giảm cân

Tiết Lộ Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần Cực Kỳ Hiệu Quả

Cân nặng tăng hay giảm phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang muốn sở hữu một thân hình gọn gàng, cân đối hơn, sao không bắt đầu xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngay từ hôm nay? Một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý sẽ tốt hơn nhiều so với việc nhịn ăn khổ sở rồi sau đó… ăn bù.

Đang xem: Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

*

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg không khô khan, không hại sức khỏe

Thừa cân, béo phì không chỉ gây mất tự tin về ngoại hình mà còn khiến người bạn trở nên nặng nề, bất tiện khi vận động và tiềm tàng nhiều chứng bệnh. Vì vậy, giảm béo để có thân hình chuẩn là mong muốn hoàn toàn chính đáng. Tuy nhiên, giảm cân như thế nào để không gây phản tác dụng và không hại sức khỏe mới là vấn đề.

Tiếp theo là mức độ giảm cân. Không phải cứ giảm càng nhiều, càng nhanh thì càng tốt. Mức độ giảm cân hợp lý là 0.5-1kg một tuần. Mục tiêu này sẽ không quá khó để thực hiện, lại vừa phải để cơ thể kịp thích nghi.

Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ hơn một chút, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 2kg 1 tuần. Tốc độ này cũng không gọi là nhanh quá mức cho phép, nhưng thực hiện sẽ hơi khó và vất vả hơn, đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn để không bỏ cuộc giữa chừng.

Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu với những thực đơn giảm 2kg 1 tuần nhé! Thực đơn này chỉ gợi ý các món là những nguồn dưỡng chất cần thiết, không gây tích mỡ thừa. Còn lượng calo bạn tự tính toán cho phù hợp, mỗi ngày nên cắt giảm khoảng 600-800 calo so với bình thường.

*

Ngày 1

Bữa sáng: Súp thịt bò rau củ và khoai tâyBữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh rau cải nấu tôm + Thịt viên sốt cà + TáoBữa tối: Canh bí đỏ nấu thịt

Ngày 2

Bữa sáng: Bún mọcBữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò nấu đậu + Canh cải xoong nấu thịt + QuýtBữa tối: Canh bí đao nấu thịt

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch đen nguyên cám + Trứng ốp la + Nước trái câyBữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh cua rau dền mồng tơi + Cá thu kho thơm + Sa bô chêBữa tối: Canh khoai môn nấu thịt

Ngày 4

Bữa sáng: Hoành thánh hấpBữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt xá xíu + Canh bông cải trắng, cà rốt, thịt băm + CamBữa tối: Canh khoai lang nấu thịt sườn

*

Ngày 5

Bữa sáng: Xôi khúcBữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt kho trứng cút + Canh chuaBữa tối: Canh rau ngót nấu với thịt

Ngày 6

Bữa sáng: Miến gàBữa trưa: Bò lúc lắc + Rau củ nướng + Sữa chua trái câyBữa tối: Canh cà chua trứng

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh cuốnBữa trưa: Bánh canh cua + BơBữa tối: Canh bắp cải nấu với tôm

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm 2kg trong 7 ngày sau, điều chỉnh lượng calo cho phù hợp.

*

Ngày 1

Bữa sáng: 2 trái trứng gà luộcBữa trưa: ½ chén cơm + 200g cá diêu hồng hấp + Rau mồng tơi luộcBữa tối: 1 chén canh rau dền + Nước ép cà chua không đường

Ngày 2

Bữa sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen nguyên cám + 2 trái chuốiBữa trưa: 200g ức gà luộc + 1 dĩa bí đao luộcBữa tối: 1 chén súp cần tây + 1 hũ sữa chua không đường

Ngày 3

Bữa sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen nguyên cám + 2 trái cà chuaBữa trưa: Nửa chén cơm + 200g thịt heo luộc + 1 đĩa bắp cải luộcBữa tối: 1 chén canh mướp + Nước ép bưởi không đường

