giảm cân

Thời Điểm Tập Thể Dục Giảm Cân Lúc Nào Là Tốt Nhất ? Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Là Tốt Nhất

Bạn chỉ mất 1/2 thời gian luyện tập cũng có thể đạt được hiệu quả = người khác. Đây là bí quyết nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân thì hiệu quả!

Nếu ai đó nói với bạn đây là thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục giảm cân, bạn sẽ nghe theo chứ? Chắc chắn bạn sẽ không do dự để trả lời khi đã biết đến bài viết này. Dù bạn có cật lực luyện tập thể dục để giảm cân đến đâu nhưng bạn không có một thời khóa biểu lý tưởng cho người giảm cân, không biết nên tập vào thời gian nào tốt nhất thì hiệu quả của quá trình giảm cân bằng luyện tập cũng khó lòng đạt được. Bài viết này sẽ giúp bạn biết được, đối với cơ thể bạn, nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất. Cùng tham khảo!

Tiếp tục chiến dịch #giambeoantoan, không xâm lấn, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giới thiệu đến bạn top list những bài tập giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh, đã được kiểm chứng. Và bài viết này sẽ giúp bạn nắm được chắc chắn nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân phù hợp đối với bản thân để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đang xem: Tập thể dục giảm cân lúc nào là tốt nhất

*

Lựa chọn thời gian tập quyết định nhiều đến kết quả giảm cân của bạn

Mục Lục

1 Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?2 FAQ nhanh gọn lẹ những câu hỏi về thời gian biểu tập thể dục giảm cân3 Những bài tập thể dục giảm cân lý tưởng cho từng buổi

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Theo các chuyên gia tại Timothy Church, MD, MPH, Tiến sĩ, giáo sư tại Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington ở Baton Rouge thì việc lên một thời gian biểu tập thể dục giảm cân khoa học nó còn lý tưởng hơn việc bạn ngày nào cũng tập, ngày nào cũng chạy. Vậy thì, nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân? Chúng ta cùng tìm hiểu.

Tập thể dục có giảm cân không?

Câu trả lời chắc chắn là nếu bạn có một khóa biểu, thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý. Bởi vì, theo nguyên tắc vận hành cơ thế, sự thật của việc giảm cân là bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào hàng ngày, từ đấy dẫn đến sự thiếu hụt calo trong cơ thể, khiến cho các cơ thể phải lấy đi lượng mỡ dư thừa đang tích tụ để chuyển hóa thành năng lượng và tiếp tục vận hành. Điều này dẫn đến lượng mỡ ngày càng tiêu hao, cân nặng bạn giảm dần trông thấy.

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tập thể dục có thể giúp bạn đạt được điều này bằng cách đốt cháy thêm một số calo trong cơ thể. Tuy nhiên, một số người cho rằng tập thể dục không hiệu quả để tự giảm cân. Điều này có thể là do tập thể dục làm tăng cảm giác đói ở một số người, khiến họ ăn nhiều calo hơn so với đốt cháy trong quá trình tập luyện. Trên thực tế, tập thể dục hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu biết kiểm soát chế độ dinh dưỡng cũng như calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

=>> Tất nhiên, bên cạnh việc áp dụng những bài tập thể dục giảm cân, note lại những lưu ý nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân, thì bạn cần lên cho mình một danh sách thực đơn phù hợp theo chế độ luyện tập hàng ngày. Note ngay lại thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần tại đây.

*

Tập thể dục có giảm cân không?

 Các khung giờ tập thể dục giảm cân trong ngày

Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân? Sự thật là không có cơ sở nào thực sự chứng minh lượng calo được đốt cháy hiệu quả hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày. Nhưng thời gian các khung giờ tập thể dục giảm cân trong ngày có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn khi tập thể dục. Tức là thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân tùy thuộc rất nhiều vào sở thích của từng cá nhân. Điều quan trọng nhất theo các chuyên gia đó là hãy chọn một thời gian tập thể dục giảm cân hiệu quả trong ngày mà bạn có thể gắn bó cố định.

