giảm cân

Cách Giảm 5Kg Trong 1 Tuần: Thực Đơn Giảm Cân Trong Vòng 2 Tuần

chubby blonde hoe with big tits blows.free porn 4k xxx slutty real cfnm babes get nasty. https://sexvids.porn/

*

Nội Dung

5 Thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhanh và hiệu quả lâu dàiNước uống Detox giảm cân và mỡ bụng hiệu quả

Thực đơn giảm cân chính là phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn lấy lại vóc và thân hình thon gọn. Với việc sử dụng ít chất béo, hạn chế tinh bột và đường. Kết hợp cùng các bài tập thể dục, bạn có thể giảm tới 6kg chỉ trong 1 tuần “điều này rất dễ dàng”.

Đang xem: Thực đơn giảm cân trong vòng 2 tuần

Nhưng… làm sao để áp dụng đúng và hiệu quả thì bạn nên đọc những chia sẻ dưới đây.

Chắc chắn bạn sẽ đồng ý với tôi rằng…

Để giảm 6kg trong 1 tuần thực sự rất bất khả thi. Phải không?

Nhưng hóa ra – có được thân hình chuẩn đẹp không hề khó như bạn nghĩ.

Thực tế giảm cân là cả một quá trình vất vả và cực khổ… Nhất là đối với những người béo phì, mỡ bụng và dễ hấp thu chất dinh dưỡng.

Dù bạn đã từng đọc và tham khảo hàng trăm, hàng nghìn bài viết trên các blog, trang báo mạng về các thực đơn giảm cân hiệu quả, nhưng”vẫn chẳng thể giảm cân“.

Nếu tôi nói với bạn rằng…

Bạn hoàn toàn có thể giảm từ 2kg – 6kg chỉ trong 1 tuần. Mà không cần tập luyện đến kiệt sức hay ăn kiêng khan khổ. Chỉ cần thay đổi thói quen là đã có thể giảm cân hiệu quả. Bạn nghĩ sao?

Trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn biết cụ thể làm thế nào tôi giảm được 6kg trong 1 tuần khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhưng vẫn giữ được sức khỏe tốt và luôn ổn định.

Chỉ với 10 phút để tham khảo và chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy lãng phí thời gian khi đọc những kiến thức chuyên sâu hữu ích về giảm cân để giữ vóc dáng luôn đẹp.

Trước khi bắt đầu thì bạn cần biết nguyên nhân và mức độ nguy hại của béo phì, để có thể cải thiện một cách hợp lý.

Béo phì là tình trạng dư thừa cân nặng, tích lũy mỡ tại một vùng nào đó hoặc toàn thân. Người béo phì thường có nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng như cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, các bệnh hô hấp…

Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ điều kiện sống và sự phát triển của xã hội, nhiều người quá phụ thuộc vào lối sống đô thị hóa, lười vận động. 

Điều bạn cần là một thực đơn giảm cân khoa học với hệ cân bằng dinh dưỡng một cách hợp lý chính là yếu tố quan trọng nhất , chiếm tới 70% sự thành công trong quá trình giảm cân.

Bên cạnh việc ăn uống hợp lý thì bạn nên tăng cường vận động chân tay bằng cách tập thể dục hay chơi thể thao ít nhất 3 lần mỗi tuần. Hoặc áp dụng những bài tập giảm cân để đốt cháy calo nhanh hơn. “Chỉ là những bài vận động chân tay nhẹ nhàng để giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn thôi”.

Nào… bây giờ là lúc bạn cần lưu ý để ghi chép hoặc chia sẻ lại những kiến thức dưới đây để áp dụng ngay vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé!

5 Thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhanh và hiệu quả lâu dài

1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet 7 ngày giảm cân từ 6 – 8kg

Đây là chế độ ăn giảm cân xuất phát từ Mỹ, đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và đánh giá cao.

Loading…

GM thực hiện theo nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Từ đó giúp chúng ta cân bằng được tỉ lệ nạp và tiêu hao calo, đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Hãy áp dụng thực đơn giảm cân này nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả nhé. Chỉ khổ cực với 7 ngày ăn kiêng bạn có thể lấy lại được vóc dáng eo thon.