Ngày 4

Bữa sáng: 2 trái táoBữa trưa: 1 chén canh chua cá + 2 dĩa bông súp lơ luộcBữa tối: 200g ức gà hấp + Nước ép bưởi không đường

Ngày 5

Bữa sáng: 1 trái trứng gà luộc + 1 trái chuốiBữa trưa: 200g cá chẽm hấp + 1 dĩa rau củ luộc tùy ý thíchBữa tối: 1 chén canh bắp cải + Nước ép cà chua không đường

Ngày 6

Bữa sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen nguyên cám + Nước mật ong chanh ấmBữa trưa: 1 dĩa đậu ve luộc + 1 chén canh khổ quaBữa tối: 1 chén cháo lá sen + 1 hũ sữa chua không đường

Ngày 7

Bữa sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen nguyên cám + 2 trái chuốiBữa trưa: 200g thịt heo nạc hấp + 1 dĩa khổ qua luộcBữa tối: 1 chén súp bắp cải + Nước ép bưởi

Cách giảm 2kg trong 1 tuần đảm bảo hiệu quả

Ngoài việc áp dụng các thực đơn gợi ý như trên, bạn cũng nên nhớ những nguyên tắc sau đây để vừa cải thiện cân nặng, vừa có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Xem thêm: Tê Buốt Tay La Bệnh Gì ? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Tê Buốt Tay Chân Do Đâu

1. Chế độ dinh dưỡng

Nếu không thể thực hiện hoàn toàn đúng theo các thực đơn ở trên, bạn có thể tự thiết kế khẩu phần mỗi ngày cho mình theo các nguyên tắc như:

Cắt giảm 600-800 calo mỗi ngày so với bình thường.Đừng nhịn ăn sáng, hãy đảm bảo một bữa sáng giàu protein và chất xơ để bạn đủ năng lượng hoạt động và không thấy đói suốt nhiều giờ sau đó.Hạn chế tinh bột, có thể ăn khoai lang, các loại đậu, một số loại rau củ và trái cây.Luôn có protein và rau củ trong mỗi bữa ăn.Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn do chúng chứa nhiều calo, chất béo xấu, đường phụ gia, các chất tạo màu và bảo quản không có lợi cho sức khỏe.

2. Kế hoạch tập luyện

Đồng ý là có những người không cần tập luyện, chỉ cần ăn kiêng vẫn có thể giảm béo. Tuy nhiên, tập luyện và vận động giúp cho người bạn không bị ủ rũ, mệt mỏi. Giảm cân phải đi liền với việc có một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn. Thay vì nhịn ăn khổ sở, hãy ăn uống vừa phải, đủ chất và kết hợp tập luyện để đốt cháy calo dư thừa.

Đi tập buổi sáng: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn vào những thời điểm khác. Ban đầu, việc dậy sớm sẽ tương đối khó khăn, nhưng chỉ cần quyết tâm vài ngày đầu tiên, bạn sẽ tự tạo cho mình một thói quen tốt. Khởi động buổi sáng bằng các bài tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn suốt ngày dài.

3. Sinh hoạt lành mạnh

*

Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress, không dùng các chất kích thích cũng là những thói quen cần xây dựng nếu bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ.

Cuối cùng, hãy nhớ giữ được sự kiên trì cho đến khi đạt được mục tiêu đề ra. Bạn chỉ có 1 tuần để giảm được 2kg, thời gian là không nhiều nên đừng cho bản thân một ngày “ngoại lệ” nào để ăn uống thoải mái hay lười đi tập.

Xem thêm: Các Phương Pháp Giảm Cân Gây Hại Sức Khỏe Tâm Sinh Giảm Cân An Toàn

Nếu mục tiêu 2kg 1 tuần với bạn là quá sức, hãy thử phương pháp giảm 1kg 1 tuần và bắt tay vào thực hiện ngay.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button