp thiếu dinh dưỡng.

Giảm cơ và làm chậm quá trình giảm cân trong dài hạn.

Liên tục ăn dưới mức calo quan trọng trong vòng một tháng.

Tốc độ giảm cân của bạn sẽ bị chậm lại hay ngừng hẳn.

Cách hàng đầu để cắt giảm calo;

Là kết hợp sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo cũng như thường xuyên vận động thể chất.

2Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có protein, trái cây cũng như rau quả.

Khi giảm cân cũng như cắt giảm calo trong vòng một tháng.

Bạn cần ưu tiên thực phẩm ít calo tuy nhiên giàu dinh dưỡng.

Những thực phẩm này sẽ hỗ trợ bạn đạt được mức calo thấp hơn.

Đồng thời vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng quan trọng cho hoạt động hàng ngày.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng là những thực phẩm tương đối ít calo.

Nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin hoặc khoáng chất.

Chúng có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao với một lượng thấp calo tương ứng.

Protein không mỡ (lean protein):

Là một ví dụ tiêu biểu cho thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ cho việc giảm cân.

Nó đảm bảo năng lượng cho bạn trong suốt cả ngày cũng như đồng thời.

Khi chọn sản phẩm ít béo hơn, bạn cũng đã có được lựa chọn với mức calo thấp hơn.

Dùng 80-110 gram protein không mỡ trong mỗi bữa ăn chính hay ăn nhẹ.

Bạn có thể thử dùng: thịt gia cầm, nạc bò, trứng, sữa ít béo, đậu phụ hay các loại đậu.

Bên cạnh protein, cả trái cây và rau đều được coi là thực phẩm ít calo cũng như giàu dưỡng chất.

Song song, chúng có chứa lượng lớn chất xơ.

Giúp giúp tiêu hóa cũng như làm tăng cảm giác no cũng như sự thỏa mãn của bạn.

Đừng quên trái cây cũng như rau trong mỗi bữa ăn chính cũng như ăn nhẹ.

Đặt mục tiêu 1/2 chén hoặc một miếng nhỏ trái cây, 1 chén rau hoặc 2 chén lá xanh mỗi bữa.

3Dùng 50% ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ngũ cốc của bạn.

100% ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt.

Cũng như giàu dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế hay bột mỳ trắng.

Hãy cố đảm bảo rằng một nửa trong khẩu phần ngũ cốc của bạn.

Là ngũ cốc nguyên hạt để có được lợi ích dinh dưỡng hiệu quả nhất.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều protein, chất xơ cũng như các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Đồng thời, chúng cũng ít qua chế biến hơn.

Một phần ngũ cốc tương đương với khoảng 1/2 chén hay 30 gram.

Bạn hãy sử dụng 2-3 phần ngũ cốc mỗi ngày.

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng chứa ít ngũ cốc.

Cũng như các chất carbonhydrate khác cho kết quả giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn.

Giảm cân ít calo thông thường.

Để đạt hiệu quả nhanh, bạn hãy cố giảm bớt ngũ cốc trong khẩu phần ăn.

4Giảm thiểu ăn vặt.

Ẳn vặt quá rất nhiều hoặc thường xuyên trong ngày có thể gây cản trở quá trình giảm cân.

Thậm chí còn có thể khiến bạn tăng cân trở lại.

Đặc biệt là lúc bạn chỉ cho mình một tháng để giảm cân.

Hãy để tâm tới việc ăn vặt cũng như hạn chế chúng để đạt được mục tiêu.

Một số món ăn vặt có thể phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn.

Hãy chọn các món chỉ chứa 150 calo hoặc thấp hơn và giàu protein và chất xơ.

Sự kết hợp này sẽ cung cấp một số năng lượng.

Dưỡng chất thiết yếu cũng như giúp bạn cảm thấy thỏa mãn lâu hơn.

Một số món ăn vặt tốt cho sức khỏe bao gồm:

Một cây phô mai ít béo và một miếng trái cây.

Một phần nhỏ sữa chua Hy Lạp hoặc một trái trứng luộc kỹ.

Cố gắng chỉ ăn vặt lúc cơ thể thật sự đói cũng như theo kế hoạch.

Còn một hay hai giờ nữa mới tới bữa ăn chính hay ăn nhẹ tiếp theo.

Nếu thấy đói và đã gần tới giờ ăn, hãy cố đợi.

Bạn có thể uống nước hay thử dùng một số nước giải khát không calo khác.

Để đối phó tạm thời với cơn đói trong lúc chờ giờ ăn đến.

5Loại bỏ thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Nuông chiều bản thân một lần trong một khoảng thời gian là có thể chấp nhận được.

Tuy vậy, khi nỗ lực giảm cân chỉ với một tháng.

Xem thêm: Viên Sủi Giảm Cân Ever Slim Có Tốt Không? Review Chi Tiết Nhất

Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo tư vấn của bác sĩ trước lúc bắt đầu một điều gì quá tham vọng.

admin
the authoradmin

Trả lời