Tuy nhiên, những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, vẫn có những “thời điểm vàng” để bạn tập thể dục giảm cân hiệu quả đấy. Và ngay bây giờ, hãy note lại những mốc thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân hiệu quả nhất thôi:

+ Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân buổi sáng

Lý giải cho câu hỏi tập thể dục giảm mỡ bụng vào thời gian nào? “Thời gian tập thể dục giảm cân hiệu quả vào buổi sáng – đặc biệt là khi bụng đói – là cách tốt nhất để đốt cháy lượng chất béo được dự trữ trong cơ thể. Lúc này, khi vận động với cường độ cao, mọi cơ quan trong cơ thể dường như đều được thiết lập tập trung toàn lực để hỗ trợ cho mục tiêu đốt calo” – Anthony Hackney, giáo sư khoa thể dục và thể thao tại Đại học North Carolina Chapel Hill, nói. Thời gian lý tưởng nhất là từ 5h – 7h sáng.

Cơ thể con người có nồng độ cortisol và hormone tăng trưởng tăng cao vào buổi sáng, cả hai đều có liên quan đến quá trình trao đổi chất. Vì vậy, bạn sẽ lấy thêm năng lượng từ nguồn dự trữ chất béo của mình, điều này mang đến khả năng giảm cân nhanh chóng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người tập thể dục buổi sáng có thể ít thèm ăn hơn trong suốt cả ngày, điều này cũng có thể giúp bảo vệ họ khỏi việc tăng cân.

*

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

+ Thời gian thích hợp để tập thể dục giảm cân buổi chiều

Theo nhiều báo cáo nghiên cứu khoa học cho thấy, cơ thể bạn tự nhiên đốt cháy thêm khoảng 10% calo vào cuối buổi chiều, so với sáng sớm và đêm muộn. Nếu bạn có thể tập luyện vào buổi chiều (từ 13h – 16h) thì đây cũng không phải là một lựa chọn tồi tệ. Đây cũng là câu trả lời lý tưởng cho câu hỏi nên tập thể dục giờ nào để giảm cân. Nếu không thể sắp xếp thời gian để tập thể dục buổi sáng, bạn có thể lựa chọn buổi chiều làm thời gian tập thể dục giảm cân hiệu quả cho mình. Tập thể dục buổi sáng giảm cân là lý tưởng để đốt cháy chất béo, nhưng tập luyện buổi chiều có thể giúp tăng hiệu suất của bạn, vì bạn sẽ ăn một hoặc hai bữa vào trước lúc bạn đi.

Tập thể dục buổi chiều giảm cân còn giúp cho tinh thần sảng khoái hơn. Theo Tạp chí Sinh lý học (Hoa Kỳ) nghiên cứu cho thấy, khoảng thời gian từ 13 – 16h, bạn dành ít phút để luyện tập cũng có thể mang lại cho bạn khả năng giảm cân hiệu quả như khi luyện tập vào buổi sáng vậy. Ngay cả việc đi bộ nhanh cũng có thể giúp bạn vui vẻ và tập trung hơn.

*

Tập thể dục buổi chiều

+ Thời gian tập thể dục giảm cân tốt nhất buổi tối

Đối với nhiều người, tập thể dục là thuận tiện nhất sau khi làm việc. Nhưng có nhiều người cho rằng, việc tập thể dục buổi tối có thể khiến cho bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, cũng theo Tạp chí Sinh lý học thì chỉ cần bạn không tập quá muộn, không tắm ngay sau khi tập và lên giường đi ngủ luôn thì việc lựa chọn buổi tối để tập luyện hoàn toàn không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một vài động tác yoga trước khi ngủ thậm chí còn giúp cho cơ thể bạn ngủ ngon hơn và mang đến kết quả giảm cân hiệu quả hơn. Thời gian lý tưởng là sau ăn khoảng 1h30′ nhé!

