giảm cân

Ăn Yến Mạch Giảm Cân Hay Tăng Cân Hay Giảm Cân? Ăn Yến Mạch Có Thể Giảm Cân: Đúng Hay Không Đúng

Cách tăng cân bằng yến mạch là một trong những phương pháp được nhiều người gầy áp dụng thành công và truyền tai nhau thực hiện để thoát khỏi thân hình cò hương, gió thổi cũng bay của mình.

Đang xem: Yến mạch giảm cân hay tăng cân

*

Cách tăng cân bằng YẾN MẠCH hiệu quả bất ngờ

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất giàu chất dinh dưỡng và được nghiên cứu áp dụng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ cần biết cách kết hợp, bột yến mạch sẽ mang đến tác dụng tăng cân bất ngờ. Đặc biệt là khi nấu cùng với các nhóm thực phẩm đầy bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt bồ câu hay thịt nạc….không chỉ giúp làm phong phú cho thực đơn tăng cân mà còn giúp gia tăng sức khỏe của chính mình.

Mục lục bài viết

Gợi ý xây dựng thực đơn tăng cân với yến mạch

Bột yến mạch có tăng cân không?

Có phải bạn đang thắc mắc tại sao yến mạch có thể giúp tăng cân mà lại còn có thể hỗ trợ giảm cân. Liệu rằng sử dụng yến mạch có tăng không? Hay càng sử dụng, cân nặng lại càng giảm. Thật ra, việc yến mạch tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào cách sử dụng. Yến mạch ảnh hưởng tích cực đến cân nặng của bạn chủ yếu là do 2 yếu tố:

*

Bột yến mạch có tăng cân không?Lượng chất xơ cao, yến mạch góp phần giúp cơ thể tăng trao đổi chất, tăng lượng chất thải và hoạt động tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.

Gợi ý xây dựng thực đơn tăng cân với yến mạch

1. Cách tăng cân bằng yến mạch với sữa

*

Cách tăng cân bằng yến mạch với sữa

Với những người gầy gò, ốm yếu nhưng lại không có nhiều thời gian để chuẩn bị nhiều loại đồ ăn, thì món cháo yến mạch với sữa là một gợi ý không hề tồi cho bữa điểm tâm sáng. 

Với cách tăng cân bằng yến mạch và sữa bạn vừa có thể tiết kiệm được thời gian, lẫn chi phí mà kết quả đạt được lại ngoài cả sức mong đợi. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Sữa tươi có đườngBột yến mạch

Hướng dẫn cách chế biến

Cho bột yến mạch cùng sữa tươi có đường vào một chén thủy tinh lớnCho tiếp nước sôi vào, rồi cho vào lò vi sóng, đun sôi trong khoảng vài phút và sau đó lấy ra và khuấy đều.

Xem thêm: Bệnh Chốc Là Gì ? Triệu Chứng, Nguyên Nhân Và Điều Trị Bệnh

Vô cùng đơn giản, vậy là bạn đã xong món cháo yến mạch và sữa tăng cân cực tốt rồi đó. 

2. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với chim bồ câu

*

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với chim bồ câu

Đây là một trong những món ăn cực kỳ bổ dưỡng, bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu, trong đó nhiều nhất là chất đạm, vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa thúc đẩy lên cân cực tốt 

Nguyên liệu cần chuẩn bị

50gram bột yến mạch50gram đậu xanh1 con chim bồ câu Các loại gia vị 

Hướng dẫn cách chế biến

Bồ câu sau khi sơ chế sạch sẽ, đem cắt thành 4 miếngĐậu xanh, sau khi rửa sạch thì cho vào nồi chung với chim bồ câu Đổ nước vào nồi ngập, ninh cho đến khi nào đậu xanh nhừ và thịt chim bồ câu chín là được.Tiếp đến, cho bột yến mạch vào ninh nhỏ lửa cho tới khi nào chín hẳn, nêm nếm gia vị vừa phải. 

 Không chỉ hỗ trợ người lớn tăng cân, mà cháo yến mạch còn là thực phẩm tăng cân cực kỳ tốt dành cho bé. 

3. Cháo yến mạch tăng cân cho bé

*

Cháo yến mạch tăng cân cho bé

Theo các nghiên cứu, trong bột yến mạch có nhiều chất sắt, kẽm, calcium cùng vitamin B và folic acid, enzyme thủy phân tinh bột. Chúng có tác dụng giúp bé dễ tiêu hóa, cung cấp dinh dưỡng cho trẻ. Chính vì những ưu điểm trên mà nhiều bà mẹ đã tin chọn cho trẻ ăn dặm bằng yến mạch. Ăn hạt yến mạch không chỉ giúp bé phát triển thể chất toàn diện mà còn phát triển trí não nhanh chóng, giúp bé thông minh và nhớ lâu hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

40g yến mạch loại cán mỏng100g bí đỏDầu oliuPhô mai tươiCác loại gia vị phổ biến

Hướng dẫn cách chế biến

Đầu tiên, ngâm yến mạch trong nước để yến mạch nở ra.Bí đỏ đem sơ chế sau đó thái lát mỏng hoặc có thể băm nhỏ cho bé dễ ăn.Bắc nồi yến mạch lên bếp, sau đó cho thêm bí đỏ vào nấu cùng khoảng 10 phút.Cho thêm phô mai cùng dầu oliu vào rồi trộn đều lên sau đó nêm nếm gia vị sao cho vừa miệng rồi tắt bếp.

4. Cách tăng cân bằng yến mạch với trái cây và sữa

*

Cách tăng cân bằng yến mạch với trái cây và sữa

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Bột yến mạch2 trái kiwi ( bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây yêu thích khác như dâu tây, chuối, táo…)Sữa bộtNước sôi

Hướng dẫn cách chế biến

Cho 2 muỗng bột yến mạch tăng cân vào 100 ml nước sôi. Sau đó khuấy đều tay cho đến khi nhận thấy bột yến mạch nở ra hết và hỗn hợp đặc lại.Kiwi đem rửa sạch, gọt vỏ, bỏ ruột rồi dùng bàn mài để mài mịn phần thịt kiwi.Đợi khi bột yến mạch đã nguội, bạn cho tiếp sữa bột và trái cây vào khuấy đầu lên.

Xem thêm: Ăn Gì Khi Amh Thấp – Điều Trị Mức Amh Thấp

Đây là một trong số những cách tăng cân bằng yến mạch đơn giản, dễ làm, bạn áp dụng cách tăng cân này hàng ngày để việc lên ký đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. Cách nấu cháo yến mạch với xương hầm 

*

Cách nấu cháo yến mạch với xương hầm

Nguyên liệu cần chuẩn bị

70g bột yến mạch100g xương sườn non1 củ cà rốt nhỏ, một ít súp lơ, đậu Hà LanHành lá và các loại gia vị phổ biến

Hướng dẫn cách chế biến

Xương sườn non đem rửa sạch rồi cho vào nồi luộc qua với một ít muối để loại bỏ hết những bọt bẩn và mùi hôi. Sau đó bạn rửa lại thật sạch một lần nữa với nước lạnh.Tiếp đến, cho xương sườn non vào nồi áp suất ninh thật nhừ.Khi xương đã nhừ, bạn cho tiếp bột yến mạch vào đun nhỏ lửa khoảng 3 – 5 phút.Cho một ít hành lá vào rồi tắt bếp và múc cháo ra tô. 

Như vậy là chúng ta đã có được 1 tô cháo yến mạch đầy đủ chất dinh dưỡng rồi

*

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: giảm cân

Related Articles

Trả lời

Back to top button