giảm cân

Quyết Tâm Giảm Cân Trong 1 Tháng, Cách Để Giảm Cân Trong Một Tháng (Kèm Ảnh)

Chật vật với thân hình quá khổ đến gần 90 kg, Nguyễn Thị Doan quyết tâm giảm hơn 10 kg chỉ trong một tháng.

Đang xem: Quyết tâm giảm cân trong 1 tháng

“Những lời châm chọc dù vô tình hay cố ý khiến tôi không dễ chịu chút nào. Ý định duy nhất trong đầu lúc này chỉ là muốn thân hình thon gọn, bình thường như mọi cô gái khác”, Nguyễn Thị Doan (24 tuổi, TP.HCM, hiện là nhân viên văn phòng) chia sẻ sau hành trình giảm cân.

Doan cho biết chỉ cách đây 30 ngày, cô vẫn còn chật vật với thân hình quá khổ khi lên đến gần 90 kg và luôn ám ảnh cảm giác thiếu tự tin khi luôn nhận những ánh nhìn không mấy thiện cảm từ người khác. Đặc biệt, cô luôn bị từ chối khi đề cử lên các vị trí cao hơn nhưng yêu cầu ngoại hình trong công việc.

Sau một thời gian gần như buông xuôi, chấp nhận sống cùng mặc cảm, tự ti, Doan đã quyết tâm đối mặt với vấn đề cân nặng của mình và lao vào tập luyện.

*

Doan Nguyễn trước và sau khi giảm 10 kg. Ảnh: NVCC.

Ban đầu, vì áp lực phải giảm cân trong thời gian ngắn nên Doan chọn cách nhịn ăn và tập luyện quá sức. Tuy nhiên, nhịn ăn không giúp cân nặng của cô thay đổi, ngược lại, Doan ngày càng kiệt sức, mệt mỏi.

Trong lúc tuyệt vọng, Doan đã gặp gỡ và nhận được sự hỗ trợ tư vấn từ huấn luyện viên cá nhân. Nhờ sự phân tích bài bản các chỉ số cơ thể như lượng cơ, mỡ, khoáng chất… từ đó, Doan được đưa ra lộ trình tập luyện và lượng dinh dưỡng bổ sung hợp lý. Việc tập luyện từ đó bắt đầu đi vào quỹ đạo khoa học hơn.

Các bài tập chủ yếu của Doan thiên về cardio như burpees, mountain climber, jump rope, squat… với cường độ vừa phải để cơ thể dễ thích nghi cũng như phù hợp với tình trạng sức khỏe.

*

Ngoài thời gian tập với huấn luyện viên, 9X còn dành nhiều giờ tự tập và đi bộ hàng ngày. Ảnh: Kim Thoa.

9X cho biết để giảm cân nhờ gym, người tập phải chú trọng đến nhịp tập, cách hít thở đúng, cách siết cơ chuẩn mỗi bài, gồng bụng đúng cách…

Ngoài ra, không chỉ dành một tiếng mỗi ngày tập luyện cùng huấn luyện viên, Doan còn dành thêm 60 phút mỗi tối sau giờ làm để tranh thủ đốt thêm 500-600 calories bằng việc đi bộ. Cô luôn tự giác tập luyện ngay cả khi không có huấn luyện viên hỗ trợ.

Bên cạnh việc tập trung vào các bài tập phù hợp, Doan bắt đầu thay đổi thực đơn ăn uống lành mạnh. Theo Doan, chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân nên chú trọng vào nguồn protein từ ức gà, thịt bò cùng các loại hạt vì nhóm thực phẩm này có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và đốt mỡ.

*

Thực đơn cho bữa ăn của Doan Nguyễn vẫn đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng như rau xanh, ức gà, cá hồi, thịt bò, trái cây. Ảnh: Kim Thoa.

Các bữa ăn chính nên có thêm rau xanh và trái cây giúp cung cấp nhiều vitamin, cải thiện hấp thu, tăng đề kháng và làm đẹp da. Ngoài 3 bữa chính, Doan còn ăn thêm các bữa phụ như nước ép, trái cây tươi để tránh bỏ đói cơ thể và góp phần thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.

Sau hành trình kiên trì suốt 30 ngày, Doan giảm hơn 10 kg và đang tiếp tục tập luyện để cơ thể thon gọn hơn.

Cô cho biết nhịn ăn không phải là giải pháp đúng khi giảm cân. Bởi nhịn ăn sẽ phá vỡ protein và khoáng chất trong cơ bắp, tăng cường tích trữ mỡ mỗi khi cơ thể nạp calo. Từ đó khiến cân nặng không giảm mà cơ thể còn tích thêm mỡ thừa.

