giảm cân

Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Dành Cho Sinh Viên Nam Và Nữ, Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Sinh Viên

1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày nên chọn nguyên liệu nào? 2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nữ sinh viên mới ra trường 

Đang xem: Thực đơn giảm cân nhanh dành cho sinh viên

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì vô vàn, nhưng không phải ai cũng biết cách lên thực đơn ăn kiêng cụ thể. Bài viết dưới đây gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày tại nhà cho nữ sinh viên mới ra trường. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày nên chọn nguyên liệu nào? 

Đời sống có rất nhiều thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì thế, nữ sinh viên muốn giảm cân cần xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học và đa dạng nguồn dinh dưỡng. 

*

Top thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn kiêng hàng ngày 

Bạn cần cung cấp thực phẩm tốt cho sức khỏe, đảm bảo năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể trong 1 ngày. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý hạn chế thành phần calo, ít dầu mỡ và chất béo. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Trong đó, một số thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

1.1 Thịt bò nạc và ức gà

Thịt bò và ức gà gần như xuất hiện trong các thực đơn giảm cân trong 7 ngày của nhiều chị em. Chúng được khuyến khích sử dụng bởi nó giàu Protein, ít calo. 

Trong khi đó Protein là chất dinh dưỡng có khả năng đốt cháy tới 100 calo/ngày. Thực đơn ăn kiêng chỉ cần nâng cao lượng calo lên 25% có thể làm giảm cơn thèm ăn và ham muốn ăn đêm. Qua đó giúp việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và nhanh chóng đạt hiệu quả hơn. 

1.2 Quả bơ

Bơ rất giàu chất béo tốt có lợi cho sức khỏe và làm đẹp. Đây cũng được đánh giá là thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực tốt chị em không nên bỏ qua. 

Bơ chứa nhiều thành phần carbs, Axit oleic không bão hòa đơn, nước và chất xơ, nhưng bơ lại chứa rất ít calo. 

1.3 Ngũ cốc nguyên hạt

Sự tiện lợi của ngũ cốc được rất nhiều cô nàng lười và “hạn hẹp” thời gian yêu thích. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân bằng ngũ cốc thì không nên chọn ngũ cốc đã qua tinh luyện. 

Tốt nhất nên chọn ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, gạo nâu… Bởi chúng chứa giàu Beta-glucans, chất xơ hòa tan… Khi sử dụng sẽ làm tăng cảm giác nó và cải thiện sức khỏe. 

Ngoài ra, gạo lứt chứa lượng tinh bột kháng có thể thay thế gạo trắng. Vừa hỗ trợ giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe tinh thần.

1.4 Rau xanh

Nhóm rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cho sinh viên.

Xem thêm: Đi Thăm Bệnh Nhân Ung Thư Mua Gì Là Thiết Thực Nhất Cho, Thăm Bệnh Mua Gì Để “Thăm Có Tâm

Xem thêm: Bị Đau Lưng Ăn Gì – Bị Đau Lưng Nên Ăn Gì

Rau xanh nổi tiếng là thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, Carbohydrate. 

Đây là nhóm thực phẩm lý tưởng để tăng khối lượng bữa ăn kiêng mà không lo béo dù ăn nhiều. Ngoài ra, rau xanh cũng rất bổ dưỡng và giàu Vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng vật và canxi. Chúng đều có khả năng tương trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Để giảm cân hiệu quả tại nhà, chị em cần xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học. Tốt nhất bạn nên tìm hiểu thực phẩm nào tốt và không tốt cho việc ăn kiêng. 

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nữ sinh viên mới ra trường 

Biết cách lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp bạn dễ dàng có thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả. Và dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng cho những ai lần đầu giảm cân. 

*

Tham khảo thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày cho nữ sinh viên 

Ngày thứ 1 – Giảm cân với trứng luộc dành cho nữ sinh viên

Bữa sáng: 3 quả trứng luộc + một ly trà hoa nhàiBữa trưa: Bắp cải xào thịt bò + giò chả không đựng tinh bộtBữa tối: 1 bát thịt luộc + salad trộn

Ngày thứ 2 – Ăn nhiều thịt 

Bữa sáng: Trứng cuộn + su su xàoBữa trưa: một bát tôm kho thịt (gia vị ít) + bát canh rau đay với cuaBữa tối: 3 lát cá chiên + 1 bát canh bí xanh với tôm + 1 ly sinh tố bơ

Ngày thứ 3 – Thực đơn giảm cân với rau xanh

Bữa sáng: Thịt gà rang + rau muống xào tỏiBữa trưa: Thịt ức gà hấp tiêu + 1 bát canh su hàoBữa tối: một bát thịt xào măng + 1 chén canh rong biển

Ngày thứ 4 – Thực đơn giảm cân với yến mạch

Bữa sáng: mướp đắng xào trứng + yến mạchBữa trưa: 1 bát mực xào khóm + một chén canh cải xanhBữa tối: Thịt xào nấm + 1 bát canh bắp cải

Ngày thứ 5 – Thực đơn giảm cân với salad

Bữa sáng: 1 phần rau salad trộn với nấm + 1 ly trà atisoBữa trưa: 2 quả trứng luộc + một bát canh rong biểnBữa tối: Thịt gà rang + rau muống xào tỏi

Ngày thứ 6 – Thực đơn giảm cân với Ức gà 

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng + 1 lát bơ tươiBữa trưa: Ức gà luộc + 1 chén canh bí đỏBữa tối: Rau muống xào bò +1 bát canh su hào

Ngày thứ 7 – Giảm cân với nước ép tươi cho sinh viên

Bữa sáng: Cháo lươn hoặc cháo cá + 1 ly chanh mật ongBữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh cải xanh thịt bằmBữa tối: 1 bát bún riêu + 1 ly nước cam

3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày và điều cần nhớ

Khi bắt đầu công cuộc giảm cân bạn cần nhớ những điều sau: 

*

Lưu ý cần thực hiện khi thực hiện chế độ ăn kiêng 

Trong quá trình ăn kiêng nên lưu ý các loại thực phẩm tiêu biểu như: thịt nạc, cá, sữa không đường, rau và trái cây ít ngọt. Tránh thực phẩm như: thịt mỡ, nội tạng động vật, đồ ngọt, chất kích thích, gia vị, đường,…Mỗi ngày chỉ nên nạp vào khoảng từ 10 đến 20g dầu thực vật. Sử dụng dưới 6g muối để vừa đảm bảo cân nặng không bị tăng. Điều này đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho các hoạt động của cơ thể, vẫn giảm cân hiệu quả. Khi chế biến thức ăn không nên sử dụng những món ăn xào, rán nhiều mỡ. Tăng những món luộc, nấu canh, làm nộm hoặc dạng sống.Bí quyết ăn giảm cân nhanh trong thực đơn nên ăn 1 bát canh hoặc salad trước bữa chính. Điều này sẽ hạn chế cơ thể nạp nhiều thực phẩm gây béo.Nên ăn chậm, nhai kỹ giúp no nhanh. 

Hầu hết thực phẩm trên đều rất dễ tìm và dễ thực hiện. Bạn có thể tìm hiểu thêm các thực đơn giảm cân trong 7 ngày tại nhà khác, kết hợp giúp quá trình giảm cân tốt hơn. 

Tuy nhiên, muốn giảm cân nhanh và lành mạnh đừng bỏ qua các bài tập thể thao. Vừa nâng cao sức khỏe và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc nhé!

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button