giảm cân

Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng Chuẩn Công Thức Chuyên Gia

Rất nhiều chị em văn phòng lo ngại về tình trạng mỡ thừa, đặc biệt tập trung ở vùng bụng. Vì vậy, việc áp dụng thực đơn giảm cân cho dân văn phòng chuẩn khoa học và lành mạnh được nhiều người tâm.

Đang xem: Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Dân văn phòng với đặc trưng ngồi nhiều và ít vận động nên năng lượng tiêu hao thấp. Đồng thời, ngồi nhiều cũng là lý do lượng mỡ tích trữ tập trung ở vùng bụng. Điều này khiến cơ thể mất cân đối và kém thu hút. Chính vì thế, đối với dân văn phòng thì nhu cầu giảm cân luôn là vấn đề đau đầu cần giải quyết.

Mục Lục

2 Nguyên tắc giảm cân khoa học cho dân văn phòng

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho dân văn phòng

Chế độ ăn của dân văn phòng tập trung vào những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt mà vẫn cung cấp đủ năng lượng đảm bảo công việc diễn ra bình thường. Một số thực phẩm được bổ sung nhiều như: trứng gà, dưa chuột, xà lách, cà chua, trái cây, rau xanh, nước ép,… Trong thực đơn vẫn sử dụng tinh bột và thực phẩm chứa protein để đảm bảo năng lượng. Tuy nhiên protein nạc chính là gợi ý tốt nhất.

*

Dân văn phòng cần ăn gì để giảm cân tốt nhất?

Ngày 1:

Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát sandwichTrưa: 1 quả trứng luộc, salad xà lách, dưa chuột + nước ép cà chuaTối: Nước ép rau củ + trái cây

Ngày 2:

Sáng: 1 quả táo + nước ép rau củTrưa: Salad bắp cải, dầu oliu + ức gà luộcTối: Súp lơ luộc + thịt bò

*

Ăn nhiều táo giúp giảm cân hữu hiệu

Ngày 3:

Sáng: 1 lát sandwich + sữa tươi không đườngTrưa: Salad cà rốt + 1 quả trứng luộcTối: Nước ép trái cây + đĩa rau luộc

Ngày 4:

Sáng: Nước ép rau quả + cháo yến mạchTrưa: Salad cá hồi + 1 trái táoTối: Thịt lợn nạc + rau củ luộc

Ngày 5:

Sáng: 1 trái táo + 1 lát sandwichTrưa: Nước ép cà chua + 200 gr thịt nạc heo luộcTối: Ức gà luộc + salad rau xanh

Ngày 6:

Sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát sandwichTrưa: Salad cà rốt, bắp cải + thịt bòTối: 2 quả trứng + rau luộc + nước ép bưởi

*

Ăn trứng luộc giúp giảm cân hiệu quả

Ngày 7:

Sáng: 2 quả trứng, 1 ly sữa tươi không đườngTrưa: 200g thịt nạc lợn + rau củ luộcTối: 200gr thịt bò, rau củ (luộc hoặc làm salad đều được) + nước ép rau quả xanh.

Đây là thực đơn giảm cân cho dân văn phòng đã được các chuyên gia nghiên cứu và đưa ra lời khuyên. Chính vì vậy, áp dụng thực đơn trên giúp đạt được hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc và cuộc sống. Chị em thừa cân nên tham khảo thực đơn trên, có thể thay đổi một số loại rau xanh, trái cây sao cho thích hợp với khẩu vị của bản thân.

Nguyên tắc giảm cân khoa học cho dân văn phòng

Ăn thật nhiều chất xơ

Việc bổ sung chất xơ giúp giảm cân hữu hiệu mà chị em nên chú ý. Theo đó, chất xơ có nhiều trong rau xanh, củ quả,… chúng giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Một lượng chất xơ nhất định sẽ tiêu tốn nhiều thời gian để xử lý. Chính vì thế, ăn nhiều chất xơ chính là bí quyết giảm cân, giữ dáng tốt. Đây cũng chính là lý do vì sao nhiều ngôi sao lựa chọn ăn rau xanh cho thực đơn giảm cân của mình.

