giảm cân

máy chạy bộ giảm cân

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà?

Một chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn giảm cân, eo thon, thân hình cân đối, săn chắc hơn.

Đang xem: Máy chạy bộ giảm cân

• Nguyên tắc vàng cho quá trình giảm cân

Trước khi nói về cách tập luyện trên máy chạy bộ giúp giảm cân, bạn cần biết về mục tiêu nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo khi tập luyện. Nhịp tim chính là chỉ số đáng tin cậy giúp bạn xác định được cường độ tập luyện cần thiết.

– Nhịp tim mục tiêu: 60% – 90% nhịp tim tối đa (tối nhất là 60% – 70%)

– Vùng đốt cháy chất béo: 75% – 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu

Quy tắc giảm cân: Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, phải đảm bảo rằng khi tập luyện, nhịp tim của bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo của bạn (trong vòng 30 phút tối thiểu).

Cách tính mục tiêu nhịp tim: bạn chỉ cần biết nhịp tim tối đa của mình và dựa trên các công thức chung:

+ Nhịp tim tối đa dành cho nam giới = (220 – tuổi) x (60% –> 90%)

+ Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = (226 – tuổi) x (60% –> 90%)

Ví dụ:

Một phụ nữ 30 tuổi muốn vận động giảm cân, khi tập luyện cần duy trì nhịp tim từ:

HR min (226 – 30) x 60% = 118

HR max (226 – 30) x 70% = 137

– Giảm mỡ bụng giúp bạn tránh được cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, ngưng thở khi ngủ và một số loại ung thư,….

– Xác định số vòng đo trên bụng: Trên 40 inch (100cm) dành cho nam giới và 35 inch (88cm) dành cho phụ nữ được coi là không lành mạnh.

– Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sỹ để biết thông số trên. Hoặc với chiếc máy chạy bộ cho phép bạn nhập tuổi và cân nặng trong giao diện điều khiển, máy tính toán nhịp tim mục tiêu của bạn và vùng đốt cháy chất béo của bạn bằng cách riêng. Qua việc đo lường này bạn sẽ biết được một số lý do vì sao tập luyện lại không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Xem thêm: Tập Hiit Có Tác Dụng Gì ? Bài Tập Hiit Giảm Mỡ Toàn Thân, Chống Dịch Covid

• Giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần với máy chạy bộ

*

Máy chạy bộ cơ đa năng KPR-8060

(Tham khảo sản phẩm tại: https://thdcanada.com.vn/may-chay-bo-co-da-nang-kpr-8060-p33589)

– Theo Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, đi bộ và chạy bộ kiểu lên dốc là một trong những cách hiệu quả nhất đốt cháy chất béo và tập luyện cơ đùi và hông, mông của bạn.

– Bằng cách sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng, bàn chạy có thể nâng cao và hạ thấp sẽ cho bạn cảm thấy đang tập luyện lên dốc như ngoài trời, đồng thời giữ cho nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo.

– Cài đặt độ nghiêng trên máy chạy bộ từ 0% đến 10%. Ban đầu khi khởi động đặt 0% sau khi làm nóng cơ thể để 2% hoặc 3% và tiếp tục nâng cao để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo.

Hạ nhiệt khi chuẩn bị ngừng tập

Khoảng 5 hoặc 10 phút cuối cùng, giảm dần tốc độ của máy chạy bộ và đưa độ nghiêng về bằng phẳng, không nghiêng. Đi bộ hoặc chạy bộ chậm cho phép cơ bắp phục hồi và thư giãn. Đồng thời nhìn vào màn hình máy chạy bộ để xem kết quả tập luyện.

Tập luyện ít nhất 30 phút, 3-4 ngày/tuần.

Xem thêm: Dấm Táo Hàn Quốc Giảm Cân Hàn Quốc, Cách Giảm Cân Bằng Giấm Táo Siêu Hiệu Quả 2020

Hướng dẫn chạy trên máy tập chạy bộ giảm cân nhanh và hiệu quả

Thời gian Người mới bắt đầu  Tập bình thường Tập nâng cao Ghi chú Tốc độ (MPH) Nghiêng (%) Tốc độ (MPH) Nghiêng (%) Tốc độ (MPH) Nghiêng (%) 0:00-1:00 4-6 0-2 4-6 0-2 5-7 2 Vòng 1 1:00-2:00 7 2    7 2 8 2   3:00-4:00 8  2 8 2 9 2   4:00-5:00 3,0-3,5 2 3,0-3,5 2 3,0-3,5 2   5:00-6:00 3,0-3,5 2 3,0-3,5 2 3,0-3,5 2   6:00-7:00 3,0-3,5 2 3,0-3,5 2 3,0-3,5 2   7:00-8:00 8 2 8 2 9 2   8:00-9:00 9 2 9 2 9 2   9:00-10:00 6 10 6 10 7 10   10:00-11:00 7 10 7 10 8 10 Vòng 2 11:00-11:00 8 10 8 10 9 10   11:30-12:00 Phục hồi 10 Phục hồi 10 Phục hồi 10   12:00-13:00 6 8 6 8 7 8   13:00-14:00 7 8 7 8 8 8   14:00-14:30 8 8 8 8 9 8   14:30-15:00 Phục hồi 8 Phục hồi 8 Phục hồi 8   15:00-16:00 7 6 7 6 8 6   16:00-17:00  8 6 8  6  9 6   17:00-17:30  9 6 9  6  10 6   17:30-18:00  Phục hồi  6  Phục hồi  6  Phục hồi  6   18:00-19:00 10 4 10 4 11 4   19:00-19:30 6 5 6 5 7 5 Vòng 3 19:30-20:00 7 5 7 5 8 5   20:00-21:00 9 5 9 5 10 5   21:00:21:00 Phục hồi 3 Phục hồi 3 Phục hồi 3   21:30-22:00 7 3 7 3 8 3   22:00-23:00 10 3 10 3 11 3   23:00-23:30 Phục hồi 0 Phục hồi 0 Phục hồi 0   23:00-24:00 7 0 7 0 8 0   24:00-25:00 11 0 11 0 12 0  

Lợi ích của máy chạy bộ mang lại cho gia đình bạn

*

– Chọn cho mình đôi giầy phù hợp khi chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà.

 

*

Cảm ơn quý khách đã tin tưởng lựa chọn và sử dụng sản phẩm của thdcanada.com.vn. Với mục tiêu “Luôn dành khó khăn phiền phức về mình để thỏa mãn khách hàng” và cung cấp cho khách hàng sự phục vụ tốt nhất, nếu Quý khách muốn mua hoặc đặt hàng, vui lòng liên hệ theo số:

Tại Hà Nội 04.3785 5633 hoặc tại Hồ Chí Minh 08.3830 8569.

Chúng tôi cam kết sẽ mang đến sự hài lòng cho Quý khách!

Quý khách có thể tham khảo cách giảm cân nhanh và hiệu quả với máy chạy bộ tại đây để in và lưu trữ

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button