giảm cân

Lịch Tập Gym Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Dễ Áp Dụng Tại Nhà

Gym là bộ môn cực kỳ phổ biến hiện nay, thu hút cả nam và nữ tham gia tập luyện. Mục tiêu của nhiều người khi đến phòng tập là tập gym giảm cân. Vậy tập bao lâu và tập như thế nào thì đạt được mục tiêu này một cách hiệu quả? Hãy cùng Tập đoàn thể thao thdcanada.com.vn tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Đang xem: Tập gym thế nào để giảm cân

1. Tập gym bao lâu mới giảm cân?

Hầu hết những người mới tập luyện đều có chung thắc mắc là Tập gym bao lâu thì giảm cân? hay tập bao lâu mới tăng cơ. Đây là một trong số những vấn đề được nhiều người quan tâm nhất khi bắt đầu với bộ môn này.

Các chuyên gia thể thao đã có vài nhận định về vấn đề này. Hãy xét đến trường hợp bạn có một chế độ tập luyện phù hợp (không quá nhiều cũng không quá ít, 2 buổi tập/tuần, mỗi buổi kéo dài 1- 2 tiếng), có thể tập thể dục tại nhà kết hợp với chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý. Khi đó kết quả của quá trình luyện tập được thể hiện rõ rệt sau khoảng 6 tháng. Muốn đạt được điều này, quan trọng nhất là sự kiên trì và chăm chỉ tập luyện của bạn trong thời gian dài.

Nếu bạn muốn tăng hay giảm cân nhanh chóng thì cần tăng thời gian tập luyện lên nhiều. Khi đó kết quả mới có thể đến sớm. Tuy nhiên bạn cũng cần xem xét đến thể trạng, sức khỏe cũng như quỹ thời gian cho phép của mình để xây dựng lịch tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý nhất.

Xem thêm: Review Thuốc Giảm Cân Dema Fitness Bao Nhiêu Tiền ? Mua Á»Ÿ đâU Vã  Giã¡ Bao Nhiãªu

Sản phẩm gợi ý

Trả góp 0%

Ghế massage ELIP Gailileo

32.000.000đ
(1)

Trả góp 0%

Ghế massage ELIP Ares

78.900.000đ 89.000.000đ -11%
(1)

Trả góp 0%

Ghế massage ELIP Napoleon

55.000.000đ 66.000.000đ -17%
(1)

*

Trả góp 0%

Ghế massage ELIP Royal

129.000.000đ
(1)

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 2

3.090.000đ 3.690.000đ -16%

Quà 100.000đ

(1)
Trả góp 0%

Máy chạy bộ đơn năng ELIP Galaxy Pro

9.490.000đ 12.900.000đ -26%

Quà 100.000đ

(1)
Trả góp 0%

Máy chạy bộ điện phòng Gym ELIP OBAMA

49.000.000đ
(1)
Trả góp 0%

Xe đạp tập Gym ELIP Master

6.390.000đ

Quà 100.000đ

(1)
Trả góp 0%

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Galaxy

7.900.000đ 12.700.000đ -38%

Quà 209.000đ

(1)
Trả góp 0%

Ghế Massage ELIP Elysium

98.900.000đ 135.500.000đ -27%

Quà 4.490.000đ

(1)
Tác hại và làm sao để thoát khỏi hiệu ứng yoyo tại nhà?
Làm sao để có vòng eo con kiến trong 1 tuần?
Cách ngâm rượu gừng giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh
Uống gì giảm mỡ bụng, giúp bụng nhỏ lại

2. Tập gym giảm cân như thế nào để hiệu quả?

2.1. Xác định mục tiêu tập luyện rõ ràng

Việc này nên được thực hiện ngay từ khi bắt đầu tập gym giảm cân. Bạn hãy đặt ra thời gian để đạt được mục tiêu của mình. Nếu chưa có kinh nghiệm, đừng ngại trao đổi với huấn luyện viên thể hình hay những người đã tập lâu để xin lời khuyên từ họ. Họ sẽ giúp bạn vạch ra chương trình tập luyện phù hợp và hiệu quả nhất cho bản thân.

2.2. Chế độ tập luyện hợp lý, duy trì đều đặn

Trong 3 tháng đầu tiên tham gia bộ môn gym, bạn nên duy trì lịch tập 30 phút/ngày, 1 tuần tập 6 ngày. Ngày còn lại là để cơ thể bạn được nghỉ ngơi, giãn cơ, chuẩn bị cho tuần tập luyện kế tiếp. Sau 3 tháng đầu, bạn có thể nâng thời gian tập luyện lên 1 tiếng/ngày.

Nếu bạn đã có thâm niên tập gym được 1-2 năm thì cường độ tập luyện tối thiểu của nên là 1,5-2 tiếng/ngày, 3-4 ngày/tuần. Nếu không tham gia thi đấu hay không phải là vận động viên chuyên nghiệp, bạn không nên tập quá nhiều.

Xem thêm: ăn gì chơi gì ở sài gòn

2.3. Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu các bài tập gym

Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập là nguyên tắc cơ bản mà bất cứ gymer nào cũng phải nắm rõ. Bạn nên thực hiện bài khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng, để làm nóng cơ thể. Ví dụ như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,… chúng còn giúp giãn cơ, giảm khả năng bị căng cơ, chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập, để tránh co cơ hay đau mỏi nhức bạn nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

*

thdcanada.com.vn – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO thdcanada.com.vn với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button