=>> Điểm mấu chốt: Nếu bạn phải chọn thời điểm tốt nhất để trả lời cho câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân thì có lẽ buổi sáng luôn nhận được lượng vote cao nhất. Tập luyện sớm sẽ giúp bạn tận dụng tối đa nhịp sinh học của cơ thể, lúc này cả tâm lý và tinh thần đều thoải mái nhất. Nhưng trên thực tế, không có khoảng thời gian nào là tồi tệ để tiến hành giảm cân, điều quan trọng là bạn cân bằng được công việc, cuộc sống và có thời gian biểu giảm cân cố định là tốt nhất.

*

Tập thể dục buổi tối

Tập thể dục bao lâu thì giảm cân?

Dưới đây là công thức tính cụ thể để bạn có thể tính khoảng thời gian luyện tập để giảm cân cho trường hợp của mình: (Công thức này được nghiên cứu bởi Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM)

Một người cần đốt cháy 3500 calo để giảm 1 pound cân nặng (1pound = 0.45kg)

Những bài thể dục giảm cân dưới đây sẽ giúp 1 người nặng 150 pound (khoảng 67kg) đốt cháy lượng calo đủ để giảm 0.45kg/ lần:

+ Chạy bộ 40 phút mỗi ngày

+ Hoặc 2h đi bộ mỗi ngày

+ Hoặc 40 phút đi bộ mỗi ngày

+ Hoặc 1h đạp xe đạp mỗi ngày

+ Hoặc 1h tập thể dục nhịp điệu với cường độ cao mỗi ngày.

Và từ đây, bạn có thể tính được việc tập thể dục bao lâu thì giảm cân rồi chứ. Tất nhiên, phải biết kết hợp cả với chế độ dinh dưỡng hợp lý nhé.

*

Nào, lên lịch và đi bộ tập thể dục ngay thôi

Thời gian biểu tập luyện thể dục giảm cân lý tưởng cho từng đối tượng?

Với khoảng thời gian tập thể dục mỗi ngày cho mỗi dạng bài tập trên, việc tập luyện với thời gian phù hợp là rất quan trọng. Lên thời gian biểu tập luyện thể dục giảm cân tối đa 5 tiếng mỗi tuần và luôn có ít nhất một ngày nghỉ trong tuần.

Việc cố gắng tập luyện nặng hơn và thường xuyên hơn không hề có lợi thậm chí là gây sức ép lên tim mạch và não. Trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc có huấn luyện viên riêng, các hình thực tập luyện quá khắc nghiệt đều không được khuyến khích.

Nên tập bụng vào thời gian nào để giảm cân?

Như đã nói ở trên, gần như không có thời gian tốt nhất để tập thể dục giảm cân mà điều đó phụ thuộc vào cường độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào muốn với bài tập chuẩn dành cho bụng kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

FAQ nhanh gọn lẹ những câu hỏi về thời gian biểu tập thể dục giảm cân

Tập thể dục như thế nào để giảm cân?

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục tối thiểu từ 150-250 phút mỗi tuần để ngăn ngừa tăng cân.

Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân đối với những người muốn trút bớt mỡ thừa phải đạt được từ 460 – 630 phút mỗi tuần. Tức là, một ngày phải tập với cường độ vừa phải – lớn giao động từ 60-90 phút/ ngày. Đây là khoảng thời gian tập thể dục giảm cân tốt nhất bạn cần lưu ý.

Tập thể dục buổi tối có giảm cân không?

Câu trả lời là . Khuyến nghị nên tập sau khi ăn 1h30 phút. Lúc này, nhiệt độ cơ thể và hormone mức cao nhất là sau 6h chiều, nhiệt độ cơ thể tăng cao, cơ thể tiêu thụ ít oxy hơn, nghĩa là bạn sử dụng ít năng lượng hơn. Cuối ngày, cơ bắp của bạn ấm hơn và linh hoạt hơn, thời gian phản ứng nhanh hơn, sức mạnh của bạn nhanh hơn đang ở đỉnh điểm và huyết áp của bạn thấp, lượng calo được giải phóng khi tập luyện vào thời gian này là rất lớn.

