giảm cân

Cách Làm Salad Rau Củ Quả Giảm Cân Đơn Giản, Hiệu Quả Giảm 3Kg/ Tuần

Salad là một trong những món ăn lành mạnh giúp giảm cân được nhiều người yêu thích. Trong bài viết hôm nay, thdcanada.com.vn sẽ chia sẻ đến bạn 10 công thức salad giảm cân đơn giản, dễ làm ngay tại nhà. Các bạn tham khảo nhé!

Nguyên liệu

1 bông cải trắng.2 cây xà lách.1 quả táo.1 củ hành tím.5 thìa cà phê mayonnaise.2 thìa cà phê giấm.¼ thìa cà phê hạt tiêu.

Đang xem: Salad rau củ quả giảm cân

Cách làm

Bước 1: Bạn rửa sạch bông cải trắng, xà lách, táo rồi để cho ráo nước. Hành tím lột vỏ rồi rửa và để cho ráo nước.

Bước 2: Sau khi rau củ quả đã ráo nước, bạn cắt bông cải trắng thành những miếng nhỏ vừa ăn, xà lách thái đoạn ngắn khoảng 2 đốt ngón tay, táo thái hạt lựu, hành tím thái dạng sợi.

Bước 3: Bạn cho sốt mayonnaise, hạt tiêu và giấm vào một cái bát nhỏ rồi dùng thìa trộn đều cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện vào nhau thì dừng lại.

Bước 4: Bạn cho tất cả rau củ quả vào một bát lớn, sau đó rưới nước sốt mayonnaise vừa làm ở bước 3 vào bát. Dùng thìa và đũa trộn đều rồi cho ra đĩa và thưởng thức.

2. Công thức salad giảm cân với thịt bò và rau mầm

Nguyên liệu

100g ức gà.2 quả cà chua.2 cây xà lách xoăn.1 hộp sữa chua không đường.1 thìa cà phê muối.

Cách làm

Bước 1: Bạn cho ức gà và một chút muối vào nồi, đổ nước và luộc cho đến khi ức gà chín thì vớt ra, để cho nguội và ráo bớt nước thì bạn xé ức gà thành các sợi nhỏ hoặc cắt thành các miếng vừa ăn.

Bước 2: Xà lách và cà chua rửa sạch, để cho ráo nước, sau đó, bạn cắt xà lách và cà chua thành các miếng vừa ăn.

Bước 3: Bạn cho tất cả nguyên liệu vào một cái bát lớn và đổ sữa chua không đường vào rồi trộn đều. Bạn trình bày salad ra đĩa và thưởng thức.

4. Công thức salad giảm cân với cá hồi và bơ

Nguyên liệu

1 bó rau cải bó xôi.Nửa cái cải bắp tím.1 củ hành tím.300g nấm mỡ (có thể thay bằng các loại nấm khác).2 lát thịt lợn xông khói.¼ thìa cà phê muối.¼ thìa cà phê hạt tiêu.2 thìa cà phê giấm táo.½ thìa cà phê mật ong.2 thìa cà phê dầu olive.

Cách làm

Bước 1: Bạn rửa sạch các loại rau, để cho ráo nước. Sau đó, bạn thái cải bó xôi, hành tím, bắp cải tím và nấm thành các miếng vừa ăn.

Bước 2: Bạn cho cải bó xôi và bắp cải tím vào chảo, thêm dầu olive rồi đảo đều trong khoảng 5 phút. Sau đó, bạn cho nấm, thịt xông khói thái sợi, muối, hạt tiêu vào và đảo đều cho đến khi nấm chín mềm thì tắt bếp rồi đổ ra đĩa.

Bước 3: Bạn cho dầu olive, giấm, mật ong vào một cái bát rồi trộn đều cho đến khi hỗn hợp sệt lại. Sau đó, bạn rưới phần nước sốt này lên phần nguyên liệu được xào ở bước 2, trộn đều và thưởng thức.

Xem thêm: Bệnh Congestive Cardiac Failure( Chf Là Bệnh Gì Và Điều Trị Ra Sao?

6. Công thức salad giảm cân với rau củ và nam việt quất

Nguyên liệu

3 quả trứng gà đã luộc sẵn.2 cây xà lách.Nửa cái cải bắp tím.2 quả cà chua.1 quả chanh.1 thìa giấm.2 – 3 tép tỏi băm nhuyễn.¼ thìa cà phê muối.¼ thìa cà phê hạt tiêu.2 thìa cà phê dầu olive.

Cách làm

Bước 1: Bạn bóc vỏ trứng luộc đã luộc sẵn, rồi cắt trứng làm 4 phần theo chiều dọc. Xà lách, bắp cải, cà chua rửa sạch, để cho ráo nước và cắt thành các miếng vừa ăn, chanh cắt ra rồi vắt lấy nước cốt.

Bước 2: Bạn cho giấm, tỏi băm nhuyễn, muối, hạt tiêu, nước cốt chanh và dầu olive vào một bát nhỏ, trộn đều.

Bước 3: Bạn cho trứng, xà lách, bắp cải tím và cà chua vào một bát lớn, sau đó rưới phần nước sốt ở bước 2 vào và trộn đều. Để cho salad ngấm sốt trong khoảng 5 – 10 phút và thưởng thức.

8. Công thức salad giảm cân với cà chua, dưa hấu và phô mai

Nguyên liệu

1 bắp ngô ngọt.2 quả cà chua.Một nhúm nhau bina (spinach).¼ thìa cà phê muối.2 thìa cà phê dầu olive.¼ thìa cà phê hạt tiêu.1 thìa cà phê giấm táo.

Cách làm

Bước 1: Bạn tách hạt ngô ra rồi luộc lên, vớt ra và để cho nguội hẳn.

Bước 2: Bạn rửa sạch cà chua và rau bina, để cho ráo nước rồi thái cà chua thành các miếng nhỏ.

Bước 3: Bạn cho ngô, cà chua và rau bina vào một bát lớn, sau đó cho muối, dầu olive, hạt tiêu và giấm táo vào trộn đều. Để cho salad ngấm gia vị trong khoảng 5 – 7 phút rồi thưởng thức.

10. Công thức salad giảm cân với cam và quả olive

Nguyên liệu

4 quả cam.10 – 15 quả olive ngâm (bạn có thể mua lọ olive ngâm trong siêu thị).Nửa quả chanh.3 thìa phê dầu olive.¼ thìa cà phê hạt tiêu.

Cách làm

Bước 1: Bạn gọt vỏ cam rồi cắt cam thành các miếng hình tròn hoặc cắt thành các miếng nhỏ (tùy chọn). Bạn cắt nửa quả cam và vắt lấy nước cốt.

Bước 2: Bạn cho nước cam, nước chanh, hạt tiêu và dầu olive vào một bát nhỏ rồi trộn đều.

Xem thêm: Thèm Ăn Đá Bị Bệnh Gì, Có Hại Cho Sức Khỏe Không? Thường Xuyên Cảm Thấy Thèm Đồ Mặn, Thích Nhai Đá

Bước 3: Bạn trình bày cam miếng và quả olive ngâm ra đĩa, sau đó, rưới phần nước sốt lên và thưởng thức.

Trên đây là 10 công thức salad giảm cân đơn giản, dễ làm ngay tại nhà mà thdcanada.com.vn muốn chia sẻ đến bạn. thdcanada.com.vn chúc bạn luôn xinh tươi, vui vẻ, tự tin và yêu đời! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button