Xem thêm: Mật Ong Ngâm Sâm Có Tác Dụng Gì, Sâm Ngâm Mật Ong

*

Dân văn phòng nên ăn nhiều rau xanh, thực phẩm chứa chất xơ để giảm cân

Hạn chế tối đa lượng tinh bột

Hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể chính là bí quyết giảm cân mà nhất định các nàng nên nhớ. Dù là dân văn phòng hay không thì việc ăn quá nhiều tinh bột cũng khiến cơ thể tăng cân chóng mặt. Chính vì vậy hạn chế ăn tinh bột để giảm cân tốt. Tuy nhiên, các nàng chú ý vẫn nên dung nạp một lượng nhỏ nhất định để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống nhiều nước trước bữa ăn

Không chỉ thanh lọc cơ thể, làm đẹp da mà uống nước còn là bí quyết giúp các nàng giảm cân khá tốt. Đặc biệt, đối với dân văn phòng thì uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng, từ đó giảm khẩu phần ăn mà không cảm thấy đói. Chính vì thế, đây là một trong những bí quyết giảm cân, giữ dáng an toàn, lành mạnh, khoa học mà các nàng nên áp dụng.

Không vừa ăn vừa xem máy vi tính

Một trong những thói quen sai lầm của dân văn phòng là vừa ăn vừa xem phim hay làm việc với máy vi tính. Thói quen trên không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cân nặng tăng nhiều hơn. Tại sao vậy? Theo đó, vừa ăn vừa xem máy tính có thể khiến ăn nhiều hơn và quên đi việc dừng đúng lúc. Điều này khiến cân nặng ngày càng tăng và dẫn đến tình trạng thừa cân, vóc dáng kém thon gọn, mất cân đối. Đây cũng chính là lý do vì sao mà dân văn phòng không nên vừa ăn vừa xem phim. Các nàng nên lưu ý vấn đề này nhé.

*

Chú ý không nên vừa ăn vừa làm việc hay xem máy vi tính

Giảm khẩu phần và chia nhỏ bữa ăn

Đây là một trong những cách giúp giảm cân rất tốt. Nếu các nàng muốn giảm cân để sở hữu vóc dáng cuốn hút thì việc giảm khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn cũng đặc biệt quan trọng khi lượng calo nạp vào cơ thể không quá nhiều và không khiến cân nặng tăng mất kiểm soát.

Bên cạnh những nguyên tắc trên thì một chế độ luyện tập và sinh hoạt khoa học cũng giúp chị em kiểm soát được cân nặng cũng như giảm cân hiệu quả. Những bài tập gym và yoga không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp cơ thể mềm mại và cuốn hút hơn. Đây cũng là bí quyết giúp trẻ lâu mà phái đẹp nên tham khảo.

Xem thêm: Bệnh Hồng Ban Nút Nên Kieng Gì, Nguy Hiểm Không? Nhận Biết & Điều Trị

*

Giảm khẩu phần và chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cân tốt

Dân văn phòng lưu ý nên đi lại nhiều hơn, tránh ngồi lâu một chỗ. Đồng thời thường xuyên vận động sẽ giúp mỡ không bị dồn vào vùng bụng và giúp cơ thể cân đối hơn. Đặc biệt, tránh ăn vặt quá nhiều, không uống các loại đồ uống chứa nhiều đường, sữa, nước có ga,… để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Với những gợi ý thực đơn giảm cân cho dân văn phòng cũng như nguyên tắc cần lưu ý trong giảm cân như trên hy vọng đã hữu ích cho phái đẹp. Áp dụng ngay để thấy hiệu quả bất ngờ nhé!

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button