General Motor Diet Ngày 1:

*

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 1

Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn giảm cân này, bạn chỉ ăn toàn trái cây và không nạp thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây “ngoại trừ chuối”. Kết hợp với việc uống nước lọc từ 5 – 10 ly trong một ngày.

Tác dụng vừa cung cấp đủ calo và các Vitamin cần thiết để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.

Nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thế và làm mất cảm giác đói từ đó giúp bạn giảm cân tự nhiên mà hiệu quả.

General Motor Diet Ngày 2:

*

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 2

Ngày thứ hai của thực đơn giảm cân bạn chỉ ăn rau là chính. Tất cả các loại rau giàu Protein và chất xơ, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng thức ăn hơn, không còn cảm giác thèm ăn.

Nên nhớ bạn vẫn sẽ phải uống kèm thêm nước lọc để nhanh đạt được hiệu quả tốt hơn.

General Motor Diet Ngày 3:

*

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 3

Thực đơn giảm cân ngày 3 kết hợp ăn rau và trái cây “trừ chuối và khoai tây” bạn có thể ăn theo các loại rau ưa thích để không bị ngán và khó ăn. Bạn có thể tham khảo những gợi ý trên mà chúng tôi cho là hiệu quả nhất để giảm cân.

Nên nhớ không nên ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào nữa nhé, kết hợp với việc uống nước như trên.

General Motor Diet Ngày 4:

*

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 4

Ngày thứ tư trong ngày này, thực đơn giảm cân của bạn chủ yếu là chuối và sữa không đường. 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường trong vòng 1 ngày.

Bạn sẽ phải tự chia thời gian hợp lý để sử dụng, chuối và sữa sẽ giúp bạn bổ sung Kali và Natri bị tiêu hao trong 3 ngày trước đó.

General Motor Diet Ngày 5:

*

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 5

Ngày thứ năm bạn được phép bổ sung tinh bột vào chế độ ăn, nhưng lưu ý chỉ nên ăn ít và ăn một bữa trong ngày. Cộng thêm cà chua để tăng cường Axit Uric trong cơ thể. Kết hợp với việc uống nước đều đặn nhé.

General Motor Diet Ngày 6:

*

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 6

Trong thực đơn giảm cân ngày 6 bạn tăng thêm khẩu phần ăn, 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều, nhưng ăn theo chế độ ăn kiêng. Chỉ kết hợp với rau là chính.

Khuyến khích bạn nên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm vì có nhiều chất dinh dưỡng tốt hơn. Kết hợp với nước uống sẽ khá hơn đấy.

General Motor Diet Ngày 7:

*

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 7

Ngày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet bạn có thể bổ sung 1 bát cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Kết hợp với việc ăn rau và sử dụng các loại nước ép trai cây cần thiết cho cơ thể.

Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày ở trên, tuy rất hiệu quả nhưng phải tùy thuộc vào cơ địa và thể chất của mỗi người. Không nên quá gấp gáp và ép cân nhanh chóng vì có thể làm cơ thể bị xáo trộn, không thể thích nghi. .

Đây là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng eo thon. Nhưng hơi cực khổ đấy “bạn phải ăn uống đúng cách trong 7 ngày

Lời khuyên: Nếu bạn không quá gấp gáp chỉ đang ở tình trạng dư thừa cân nặng chứ không béo phì thì chỉ nên giảm 2kg trong 1 tuần để đảm bảo nhất về sức khỏe.

2. Thực đơn giảm cân Eat Clean 7 ngày cấp tốc

Giảm cân Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh không chỉ giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, mà còn góp phần tăng cường sức khỏe. Bạn nên xem Eat Clean là gì để hiểu thêm về thực đơn ăn kiêng giảm cân này.

Xem thêm: Tác Dụng Của Lá Vối, Uống Nước Vối Tươi Có Giảm Cân Không Kịp

*

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 1

*

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 2

*

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 3

*

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 4

*

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 5

*

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 6

*

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 7

Với thực đơn giảm cân Eat Clean trên bạn có thể thay đổi menu ở tuần tiếp theo.

