giảm cân

Thực Đơn Giảm Cân 1 Tháng 10Kg, Top 3 Phương Pháp Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Chuẩn

Tuy nói rằng khi theo đuổi chế độ ăn salad Jarganic, bạn có thể giảm ít nhất 4kg/tháng nhưng mà nếu quyết tâm, còn số đó có thể tăng lên đến 10kg trong vòng 30 ngày ngắn ngủi. Và 10kg này là 10kg mỡ thừa thực sự.

Đang xem: Thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg

Vè lý thuyết, chúng ta có thể giảm được 10kg trong vòng 1 tháng bằng cách tối ưu hóa bất kỳ yếu tố nào trong số 3 yếu tố sau: Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng TPCN (thuốc) hỗ trợ.

Ad cũng đã đã chứng kiến những hiệu quả mà cả 3 chế độ này mang lại cho các vận động viên chuyên nghiệp, tuy nhiên, Ad là một người theo chủ nghĩa không dùng thuốc – bởi bằng cách này hay cách khác, dù có là thuốc cao cấp nhất đều sẽ gây hại đến cơ thể. Do đó, trong bài viết này, Ad muốn các bạn cùng khám phá chế độ ăn “Slow-carb”.

Chỉ trong 6 tuần Ad đã giảm từ 80 kg xuống còn 68kg, trong khi đó, cơ thể cũng tăng thêm được khoảng 4kg cơ bắp. Điều này có nghĩa là, Ad đã giảm đến 12 kg mỡ thừa của mình, đây là một chế độ ăn hiếm hoi có thể giúp Bạn giảm được lớp mỡ bụng dư thừa rất dày để thay vào đó là lớp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Dưới đây chính là 4 nguyên tắc đơn giản để bạn thực hiện:

Nguyên Tắc 1: Tránh Hoàn Toàn Carbon Hydrate “Trắng”

Bạn cần phải loại bỏ các loại Carbs trắng ra khỏi thực đơn của mình.

Các loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục. Nếu có thể tránh được carbs trắng, chắc chắn bạn sẽ an toàn.

Nguyên Tắc 2: Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn

Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn đều có thể được xây dựng bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:

ProteinLòng trắng trứng hoặc toàn bộ quả trứngỨc gà hoặc đùi gàThịt bò hữu cơThịt lợn

*
*
*
*

Rau trộn – salad dinh dưỡng từ rau củ quả hữu cơ.

Ăn càng nhiều các loại thực phẩm kể trên càng tốt, nhưng có một điểm bạn cần lưu ý chính là làm cho món ăn càng đơn giản càng tốt. Bạn chỉ cần chọn 3 hoặc 4 món trộn và luân phiên ăn chúng mỗi ngày là được. Nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy chọn những món salad tươi ngon để thay cho khoai tây chiên hoặc các món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong những điểm tốt nhất của chế độ ăn “slow-carbs”.

Hầu hết những người sử dụng chế độ “Slow-carbs” đều chỉ phàn nàn rằng việc chế độ ăn này cung cấp một nguồn năng lượng thấp chứ không phải do nó không có hiệu quả, bởi vì hầu như họ chỉ tiêu thủ đủ lượng calo cần thiết.

Một bát cơm cung cấp khoảng 300 calo trong khi 1 bát rau cải bó xôi (bina) lại chỉ chứa có 30 calo. Các loại rau quả thường chứa rất ít hàm lượng calo cho nên bạn cần ăn thêm một số loại đậu để bổ sung thêm lượng calo thiếu hụt ấy.

Xem thêm: Bệnh Viện Nhân Dân 115 Chuyên Khoa Gì, Danh Sách Khoa/Phòng Bệnh Viện Nhân Dân 115

Một vận động viên thường ăn từ 6 đến 8 bữa mỗi ngày để chia đều lượng calo cần thiết cho cơ thể và tránh được chất béo dư thừa. Ad nghĩ như vậy có thể khá bất tiện cho nên Ad chỉ ăn khoảng 4 bữa mỗi ngày mà thôi.

Dưới đây là thời gian biểu một ngày của Ad

7 giờ sáng – Bữa sáng10h sáng – Bữa nhẹ12 giờ trưa – Bưa trưa4 giờ chiều – Bữa nhẹ6 – 7 giờ tối – Tập thể thao7h30 tối – Bữa tối.

Nguyên Tắc 3: Không Uống Các Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng

Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường không sữa, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.

Nguyên Tắc 4: Nghỉ Ngơi Mỗi Tuần 1 Ngày

Ăn tự do 1 ngày để giảm cân dễ dàng hơn. Ad khuyên bạn nên dành một ngày Chủ nhật hàng tuần để làm ngày “tự do” ăn uống.

Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần.

Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại.

Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả.

Xem thêm: Thuốc Giảm Cân Cenly Bao Nhiêu Tiền 1 Hộp, Giá Bao Nhiêu Tiền

Trên đây là 4 nguyên tắc đã giúp tôi thành công giảm được 10 kg chỉ trong 30 ngày ngắn ngủi. Chỉ cần bạn có thể thực hiện đúng theo những nguyên tắc vàng Ad giới thiệu trên đây, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm béo của mình và sẽ nhanh chóng mặc vừa những bộ đồ mà bạn ưng ý nhất.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button