giảm cân

Thực Đơn Giảm Cân 6Kg Trong 1 Tháng, 11 Thực Đơn Giảm Cân Lành Mạnh

Thấy nhiều bạn quan tâm đến vấn đề giảm cân, mà thấy nhiều bạn giảm cân có vẻ khó khăn và khổ sở quá ! Mình chia sẻ bí quyết để giảm cân và giữ gìn vóc dáng cho chị em mình.. ai quan tâm có thể thực hiện nha.. Nhưng điều đầu tiên mình muốn nói là dù làm bất cứ việc gì các bạn cũng phải quyết tâm nhé.

Đang xem: Thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tháng

Mình thấy việc giảm cân không hề khó chút nào và 70% việc có giảm cân được hay không là do chế độ ăn uống, 30% còn lại do chế độ luyện tập ( việc luyện tập giúp cho bạn tiêu hao bớt năng lượng và giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh)
Bản thân mình đã tự thực hiện biện pháp này (mình cao 1,64 và cân nặng 56 kg, mình thấy cân nặng này là lý tưởng nên rất hài lòng với phương pháp giảm cân và giữ dáng của mình. Trước khi giảm cân thì mình nặng 62kg). Sau khi mình giảm cân thành công thì mình có mách cho vài người nữa thực hiện, ai kiên trì cũng đều thành công hết và một người bạn mình thấy giảm cân thành công nhất là sau 1 tháng anh ấy đã giảm được 15kg ( lúc đầu anh ấy 98kg, sau 1 tháng anh còn 83kg). Để thừa cân nặng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh tật như: Xơ vữa động mạch, huyết áp, mỡ máu -> tiểu đường…v.v
Điều quan trọng nhất là các bạn phải xác định được về mặt tư tưởng là thật sự QUYẾT TÂM, có quyết tâm mới có thể vượt qua được sự cám dỗ của các món ăn ngon và kiên trì thực hiện.
Cũng không cần phải một thực đơn quá cầu kỳ, chỉ cần nắm rõ nguyên tắc là các bạn có thể giảm cân được, mà đừng nóng vội nhé.. đừng hy vọng cơ thể mình giống như cái khăn đang sũng nước chỉ cần vắt kiệt một lần là ok.. mà hãy từ từ thôi, có như thế mới đảm bảo được sức khỏe.
– Uống nhiều nước mỗi ngày: 1 ngày các bạn cần uống từ 2-3 lít nước lọc, trước bữa ăn nên uống 1 cốc nước đầy, giúp bạn có cảm giác bớt đói.
– Giảm 3/4 chế độ tinh bột: Nếu bạn có thói quen ăn 2 bát cơm mỗi bữa hãy giảm xuống chỉ còn 1/4 bát cho 1 bữa mà thay vào đó bạn có thể ăn thêm nhiều rau xanh, củ quả luộc. (Nếu bạn là người háu đói, hãy dự trữ ở nhà các loại rau quả ít đường như dưa leo, củ đậu.. sẽ giúp bạn thỏa cơn đói trong tình huống cần thiết)
– Đoạn tuyệt với thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, các thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào.. những thức ăn này gây tích mỡ cho cơ thể.

Xem thêm: Thức Ăn Cho Cá Neon Vua Ăn Gì ? Sinh Sản? Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu Hà Nội, Tphcm

– Hạn chế tối đa ăn thịt lợn, nội tạng và các loại thịt màu đỏ, thay vào đó bạn hãy ăn nhiều cá. Thịt gà bạn chỉ nên ăn phần thịt ức màu trắng – thịt lợn, thịt bò, thịt màu đỏ, nội tạng vẫn làm bạn tăng cân, bạn ăn thịt ức gà đủ dinh dưỡng, giàu đạm nhưng không làm bạn tích mỡ. Trứng, cà chua, đậu phụ.. là lựa chọn rất tốt cho bữa ăn của những người muốn giảm cân.
– Hạn chế tối đa ăn các loại bánh kẹo ngọt, hoa quả ngọt như Nhãn, Vải, Sầu riêng.. Nhưng có thể ăn được sô cô la đắng- Sô cô la đắng không làm bạn tăng cân mà lại cho bạn nhiều năng lượng
– Học cách ăn chậm rãi, đừng bao giờ ăn quá no..khẩu phần ăn của mình cần giảm dần để cơ thể thích nghi và dạ dày mình co dần lại.. Nhưng phải đảm bảo 1 ngày bạn vẫn đủ cả 4 nhóm: tinh bột, chất đạm, chất xơ, vi tamin và khoáng chất.
Sau 3 tuần mình áp dụng chế độ trên mình đã giảm 6 kg, vì công việc bận nên mình không có thời gian để đi tập bất cứ môn thể thao nào, nhưng mình luôn ao ước nếu điều kiện cho phép mình sẽ đi tập yoga hoặc đi bơi, chơi lại tennit.. nhưng hiện giờ những điều ấy đều là quá xa xỉ với cuộc sống của mình.
Sau đó mình vẫn duy trì chế độ ăn uống như vậy tức là: ăn ít tinh bột, ăn nhiều rau xanh và chất xơ, không ăn đồ hộp, không ăn đồ chiên xào rán, ăn rất ít thịt lơn, khẩu phần ăn chủ yếu là cá.. thỉnh thoảng vẫn ăn bánh kẹo, ăn rất nhiều hoa quả nhưng hoa quả ngọt thì hạn chế tối đa.

Xem thêm: Phương Pháp Giảm Cân Bằng Bưởi, Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Cách Dùng Bưởi

Mỗi buổi sáng thức dậy việc đầu tiên là mình uống 1 cốc nước to (300ml) có pha với 1/2 quả chanh + 1 thìa mật ong: Công dụng của việc uống nước chanh với mật ong các bạn đều biết là giúp thanh lọc cơ thể và tiêu mỡ thừa. Trừ các bạn bị đau dạ dày còn lại có thể áp dụng để giúp giữ cân năng và ổn định số đo vòng 2
Mình chưa bao giờ bỏ bữa sáng các bạn nhé. Nhưng thay vì ăn đồ nếp cho bữa sáng các bạn hãy lựa chọn ăn mỳ gao, miên hoặc các loại bánh ít gây béo..

*

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button