Lưu ý: Đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân theo phương pháp Eat Clean “nói không với tinh bột” nếu bạn cảm thấy khó chịu hay không thể áp dụng theo đúng như chế độ ăn ở trên thì hãy tham khảo những chế độ ăn giảm cân tiếp theo.

3. Thực đơn Military Diet giảm cân nhanh trong 1 tuần

Chế độ ăn giảm cân Military Diet là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay.

Được sử dụng trong quân đội để các bữa ăn luôn đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo được thể lực và là thực đơn giảm cân nói không với chất béo.

Có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, khoảng 4kg chỉ trong 1 tuần áp dụng. Phương pháp giảm cân này bạn sẽ phải thực hiện nghiêm ngặt trong 3 ngày đầu tiên và không ăn thêm những loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân.

Còn lại những ngày tiếp theo bạn có thể ăn uống bình thường “không ăn chất béo, chỉ ăn rau và chất xơ, protein”. Duy trì lượng calo ở mức độ thấp.

Thực đơn Military Diet ngày 1:

*

Thực đơn giảm cân Military Diet ngày 1

Bữa sáng:

1 lát bánh mì nướng.½ quả bưởi.1 cốc cafe hoặc trà xanh(không đường).

Trong trà xanh và cafe chứa 1 lượng caffein nhất định, giúp giảm sự thèm ăn. Bưởi chứa nhiều chất xơ và Vitamin C, tăng cường quá trình trao đổi chất. Banh mì nên sử dụng loại bánh mì đen ít đường.

Bữa trưa:

1 cốc cafe đen/ trà xanh(không đường).1 lát bánh mì nướng.Nửa chén cá ngừ.

Bánh mì sẽ giúp bạn no lâu hơn, cá ngừ chứa nhiều Protein và Omega 3 tốt cho sức khỏe và não bộ. Cafe sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn suốt cả ngày từ đó quá trình giảm cân mới hiệu quả.

Bữa tối:

Khẩu phần khoảng 85g thịt và đậu xanh.Một quả táo nhỏ.1 quả chuối.1 viên kem Vani.

Thành phẩn đủ chất dinh dưỡng giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể suốt cả buổi tối. Chuối và kem giúp bạn dễ tiêu hóa và hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

Thực đơn Military Diet ngày 2:

*

Thực đơn giảm cân Military Diet ngày 2

Buổi sáng:

1 lát bánh mì nướng.1 quả trứng luộc.2 – 3 quả chuối.

Trong trứng và chuối chứa nhiều Protein giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Buổi trưa:

1 chén phô mai tươi5 – 7 miếng bánh mặn.1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

2 – 3 cây xúc xích.50g cà rốt luộc.50g bông cải xanh.2 quả chuối.1 viên kem Vani.

Thực đơn giảm cân với đầy đủ chất dinh dưỡng, đạm và Vitamin giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm Cholesterol trong máu.

Thực đơn Military Diet ngày 3:

*

Thực đơn giảm cân Military Diet ngày 3

Buổi sáng:

5 miếng bánh mặn.1 quả táo.1 lát bơ /phô mai.

Buổi trưa:

1 lát bánh mì nướng.1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

½ chén cá ngừ.1 quả chuối.1 viên kem Vani.

4 ngày còn lại trong tuần

Những ngày còn lại bạn sẽ phải áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, không ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường. Tuy 4 ngày ít hạn chế về ăn uống nhưng hãy theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày để điều chế sao cho hợp lý.

Chúng tôi vẫn khuyên bạn nên ăn nhiều rau, trái cây và uống nhiều nước mỗi ngày “trừ các loại nước ngọt và nước uống có ga nhé

4. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày (nguồn tham khảo từ blog.fitbit.com)

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày giảm cân này chia thành nhiều bữa ăn giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và Protein giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân đặt ra.

Xem thêm: Top Các Thức Ăn Giàu Protein Giảm Cân Hiệu Quả

Mỗi bữa ăn được tính theo lượng calo tiêu thụ trong ngày. Bạn có thể tăng hoặc giảm lượng calo để phù hợp với trọng lượng cơ thể.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button