giảm cân

Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Nhanh Mẹ Vẫn Đầy Sữa Cho Bé

Lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh luôn là niềm mong ước của nhiều bà mẹ. Đối với các mẹ sinh mổ, hãy thử ngay thực đơn giảm cân sau sinh dưới đây, không những eo thon dáng gọn mà còn lợi sữa.

Đang xem: Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ

Sức khỏe của các bà mẹ sinh mổ thường bị giảm đi rất nhiều. Vì vậy, vừa có thể cung cấp đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe lại có thể giảm cân không phải là điều dễ dàng.
Cho con bú đầy đủ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, mỗi bà mẹ khi cho con bú sẽ giảm được 800 calo mà không cần tập thể dục hay dùng thuốc giảm cân. Do đó, các mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ trong vòng 6 tháng đến 1 năm đầu.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp các mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe trong ngày, tăng quá trình đốt cháy calo và tiết chế sự thèm ăn.
Chỉ giảm cân sau khi sinh 2 tháng: Ít nhất sau 6-8 tuần mới giảm cân để mẹ có khoảng thời gian để phục hồi sức khỏe sau sinh.
Uống nhiều nước: Các mẹ nên uống nhiều nước để cân bằng chất lỏng trong cơ thể, loại bỏ chất độc hại và chất béo dư thừa.

*

Ăn uống điều độ: Bên cạnh việc ăn nhiều món bổ dưỡng để lợi sữa, các mẹ nên hạn chế ăn những món chứa quá nhiều tinh bột, những thực phẩm có đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo… và nên tăng cường ăn nhiều củ quả, rau xanh.
Vận động nhẹ nhàng: Những mẹ sinh mổ không nên vận động mạnh sẽ động đến miệng vết thương. Do đó, các bà mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, chơi với con, làm việc nhà đơn giản…
Nếu muốn nịt bụng sau sinh, các bà mẹ nên đợi 1-2 tháng sau sinh, khi sản dịch đã hết, không dùng nịt bụng sau khi ăn 1 tiếng đồng hồ.
Dưới đây có 5 thực đơn giảm cân sau sinh dành cho các mẹ sinh mổ, chị em có thể thay đổi hàng ngày để không bị chán, hoặc chọn cho mình thực đơn phù hợp nhất.

Xem thêm: Bật Mí 10 Thực Phẩm Giúp T Ăn Gì Để Tăng Trí Thông Minh Hiệu Quả

*

Nửa bát cơm (30g gạo)100g cá thu bỏ lò (3g dầu ăn)100g càng cua trộn dầu giấm: càng cua 100g (3g dầu ăn)1 bát canh bầu nấu nghêu (200g bầu, 20g thịt nghêu)
100g tàu hũ trắng chấm muối tiêu, rau răm1 đĩa salad trộn dưa leo, cà chua, hành tây (200g rau, 3g dầu ăn, 2g đường)1 cốc nước ép cam hoặc 1 quả cam (100g), 1 ly sương sáo không đường
1 bát cơm/xôi đậu xanh (80g gạo, 20g đậu xanh)50g ruốc thịt lợn nạc1 ly sữa đậu nành ít đường (200ml sữa, 10g đường)

*

2,5 bát cơm (200g gạo)1 khúc cá kho gừng1 quả dưa chuột (200g)1 bát canh mồng tơi nấu tôm (100g rau mồng tơi, 5g tôm)
2 bát cơm (120g gạo)Đậu nhồi thịt sốt cà chua (150g đậu hũ, 20g thịt nạc băm, 50g cà chua)1 bát canh rau ngót thịt nạc (100g rau ngót, 10 g thịt nạc băm)1 quả lê/táo

*

*

https://doanhnhanvn.vn/toancanh/thuc-don-giam-can-sau-sinh-bi-quyet-eo-thon-dang-dep-cho-cac-me-sinh-mo-133496.html

Xem thêm: 12 Cách Giảm Cân Bằng Mật Ong Và Quất Mỗi Ngày, 10 Cách Giảm Cân Với Mật Ong Đơn Giản, Hiệu Quả

Thực đơn giảm cân 1 tháng “loại” 10kg, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong nháy mắt

Thực đơn giảm cân với miến đánh bay mỡ thừa hiệu quả chỉ trong 5 ngày

Thực đơn giảm cân sau sinh, không những eo thon dáng đẹp mà còn lợi sữa

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button