giảm cân

Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Không Dùng Thuốc Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Giảm cân, giữ dáng chưa bao giờ là dễ dàng cả. điều này đúng với cả nam và nữ, nếu bạn không có phương pháp hợp lý, khoa học. Tuy nhiên nếu biết cách thì bạn hoàn toàn có thể giảm cần thành công. Tham khảo ngay cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất sau nhé.

Đang xem: Giảm cân trong 1 tuần không dùng thuốc

Tại sao không nên dùng thuốc để giảm cân?

*

Những loại thuốc giảm cân hiện nay trên thị trường thường được quảng cáo là giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc,… nhưng lại tiềm ẩn vô số những tác động xấu cho cơ thể.

Các loại thuốc giảm cân hiện nay được chia làm 3 loại chính sau:

– Thuốc tạo cảm giác no

– Thuốc gây chán ăn

– Thuốc chuyển hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể

– Thuốc gây mất nước nhanh

Có thể bạn sẽ hơi khó tin nhưng gần như 100% các loại thuốc giảm cân hiện nay đều chứa những thành phần gây hại cho cơ thể.

Các loại thuốc gây mất nước sẽ khiến cơ thể bạn sụt cân rất nhanh. Lý do vì 70% cơ thể chúng ta là nước. Lâu dần sẽ gây rối loạn, mất nước, tích tụ độc tố, suy nhược, nhiều trường hợp còn dẫn đến tử vong. Đặc biệt là bạn sẽ cực dễ tăng cân trở lại khi ngưng thuốc.

Tương tự như thế, các loại thuốc còn lại đều có tác dụng phụ cho cơ thể như ức chế cơ thể, chướng bụng, đầy hơi, mất ngủ, mệt mỏi,…

Cách giảm 10Kg trong 1 tháng nhanh nhất

*

Giảm cân là cả 1 quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm cao, không bỏ cuộc. Không nên dùng những con đường tắt như dùng thuốc giảm cân, về lâu dài rất có hại cho cơ thể. Để giảm cân nhanh khoảng 10Kg 1 tuần thì bạn nên áp dụng những cách khoa học sau:

Về chế độ dinh dưỡng

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong những chế độ giảm cân. Nguyên tắc hàng đầu để giảm cân thành công đó là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

Theo nghiên cứu thì để giảm 0.5-1kg/tuần bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500-1000calo/ngày. Chính vì thế nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như: cần tây, rong biển, măng tây, cà chua, súp lơ xanh, trắng, cải xoong, rau bina, ớt chuông, các loại nấm, củ cải, bí đỏ, dưa chuột, cà rốt,… Các loại hoa quả calo thấp như: việt quất, mâm xôi, táo, dứa (thơm), dâu tây, dưa hấu, cam, bưởi,…

Chia thành nhiều bữa nhỏ

*

Mẹo nhỏ cho bạn là thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính thì bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn trong 3 bữa chính thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Điều này vừa giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, vừa hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh được cám dỗ từ những loại thực phẩm không tốt cho chế độ giảm cân.

Bữa phụ bạn nên ăn các loại hoa quả, salad, rau xanh, ngũ cốc, sữa chua, sinh tố,…

Không ăn tối sau 19h

Thói quen không ăn tối sau 19h nên được áp dụng kể cả bạn có đang trong chế độ giảm cân hay không. Điều này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn.

Hơn nữa, sau 7h tối bạn thường có xu hướng vận động ít, nghỉ ngơi nhiều hơn sau 1 ngày làm việc vất vả, nên thức ăn rất dễ chuyển hóa thành các chất béo, khiến bạn tăng cân.

Bổ sung thật nhiều chất xơ

*

Chất xơ gần như là nhóm chất quan trọng hàng đầu cho những người có ý định giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hầu hết trong các loại rau xanh, yến mạch, hoa quả ít đường, củ cải, bí đỏ, yến mạch,…

Nhóm thực phẩm này cực ít calo, nhưng lại tạo cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn, hơn nữa còn cung cấp khá nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Không thể thiếu Protein

Protein mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất cao cho cơ thể nhưng calo thấp. Hơn nữa chất đạm cũng là nhóm chất không thể thiếu để vận hành những chức năng trong cơ thể.

Đặc biệt, khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử này. Bạn vừa đốt cháy được calo, vừa có cảm giác no lâu hơn.