“Chỉ cần không bỏ cuộc, kiên trì tập luyện nghiêm túc và lựa chọn chế độ dinh dưỡng lành mạnh ngay từ đầu, bạn sẽ mĩm cười hạnh phúc khi nhận ra cơ thể mình bắt đầu có những thay đổi tích cực hơn mỗi ngày”, Doan Nguyễn hạnh phúc nói.

Những điều phái đẹp nên lưu ý khi giảm cân

Ở độ tuổi nào, phụ nữ đều mơ ước có một thân hình gợi cảm và thon gọn. Bởi vậy, việc giảm cân thế nào cho hiệu quả luôn là câu hỏi lớn của hội chị em.

Giảm cân ngay tại văn phòng với bài tập của 9X xinh đẹp 15 phút tập luyện mỗi ngày tại văn phòng với các động tác của Lê Xuân Anh (24 tuổi, Hà Nội), bạn sẽ sớm tạm biệt bụng mỡ, sở hữu vóc dáng thon gọn.

*

5 sai lầm khiến bạn không thể giảm cân

0 30

Nghĩ quá nhiều đến việc giảm cân cộng với thói quen sinh hoạt, ăn uống không khoa học là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân.

Xem thêm: Bệnh Nhân Ung Thư Trực Tràng Kiêng Ăn Gì, Ung Thư Đại Tràng Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì

*

Tại sao người bị dư axit khó giảm cân?

0 110

Nếu bạn tăng cân không rõ lý do và thất bại trong việc giảm cân suốt một thời gian dài, rất có thể thủ phạm là chứng dư thừa axit trong cơ thể.

*

Bãi biển đông người, Giám đốc Sở Y tế Bà Rịa – Vũng Tàu nói gì?

0 6

Lãnh đạo Sở Y tế Bà Rịa – Vũng Tàu và Giám đốc CDC thành phố đều cho rằng việc hạn chế tụ tập đông người tại các địa điểm du lịch trong kỳ nghỉ lễ là rất khó.

*

Chùm ca bệnh Covid-19 ở Hà Nam đã tăng lên 10 người

0

Theo bản tin lúc 18h ngày 1/5 của Bộ Y tế, tỉnh Hà Nam có thêm 3 người nhiễm SARS-CoV-2, tổng số ca Covid-19 tại đây là 10 bệnh nhân.

*

107 người là F1, F2 của bệnh nhân Covid-19 tại TP.HCM

0 28

Theo thông tin từ Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP.HCM, các trường hợp này đã có kết quả xét nghiệm âm tính lần một với SARS-CoV-2.

*

Tìm người liên quan chuyên gia Trung Quốc dương tính với nCoV

0 5

Sau khi hoàn thành cách ly tập trung và di chuyển tới nhiều nơi tại Việt Nam, chuyên gia Trung Quốc trở về nước và được xác định dương tính với SARS-CoV-2.

*

Các thực phẩm giúp bạn giảm béo

0

Dù “chìa khóa” giảm mỡ vẫn nằm ở sự kiên trì tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn hợp lý, một số thực phẩm có thể giúp đẩy nhanh quá trình thay đổi vóc dáng.

02:08

*

Lợi ích của nho đối với sức khỏe

0 48

Chứa nhiều chất xơ và nước, nho giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa và có lợi cho người bệnh tiểu đường.

01:37

*

Lợi ích khi kết hợp nghệ và mật ong

0 58

Hỗn hợp mật ong và nghệ hoạt động như một chất chống viêm, giảm đau tự nhiên, giúp ngăn ngừa các mầm bệnh có hại.

02:28

*

5 thói quen tốt cho sức khỏe tim mạch

0 12

Chế độ ăn uống nhiều chất béo chuyển hóa, ngồi quá lâu và hút thuốc lá thụ động là những thói quen gây hại cho sức khỏe tim mạch.

01:56

*

Lợi ích khi gội đầu bằng cà phê

0 1

Theo một nghiên cứu của Đại học Lübeck (Đức), thành phần caffeine có trong cà phê giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng.

*

Hành trình giảm cân của người đàn ông nặng 212 kg

0 6

Mất công việc chính, khó khăn khi di chuyển, bị mọi người kỳ thị vì quá béo, Vasoo Kesevan quyết tâm giảm cân. Tuy nhiên, quá trình này không đơn giản.

*

Lý do không nên dùng khăn khi rửa mặt

0

Thói quen này sẽ khiến da mặt tổn thương, nhất là với những người đang có mụn trứng cá.

Xem thêm: Làm Gì Khi Hay Bị Ợ Nóng Là Bệnh Gì ? Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Chữa

*

Uống nước ép cần tây có thực sự giúp bạn giảm cân?

0 4

Dù mang đến nhiều lợi ích, cần tây không phải tác nhân chính giúp chúng ta giảm cân.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button