giảm cân

Lịch Tập Gym 6 Buổi 1 Tuần Cho Nữ Giảm Cân, Lịch Tập Gym 6 Buổi Cho Nam Có Minh Họa Chi Tiết

Bạn đang mong muốn mình có một thân hình đẹp, khỏe mạnh? Điều này khá đơn giản khi bạn đồng hành cùng Thể hình Channel để tìm cho mình chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ với bạn về lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ với những thông tin bổ ích chắc chắn bạn không thể bỏ lỡ.

Đang xem: Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nữ giảm cân

Lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ

*

Lịch trình tập gym cho nữ hiệu quả nhất

Lịch tập mà chúng tôi đưa ra dưới đây bạn có thể tham khảo cho quá trình tập cho mình

Thứ 2: Cardio

Thứ 3: Gym (Ngực, tay trước, bụng)

Thứ 4: Cardio

Thứ 5: Gym (Vai, lưng, tay sau, bụng)

Thứ 6: Cardio

Thứ 7: Gym (Chân, bụng)

Chủ nhật: nghỉ ngơi hoàn toàn

Một số lưu ý khi bắt đầu tập

Cần chuẩn bị:

Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng Lowcarb thì hãy tăng lượng Carb lên một chút hay bạn đang áp dụng các chế độ ăn kiêng khác thì hãy tăng lượng Protein để giúp bạn có năng lượng tập luyện.

Khi đi tập bạn nên mang theo 1 chai nước khoảng nửa lít.

Chuẩn bị găng tay (với các bạn nữ sợ chai tay), khăn lau và mặc quần áo rộng một chút để dễ luyện tập.

Những lưu ý trong lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ

Tập đúng lịch trình bài tập và tuân thủ cả thời gian nghỉ để có hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện theo yêu cầu thực đơn giảm cân, ghi chép đầy đủ quá trình giảm cân và không được bỏ tập giữa chừng.

Xem thêm: Lipofundin Có Tác Dụng Gì – Thuốc Lipofundin Mct/Lct 10% 250Ml

Không nên cởi áo ra khi thấy đổ mồ hôi để tăng thêm khả năng đốt cháy mỡ cho mình.

*

Lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ

Các bài tập Carido này chúng ta sẽ hoàn tất từ 30-45 phút tùy theo thể trạng của các bạn.

Khi bạn chạy bộ, bạn có thể các bạn có thể đeo tai nghe để nghe nhạc tập luyện để thêm hào hứng và đỡ mệt hơn.

Nguyên tắc: 30% thời gian tập trên máy và 70% tập tay không.

Xem thêm: Không Ăn Cơm Tối Có Giảm Cân Không, Nhịn Ăn Tối Để Giảm Cân Có Tốt Hay Không

Một số bài tập cardio phổ biến

*

Một số bài tập cardio phổ biến trong lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ

Dumbbell Flyes – Banh ngực ghế dốc lên với tạ đơnDumbbell Bench Press – Bơm ngực ghế dốc lên với tạ đơnBarbell Bench Press – Đẩy ngực ngang với thanh đònButterfly – Ngồi ép ngực với máy (Dropset)Around the world – Quay ngang tạ đơnDumbbell Biceps Curl – Cuốn tạ đơn tập Tay trướcOne Arm Hammer Curl – Búa bổ từng tayPreacher Curl – Ngồi cuốn tạ trên ghế (Dropset)Vertical Knee Raise – Gập bụng co gối trên máySeated Ab Crunch + Weight Plate Side Bend – Ngồi gập bụng trên ghế + Kéo tạ 1 bên sườn (Superset)AB Wheel rollout – Lăn bánh tạ

Trên đây, thdcanada.com.vn đã cung cấp cho các bạn một số thông tin về lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ. Chúc các bạn sớm đạt được thân hình mình mong ước với phương pháp này.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button