Xem thêm: Vàng Da Mặt Bị Vàng Là Bệnh Gì ? Làm Cách Nào Để Chữa Trị? Làm Cách Nào Để Chữa Trị

*

Câu trả lời là có nhé!

Tập thể dục buổi sáng có giảm cân không?

Chắc chắn là rồi.

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm mỡ bụng?

Hãy nhớ rằng, tập thể dục rất tốt cho bạn – bất cứ lúc nào bạn làm điều đó. Quan trọng là bạn lựa chọn thời gian tập thể dục giảm cân tốt nhất phù hợp với cơ thể, sở thích, thói quen của bạn, và áp dụng linh hoạt các bài tập kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì tập thể dục lúc nào cũng có thể giảm mỡ bụng. Tập thể dục giảm mỡ bụng vào thời gian nào còn tuỳ thuộc vào giới tính, tình trạng sức khoẻ thậm chí là cả tính cách nữa. Hãy thử nghiệm dần dần để tìm ra thời điểm phù hợp nhất với bản thân.

Nên đi bộ vào thời gian nào trong ngày để giảm cân?

Đi bộ hầu hết các ngày trong tuần trong ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy tổng cộng 1.000 – 3.000 calo trong tuần, giúp bạn cải thiện sự trao đổi chất của bạn mỗi ngày và các chuyên gia cũng không quên khuyến cáo rằng, đi bộ vào mỗi buổi sáng và trước khi đi ngủ là tốt nhất.

*

Bạn có thể đi bộ bất cứ thời gian nào trong ngày để giảm cân

1 ngày nên tập thể dục mấy lần để giảm cân?

1 ngày nên tập thể dục mấy lần để giảm cân không quan trọng bằng việc bạn tập thể dục với cường độ như thế nào, năng lượng bạn nạp vào so với mức năng lượng bạn tiêu hao trong ngày hôm đấy là bao nhiêu… Đây mới là những điều quan trọng.

Tập aerobic 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo?

Tùy vào cường độ của bài tập, trung bình bạn sẽ tiêu hao khoảng 200 – 300kcalo cho mỗi 30 phút tập aerobic.

Nên ăn vào thời gian nào để giảm cân?

Note ngay lại hình ảnh này để có lịch ăn uống khoa học nhé. Tất nhiên, thời gian ăn cũng quan trọng như khẩu phần ăn. Nên ăn vào thời gian nào để giảm cân cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý nữa.

*

Đi bộ

Đi bộ vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mỗi buổi sáng bạn nên dành khoảng 30 – 45 phút để đi bộ trong công viên hoặc khu vực quanh nhà. Tốc độ 111-130 bước/phút được coi là con số lý tưởng giúp đốt cháy calo hiệu quả. Không những thế, đi bộ còn giúp tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa bệnh tật.

*

Đi bộ buổi sáng

Đạp xe

Bên cạnh việc đi bộ mỗi ngày chị em cũng có thể chọn lựa bài tập đạp xe để tập luyện. Đây cũng được coi là một bài tập cardio truyền thống có lợi cho tim mạch đồng thời giúp đốt chất calo hiệu quả. Mỗi buổi sáng hãy dành khoảng 30 phút để đạp xe và tùy chỉnh tốc độ tập sao cho phù hợp với sức lực của mình.

*

Đạp xe

Tập thể dục buổi chiều giảm cân với những bài tập nào?

