giảm cân

Chia Sẻ Kinh Nghiệm Chạy Bộ Giảm Cân, Giảm Mỡ, Những Điều Cần Biết

Ngoài việc lựa chọn các chế độ ăn kiêng, tập gym, tập aerobic, hay sử dụng các mẹo để giảm cân thì chạy bộ giảm cân được xem là phương pháp đơn giản hơn cả được nhiều người lựa chọn hiện nay.

Đang xem: Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân

Tuy nhiên, qua quá trình luyện tập nhiều người đạt được thành công như mong đợi, song một số lại thất bại, vậy lý do tại sao? Để giải đáp thắc mắc này hãy cùng thdcanada.com.vn đi tìm hiểu thêm ở bài viết dưới đây nhé.

Cấp Độ Vòng Eo

1 Lý do Thất Bại Khi Giảm Cân Bằng Chạy Bộ2 Phương Pháp Chạy Bộ Đúng Cách Giúp Mang Lại Hiệu Quả Cao

Lý do Thất Bại Khi Giảm Cân Bằng Chạy Bộ

Chạy bộ quá nhiều

Nhiều người lầm tưởng rằng việc chạy bộ nhiều và liên tục sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng, rút ngắn thời gian giảm cân. Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, việc chạy bộ quá nhiều sẽ khiến cơ thể đau nhức mệt mỏi, gây chán nản sẽ không còn hứng thú, đặc biệt là với những người mới tập chạy.

*

Sắp xếp thời gian chạy bộ hợp lý và điều độ

Bên cạnh đó khi cơ thể bị mệt mỏi buộc bạn phải nghỉ ngơi, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hồi phục khiến quá trình chạy bộ giảm cân bị ngưng lại, hiệu quả mang đến không cao. Do đó, chỉ nên chạy bộ 2-3 buổi/tuần cho người mới5-6 buổi/tuần cho người lâu năm. Mỗi lần chỉ nên chạy trong khoảng 40-60 phút.

Chạy bộ quá ít

Ngược lại với lịch chạy quá nhiều thì chạy quá ít cũng làm cho việc giảm cân không đạt hiệu quả như mong muốn. Việc chạy quá ít khiến lượng calo trong cơ thể không thể bị đốt cháy hết, lượng mỡ tích tụ trong cơ thể không bị loại bỏ nên việc giảm cân gặp phải thất bại.

Nhịn ăn khi chạy bộ giảm cân

Việc nhịn ăn khi chạy bộ sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Khi tập luyện cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, nếu thiếu chất cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hồi phục, khiến quá trình giảm cân diễn ra chậm, không hiệu quả.

Ăn quá nhiều sau khi chạy

Ngược lại với nhịn ăn là ăn quá nhiều sau khi chạy. Sau khi chạy bộ cơ thể sẽ có cảm giác mệt, thèm ăn và có thể ăn được rất nhiều. Nếu lúc này thỏa sức ăn uống sẽ khiến công sức luyện tập đổ sông đổ biển.

Xem thêm: Ăn Gì Để Hết Mụn Thịt Và Chế Độ Chăm Sóc Da Bị Mụn Thịt, Mụn Thịt Có Tự Hết Được Không

*

Bạn nên kiểm soát vấn đề thèm ăn sau khi chạy bộ

Bạn có biết quá trình chạy bộ 1km chỉ giúp giảm chưa tới 100 calo, tuy nhiên chỉ với một gói snack đã lên đến 1000 calo, việc chênh lệch này sẽ khiến công cuộc giảm cân của bạn thất bạn. Thay vào đó có thể chia nhỏ ra nhiều bữa, mỗi bữa nhiều rau củ, protein để giảm bớt calo nạp vào.

Phương Pháp Chạy Bộ Đúng Cách Giúp Mang Lại Hiệu Quả Cao

Hãy khởi động và chạy bộ đúng kỹ thuật

Đừng quên khởi động trước khi chạy để các cơ giãn ra, tránh gặp phải các chấn thương trong quá trình tập luyện. Chỉ cần thực hiện các động tác cơ bản như xoay nhẹ các khớp, thực hiện động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể quen dần.

*

Khởi động trước khi chạy giúp ngăn ngừa chấn thương ngoài ý muốn

Thiết lập thời gian chạy bộ cho bản thân

Nên vạch ra lộ trình chạy bộ cố định, bạn chỉ cần duy trì 2-3 buổi/tuần là được. Thời gian chạy bộ tốt nhất là buổi chiều từ 16h – 18 giờbuổi sáng từ từ 6h – 10h. Trong vài tuần đầu sau khi đã quen với việc chạy bộ, bạn hãy tăng dần thời gian và cả quãng đường sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

*

Đường chạy đẹp và âm nhạc sẽ làm quá trình chạy bộ được hiệu quả hơn

Bên cạnh những vấn đề trên các bạn cũng cần lưu ý chọn cho mình một đôi giày, bộ trang phục thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi và co giãn tốt. Chọn địa điểm chạy bộ phù hợp và có thể kết hợp thêm một chút âm nhạc để tạo sự hứng thú trong quá trình luyện tập nhé.

Chú trọng chế độ ăn uống

Đảm bảo chạy bộ sau khi ăn ít nhất là 2 tiếng đồng hồ và chạy trước bữa ăn ít nhất là 30 phút. Trong khi chạy, có thể sử dụng nước lọc, uống một ly sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu chạy để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Sau khi chạy không nên ăn quá 150 calo. Tham khảo thêm những thói quen ăn uống giúp hạn chế tăng cân để việc giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Bạn Nên Ăn Gì Khi Đang Uống Thuốc Kháng Sinh ? Dùng Kháng Sinh: Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Cho Mát

*

Chế độ ăn nhiều rau củ sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả hơn

Giảm cân bằng chạy bộ là quá trình gian nan vì vậy những ai muốn giảm cân thành công cần có sự quyết tâm và sự kiên trì cao độ. Ngoài chạy bộ thì bạn có thể tìm hiểu phương pháp đạp xe giảm mở bụng đang được nhiều chị em áp dụng khá thành công. Hy vọng bài viết đã chỉ ra được những lý do thất bại khi giảm cân bằng chạy bộ để giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin hữu ích cho công cuộc giảm cân của mình.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button