Chính vì thế giảm cân cũng đừng bao giờ bỏ quên nhóm chất này nhé.

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột thường được khuyến nghị nên cắt giảm trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân bởi chứa hàm lượng calo rất cao.

Tránh xa những thực phẩm sau

– Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn

– Nước ngọt có ga, rượu, bia, các chất kích thích

– Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh ngọt, bánh kẹo, trái cây sấy,…

– Thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ,…

– Dầu từ động vật

Uống nhiều nước

*

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo bạn nên uống nước mọi lúc, mọi nơi. Không nên để đến khi cơ thể khát mới uống.

Để giảm cân, hạn chế cảm giác thèm ăn thì bạn nên uống nước vào những thời điểm như sáng sớm khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.

Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng

Trà xanh là thực phẩm có hàm lượng các chất chống oxi hóa cực cao mà ít có thực phẩm nào theo kịp.

Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng sớm sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể uống 1 ly trà xanh trước mỗi bữa ăn đều có hiệu quả tương tự.

Xem thêm: Bệnh Xã Hội Tiếng Anh Là Gì, Các Bệnh Lây Qua Đường Tình Dục Là Những Bệnh Nào

Chế độ luyện tập

*

Gia tăng các bài tập Cardio

Nếu muốn giảm cân nhanh thì ngoài dinh dưỡng, bạn bắt buộc phải có 1 chế độ tập luyện hợp lý. Những bài tập Cardio đốt mỡ chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

Những bào tập Cardio cơ bản như: động tác đấm móc, chạy bộ nâng cao gối, chạy bộ gót chạm mông, plank, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, chống đẩy, bài tập leo núi chéo chân, hít xà,…

Đi tập thể hình

Tập thể hình (tập Gym) không chỉ giúp bạn có body săn chắc, đẹp hơn mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Bởi nếu chỉ giảm cân bằng cắt giảm dinh dưỡng, khẩu phần ăn thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi, uể oải, không sức sống.

Bạn cũng sẽ giảm mỡ thừa cực hiệu quả nhờ các bài tập Gym tác động trực tiếp vào các nhóm cơ. Từ đó cơ bắp săn chắc hơn, vóc dáng của bạn cũng thon gọn hơn. Tập Gym cũng sẽ giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật, kiên trì để đạt được mục tiêu.

Vận động mọi lúc mọi nơi

– Tập làm quen với những thói quen tốt như

– Đi bộ mỗi ngày nhiều hơn

– Nếu có thể hãy đi thang bộ thay vì thang máy

– Làm việc nhà chăm chỉ hơn

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

*

Thứ 2:

– Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường

– Bữa trưa: 2 quả táo và 2 củ khoai tây hoặc canh khoai tây.

– Bữa tối: Salad rau và ức gà.

Thứ 3:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và một quả cam.

– Bữa trưa: phô mat ít béo, một quả cả chua, 1 chén canh khoai tây.

– Bữa tối: Salad rau và thịt gà.

Thứ 4:

– Bữa sáng: 1 cốc sữa Whey protein

– Bữa trưa: Rau luộc và 1 quả trứng luộc.

– Bữa tối: salad rau và cá.

Thứ 5:

– Bữa sáng: 1 nửa củ khoai lang

– Bữa trưa: ức gà xào nấm, salad

– Bữa tối: rau luộc hoặc xào tùy sở thích.

Thứ 6:

– Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ

– Bữa trưa: Một đĩa rau luộc và salad thịt gà.

– Bữa tối: Salad rau xanh, vài múi bưởi và 2 quả trứng luộc.

Thứ 7:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và dưa chuột

– Bữa trưa: Hoa quả ít chua.

– Buổi tối: Salad và gà luộc

Chủ nhật:

– Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 lát bánh mì đen

– Bữa trưa: Salad ức gà.

– Bữa tối: Thịt gà và rau luộc hoặc rau xào.

Xem thêm: Mẹo Giảm Cân Mà Da Vẫn Đẹp Nhờ Thực Đơn Giảm Cân Mà Da Vẫn Đẹp Nhờ Thực Đơn Sau

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất mà rất nhiều người đã áp dụng và thành công. Kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện để có thể lấy lại thân hình thon gọn 1 cách nhanh nhất bạn nhé.

admin
the authoradmin

Trả lời