Chạy bộ

Chạy bộ với những bước di chuyển liên hoàn có thể làm tiêu hao 374 calo trong khoảng 30 phút. So với đi bộ hay đạp xe thì chạy bộ làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn cũng như khiến bạn nhanh bị mệt hơn do đó bài tập này đòi hỏi bạn phải có sức bền. Song song với công sức bạn bỏ ra thì hiệu quả giảm cân được chứng minh khi chạy bộ cũng cao hơn rất nhiều bộ môn khác. Vì thế hãy duy trì chạy bộ mỗi ngày để sở hữu vóc dáng cân đối hơn.

*

Chạy bộ

Gym, Aerobic

Nếu yêu thích các bộ môn phòng tập thì bạn khó lòng bỏ qua các bài tập gym hoặc bài tập aerobic. Sự sôi động cũng như sự tác động vào cơ bắp khi áp dụng các bài tập này sẽ giúp bạn giải phóng toàn bộ năng lượng đồng thời làm giảm nguy cơ chấn thương.

*

Tập aerobic vào buổi chiều

Buổi tối nên tập gì để giảm cân?

Tập yoga nhẹ nhàng

Môt vài động tác yoga trước khi đi ngủ không chỉ mang đến cảm giác thư thái giúp giấc ngủ sâu hơn mà còn mang đến lợi ích giảm cân cho bạn. Khoa học đã chứng minh một đêm ngủ dài và đủ giấc sẽ làm tiêu hao khoảng 60 – 70 calo. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng một số bài tập yoga giảm mỡ toàn thân nhẹ nhàng vừa giúp bạn sở hữu dáng vóc eo thon vừa nhằm hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn.

*

Tập yoga mỗi ngày trước khi đi ngủ

Những lưu ý trước và sau khi tập thể dục giảm cân

Tập thể dục giảm cân vào thời gian nào là tốt nhất? Không tập luyện khi bụng đói để tránh tình trạng mất sức cũng như ảnh hương đến chất lượng của buổi tập.

– Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp bổ sung năng lượng và bù nước kịp thời cho cơ thể tránh tình trạng mất nước khi tập luyện.

Tập thể dục thế nào để giảm cân? Nên bắt đầu tập ở cường đồ thấp sau đó tăng dần cường độ tập luyện sao cho phù hợp với sức lực cũng như lộ trình giảm cân đề ra trước đó.

– Không tắm ngay sau khi tập luyện mà hãy chờ cho tới khi cơ thể không còn đổ mổ hôi.

– Kiên trì tập luyện và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý nhằm mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.

Tập luyện giảm cân không nên ăn gì? Hãy ghi nhớ những thực phẩm không nên ăn ngay sau khi tập như đồ uống có cồn, thực phẩm giàu chất béo, salad,…

*

Uống đủ nước suốt thời gian tập luyện

Bạn đã thực hiện bước đầu tiên hướng tới một trọng lượng khỏe mạnh và một lối sống năng động. Nghe có vẻ hơi nản chí khi nghĩ về việc cần bao nhiêu hoạt động thể chất để đốt cháy calo. Nhưng đó cũng là số tiền được khuyến nghị để giảm nguy cơ sức khỏe của bạn đối với bệnh tiểu đường, bệnh tim và hơn thế nữa.

Xem thêm: Có Nên Giảm Béo Bằng Thuốc Giảm Cân Bà Dung Có Tốt Không, Review Chi Tiết 2020

Như vậy nắm rõ nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân và tập thể dục thường xuyên có thể coi là một phương pháp nhằm nâng cao sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng đòi hỏi người tập cần kiên trì và tập luyện trong thời gian dài. Trong trường hợp bạn muốn giảm cân cấp tốc vì không có thời gian tập luyện hay việc ăn kiêng trở nên khó khăn đối với bạn thì tốt nhất nên tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ của Hoa Kỳ. Đây là cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhanh nhất vì Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ ứng dụng sóng RF nhằm hóa lỏng mỡ thừa thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo lên đến 22- 30 vòng bụng bị loại bỏ chỉ sau 1 liệu trình giảm béo kéo dài trong 8 buổi liên tiếp.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button