giảm cân

Sau Khi Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ Nên Ăn Gì, Tập Gym Giảm Cân Nên Ăn Gì

Tập gym là vấn đề dù là nam hay nữ, tuỳ vào mục đích giảm mỡ, tăng cơ, gọn đùi gọn eo,… mà ta có những bài tập cũng như thức ăn phù hợp. Vậy nói chung tập gym giảm cân nên ăn gì? Gangwhoo sẽ cùng chia sẻ với bạn.

Đang xem: Tập gym giảm cân cho nữ nên ăn gì

*

Không tập luyện sẽ làm mất đi nhóm cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nhưng, tập luyện quá nhiều khiến tâm trạng căng thẳng và sinh tâm lý chán nản.

*

Khi bỏ bữa sáng, chúng ta thường ăn nhiều calo hơn vào bữa trưa. Tuyệt đối đừng để cơ thể quá đói, thay vào đó nên ăn các bữa ăn phụ.

8. Uống nước trái cây và nước ngọt có gas

Khi giảm cân chúng ta phải chế tối đa lượgn đường nhập vào cơ thể. Thậm chí trong cả nước trái cây có lượng đường nhiều hơn lon nước ngọt.

Có thể bạn quan tâm:

9. Bỏ bữa

Sai lầm phổ biến khi giảm cân chính là bỏ bữa. Khi đó, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng, tích trữ thành mỡ, không có lợi.

TẬP GYM GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ?

*

– Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.

– Các loại hoa quả như cam, chuối, dứa đều có tác dụng giảm cân tốt.

– Các loại rau họ cải, có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo.

Xem thêm: Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Để Giảm Cân, Tăng Cân, Tăng Cơ

– Ăn nhiều cá, ức thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp đủ protein cho cơ thể.

Sau đây Gangwhoo chia sẻ thêm nguồn thức ăn để bạn hiểu tập gym nên ăn gì để giảm cân nhé:

– Bạn cần phải nạp đủ Protein: Các loại thịt, trứng, sữa, bông cải xanh, yến mạch…– Bạn cần phải nạp Carb: Cơm, gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, trái cây…– Không bỏ quên chất béo, nguồn thức ăn giàu chất béo tốt bạn có thể sử dụng: Dầu oliu, Omega 3, dầu hạt cải, hạt chia, hạt hạnh nhân, bơ đậu phộng, cá hồi…– Nạp đủ lượng Vitamin và khoáng chất: Bắp, đậu hà lan, khoai tây, sữa, bí, rau lá xanh, rau chân vịt, bông cải xanh, rau muống, chuối, trái cây họ cam, cà chua, ổi, dâu, đu đủ…

Đăng ký ngay để biết thêm nhiều thông tin khác về thực đơn giảm cân hiệu quả

Trước khi tập gym giảm cân nên ăn gì?

Trước khi tập gym giảm cân bạn nên cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể lâu bền hơn. Điều này sẽ tăng cường sự phát triển của hệ cơ nhằm giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó còn ngăn ngừa sự mất cân đối của các nhóm cơ.

Gợi ý tập gym giảm cân nên ăn gì trước là chuối, đậu phộng, bánh sandwich, yến mạch, ngũ cốc, uống sữa hoặc nước sinh tố trái cây… Nên nhớ là khoảng thời gian lý tưởng nhất ăn trước khi tập gym để giảm cân là 1 đến 2 tiếng để cơ thể bạn có đủ thời gian tiêu hóa hết những thức ăn này.

Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?

Sau khi tập gym, cơ thể của bạn mất nhiều năng lượng thì cần bổ sung phần năng lượng đã tiêu hao trong lúc tập luyện. Điều này cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein để cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Cũng như ngăn chặn và hạn chế việc phá hủy protein có trên cơ thể làm biến dạng cơ. Ngoài ra còn giúp giảm đau nhức sau quá trình luyện tập.

Gợi ý sau khi tập gym giảm cân nên ăn gì là Protein, Rau xanh (Rau bina, Bông cải xanh, Rau cần tây…), Tinh bột và bù nước.

2 LƯU Ý CHO VẤN ĐỀ TẬP GYM GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ?

Nên ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ

Về cơ bản, bạn ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp cho việc hấp thu dinh dưỡng, tổng hợp protein về lâu dài sẽ có hiệu quả hơn. Hệ tiêu hóa của bạn cũng hoạt động tốt hơn. Do đó, nếu có thể, hãy chia 3 bữa ăn chính của bạn thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày ha.

Không được để cơ thể bị thiếu nước

Nước chiếm phần lớn trong cơ thể chúng ta, mọi hoạt động sinh học trong cơ thể đều cần có nước. Thiếu nước hệ trao đổi chất sẽ chậm lại, không thể giải phóng chất béo.

Xem thêm: Top 5 Loại Thuốc Giảm Cân Loại Nào Tốt Webtretho, Thuốc Giảm Cân Hiệu Gì Hiệu Quả Tốt

Một mẹo nhỏ khác để biết bạn uống có đủ lượng nước hay không là nhìn vào màu nước tiểu của bạn.

Màu hơi vàng: Lượng nước bạn uống bình thường.Màu vàng đậm: Bạn đang thiếu nước.Màu trong suốt: Bạn đang uống thừa lượng nước cần thiết rồi.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button